初学游泳口诀（游泳的技巧口诀）

游泳的技巧口诀

游泳的技巧口诀

　　游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。

　　游泳的技巧口诀1

　　 爬泳顺口溜：

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　　 蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

　　 仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　　大腿来发力，小腿用力踢。

　　脚尖斜向里，鞭状来交替

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　　 蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　　 游泳教程之技术学习

　　 蛙 泳

　　 1、腿部技术：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　 2、手臂技术：

　　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　　 3、配合技术：

　　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　　 仰 泳

　　 1、腿部技术：

　　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　　 2、手臂技术：

　　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　　 3、配合技术：

　　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

　　游泳的技巧口诀2

　　 游泳口诀。

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。

　　双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。

　　慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。

　　 技巧

　　游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。

　　换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。

　　游泳的技巧口诀3

　　1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

　　2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

　　3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

　　1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　　2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　　4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　　5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　　 蛙泳教学口诀：

　　1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

　　2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

　　3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

　　游泳的技巧口诀4

　　游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。

　　还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的’灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

　　那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。

　　力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。

　　速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。

　　灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。

　　柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。

四种游泳姿势的顺口溜

四种游泳姿势的顺口溜如下：

今天又重读了一下游泳口诀，倍感亲切，一副奔腾壮阔的画面跃然纸上，真是栩栩如生，满满都是游泳的感觉，所以就一起来回顾一下吧。

蝶泳

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

仰泳

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。

提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

蛙泳

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。

梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。

入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。

前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

自由泳

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

初学游泳口诀

游泳口诀很简单，大家只需简单记，蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。以上这半句就是口诀的上半部分内容，而我们就来详细了解一下，首先就是在说学蛙泳需要蹬腿的时候像一只青蛙一样，两个腿向后蹬然后夹回来即可向前滑行。

详细内容

• 01

  然后就是需要收紧脚和屁股，两个膝的距离跟肩膀一样宽，如果做到这样那么你的体态就很正规了，下半部分则是边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边，用力后蹬夹水，两脚并拢飘一会。而者半部分则是说在游泳的时候需要慢慢的分腿和收腿，两个脚尖需要朝向后方，然后使劲向后蹬，慢慢收回并拢即可在水上飘着。

• 02

  这也是蛙泳的其中一个口诀，而初学游泳基本接触的都是蛙泳，所以按照这个口诀来学习也是没有问题的，并且口诀内容有很多，如蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

• 03

  在学习游泳的时候，记住口诀会给学习添加很大的帮助，所以大家可以先去背口诀在进行训练，以免走弯路。