蛙泳换气不下沉的技巧（蛙泳换气后沉得太下去了，怎么可以不沉得太下去 加分！！！）

蛙泳换气后沉得太下去了，怎么可以不沉得太下去 加分！！！

蛙泳换气沉下去的原因：

1、下沉是因为换气后的手脚没有压水的动作。如果你动作太大那么说明你头抬得太高，手脚动作太慢。

2、如果身体倾斜，不在一条直线上，则容易下沉，与水的接触面积大，阻力大。

不沉下去的方法：

1、在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐水时慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻子为辅。切忌早吸气。

2、保持身体是一条直线，不要倾斜。手脚协调，划水时稍微用力。

扩展资料：

蛙泳，划水呼吸配合好。

错误动作一：打腿不翻脚掌。童教练介绍，蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂，学习起来也时间最长。正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是直的，只有蛙泳要求翻脚掌，用脚侧面蹬水。

错误动作二：划水和呼吸不配合。正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，很多人都做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。

错误动作三：手脚配合节奏不对。蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。像自由泳，手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并没有特别的规定。

但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿。很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，这就是没有掌握好手脚配合的节奏。

参考资料来源：人民网-蛙泳，划水呼吸配合

蛙泳不会沉下去技巧 蛙泳不会沉下去的秘诀

1、学蛙泳时，换气关没真正过，就谈不上熟练，也没有领悟到换气的技巧。游泳在水里的换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。 2、蛙泳的动作（手、脚、换气）不规范、协调，游的时候没有把握节奏感（有点手忙脚乱），再加上身体和心理都紧张（怕呛水），越是这样就越感觉要下沉。蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。 3、没有注意到人在水里的平衡问题，人在陆地上的重心在脐下，而在水里游泳时，要有意识地通过手脚的配合把重心移到脐上，这样就不会有下沉的感觉，而且游起来也轻松。平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

蛙泳换气不下沉的正确方法如何解决蛙泳换气下沉

1、漂浮，很多不会游泳的人都会沉底，“水上漂”是学游泳的第一步。双手伸平，臀部向上顶出水面，双腿抬起，憋气，头往水下扎，这些动作同一时间同步进行，全身放松，就可以轻易漂起来的。2、蹬水，曲腿、开腿，蹬水，夹腿，曲腿，循环动作，注意开始时要注意控制自己的节奏，不要乱。3、划水，蹬水是腿部动作，划水是手部动作。蹬水结束后，双腿放松不动，双手划臂，压水，抬起上身，头部扎进水里，蹬水。完成一次手脚配合。手脚的动作是分开进行的，开始时慢一点。熟练了就可以加速了。4、换气，学会了上面的动作，在抬起头时吸气，头扎进水里时呼气。人吸气之后身体会下沉，所以换气后头要迅速扎进水中，蹬水要马上跟上。吸气时间不能太长，蹬水要用力。同时划水的力量是向后、向下的，因为作用力和反作用力的原理，身体才能向前、向上，不会沉底。5、沉底解决办法，如果每次换气身体都往下沉可能有以下几个原因：腿部力量不够，有效蹬水力量太小。吸气时间太长，游资节奏别打乱。划水力量方向不对，没有起到辅助作用。6、力量练习，前面的基本动作会了，游泳要起到锻炼身体的效果需要挑战持续长距离的游。力量练习要适度，太累了容易发生危险，注意安全。俗话说：淹死的都是会游泳的。其实是有一定道理的。

蛙泳怎么才会换气不会沉下去

蛙泳伸臂滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。具体来说伸臂滑行时闭气有利于身体处于较高位置，口部距水面较近，则完成呼吸时，初学者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。吸气用嘴，快而深的吸气；呼气用嘴和鼻，柔而缓，必须将气吐尽。这样保证身体获得最多氧气和排尽废气。其实蛙泳呼吸相对而言还是简单的，抱水时开始抬头，划水要快而有力，使身体的头肩部被托出水面。这样身体很难下沉。所以要多练手部动作，做到准确到位。很多初学者遇到的情况是头沉不下去，你没有这种情况就很好解决。主要可能还是手臂划水动作没掌握好，要注意划水有力迅速，是身体迅速托出。

学蛙泳，如何才能在换气后不下沉

1，控制抬头速度和高度

保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。 

2，划臂不超过肩部

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。 

3，换气时间不要过长

换气的时候，请在水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。

陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。 

4，提高夹水速率和效率 

著作权归作者所有。在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。

通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。

扩展资料：

经常坚持蛙泳的好处：

一、长时间坚持蛙泳能够矫正人体出现了一些不正常体型，让体型更加匀称健美，并且在蛙泳的时候，身体会不断的和水流进行摩擦，水里面所含有的一些矿物质也会慢慢的让皮肤所吸收。这时候对于促进毛细血管里面的血液循环以及表皮细胞的新陈代谢，是非常有好处的。

二、经常进行蛙泳，在锻炼肌肉的同时，对于心脏的健康也是很有好处的，它能够增强人的心脏功能。再有就是蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。

运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

三、经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

四、研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，约为50米50秒完成，以一名50公斤女性为例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半约60千卡，蝶式及背泳则为中间水平。同时，因为蛙泳也是初学者首选泳姿之一，因此，对于刚学游泳的人，又想燃烧更多的热量，蛙泳是不错的选择。

蛙泳换气不下沉的口诀

蛙泳换气口诀四句话划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

2、在水里面让手臂做内外曲展，在往外展的时候腿不要动，在收回手臂的时候腿在跟着一起收回，而蹬腿就要在伸手之后，一直往复。

3、换气掌握节奏防呛水。正规姿势吸气头入水同收双腿，双臂伸出蹬水滑行慢呼气，双臂收回抬头呼动作完成后再继续换气身体要放松，使水浮力托自己，轻轻抬头让嘴鼻露，不要绷劲撅屁股。

4、俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。