菲尔普斯蝶泳教学视频（请问四大泳姿的教学方法是怎样）

本文目录

• 请问四大泳姿的教学方法是怎样
• 游蝶泳的时候头和身体抬不起来，无法换气呼吸
• 求菲尔普斯100蝶泳视频下载！
• 蝶泳技巧有哪些
• 谁能教我游蝶泳
• 蝶泳怎么一步一步学
• 游泳中蝶泳的正确呼吸步骤
• 蝶泳速成技巧
• 怎么练习蝶泳

请问四大泳姿的教学方法是怎样

蛙泳: 划手和蹬腿动作不能同时做; 划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽; 划手抱水到胸前位置，肘不能超过背; 身体要保持刚直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的动作结构犹如人体的行走,尤其是两次打腿的自由泳,其节奏完全同走路相同。由于一臂划水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以运动的匀速性好,速度平稳,也较省力。

蝶泳: 两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。

仰泳: 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

上面讲的比较粗略，下面有四大泳姿讲解的视频链接，可以参考一下。

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四种泳姿虽然动作上有所不同但是在教学方法上大体一致都是从简单的陆上模仿逐步延伸到水中练习，从腿部动作开始到整体协调配合。

蛙泳教学：
①从蛙泳腿开始，包括陆上示范要点讲解，包括收腿，翻脚，蹬夹水，以及停顿。

②要点讲解完毕就是陆上模仿练习，从坐立蹬腿开始，俯卧岸边的半陆半水，再到水中双手扶持岸边，然后才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿练习。在练习蛙泳腿时可以配合练习蛙泳呼吸。寻找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合时机。

③蛙泳腿熟练后再进行蛙泳划臂练习，陆上模仿，水中练习，配合练习划臂和呼吸的配合。

④最后是整个连贯动作的整合，我们学会了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳划臂和呼吸的配合，然后将所有动作整合起来。形成连贯流畅的蛙泳动作。

自由泳教学：
①自由泳打腿陆上模仿练习，坐立池边打腿练习。水中扶持岸边漂浮打腿练习。浮板打腿练习。练习打腿时可以利用单手扶持岸边打腿转动身体的方式练习打腿呼吸。

②划臂动作从陆上模仿开始，注意细节，从入水，划水，出水，移臂几个细节动作讲解，然后是动作模仿。在练习划臂时注意带入转体和呼吸，注意呼吸和划臂动作的时机。

③从单臂划水开始练起，以直臂划水动作为入门动作（直臂划水技术更简单不容易分散注意力），然后在进行双臂配合练习。等熟练掌握整体配合后再进行高肘划臂进阶训练。

仰泳教学：
①仰泳打腿陆上模仿，水中练习，可以双手抓水线进行仰卧打腿练习，也可以双手抱持浮板进行打腿辅助练习。然后是双臂前伸的仰卧打腿练习。注意仰卧漂浮时的姿态，以及仰泳的鞭状腿动作要领。

②仰泳划臂教学：重要点讲解，动作示范，陆上模仿，半陆半水模仿练习，水中模仿练习，以及移臂时呼吸的节奏。仰泳水中划臂练习可以从双臂置于体侧的漂浮开始，单臂划臂结束停于体侧，然后进行另一只手臂的划臂动作，拉水线划臂动作是练习仰泳划臂动作很好的练习方式。

③完整配合练习，要注意手臂和肩绕长轴随着划臂动作进行转动，始终保持有一个肩膀露出水面。

蝶泳教学：
①从打腿模仿开始，陆上到水中，如果无法找到打水感觉可以用头部引导身体做上下钻的动作，但是一旦找到踢水感觉就要改正保持头和肩的稳定利用腰带动大腿小腿进行鞭水动作。然后是浮板打水练习。

②划臂动作练习，注重划臂的动作细节，入水点，划水路线，以及手臂在不同时机下的位置，以及划臂动作和呼吸的配合时机。

③整体配合，从单臂划水配合练习开始，逐步进阶到双臂划手配合，注意打水动作和划臂呼吸动作的协调，刚开始可以从一次打腿开始练起，逐步练习转为两次打腿。

在这四种泳姿的教学中，每个泳姿的动作细节很重要，但是针对不同人所产生错误的纠正更重要，比方说蛙泳中大腿的问题，自由泳中腿部下沉的问题，仰泳中蹬腿动作的问题，蝶泳中打腿和划臂动作配合不协调的问题等等，每一个阶段的练习都需要有持续不断的纠错过程，这样才可以让整个动作向良性发展。

蛙泳: 划手和蹬腿动作不能同时做; 划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽; 划手抱水到胸前位置，肘不能超过背; 身体要保持刚直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的动作结构犹如人体的行走,尤其是两次打腿的自由泳,其节奏完全同走路相同。由于一臂划水,另一臂放松,一腿打水,另一腿放松,所以运动的匀速性好,速度平稳,也较省力。

蝶泳: 两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。

仰泳: 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

游蝶泳的时候头和身体抬不起来，无法换气呼吸

1、千万不要以为蝶泳呼吸是靠头部运动的，这样你的手自然的会向下施力，虽然换到气了但是会损失大部分速度。呼吸不一定要把头抬多高，而是要与上半身结合起来向前冲，头并不需要抬多高就可以换到气了。
2、可能以前有人教过你屁股要出水面否则身体摆不起来啥的，你可以去看看专业比赛里运动员的水上动作，蝶泳并不是身体起伏越大游得越快，反而是要小幅度地摆动身体。
3、你说的第一次打腿是蝶泳的主要动力，要大幅度用力才能将上半身冲出水面，第二次是配合身体向下入水时候的摆动，放松一点就可以。你给的图也可以看出来~
4、看看这个视频，主要学一下菲尔普斯训练时采用的几种方法，很有用哦~
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求菲尔普斯100蝶泳视频下载！

去腾讯QQ的奥运专区。。。。。看它那里的视频，然后如果你的电脑有装迅雷的话，在视频的框架那里左右移动可以看到一个“下载”的蓝色小字符，就可以下载那个FIY的文件，不过那个文件不是很清晰啊，但是是目前发现唯一可以下载奥运节目的方法！
好像讲得有些模糊，实在不知道要怎么表达！

蝶泳技巧有哪些

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这个视频教学
打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时
第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

谁能教我游蝶泳

蝶泳说白了就是自由泳不再换面划水和打腿 双手双脚同时动作 换气变成蛙泳换气角度而已。
先练蝶泳腿 这个你应该懂的， 下巴向胸前靠 腰带动屁股 、大腿 、小腿 、脚要绷直， 做平行的S型状态。
一口气能游15米的阶段加自由游单臂划水 到25米距离的时候加自由泳换气 直到这样能游到50米的阶段 反过来把仰泳打腿换成蝶泳腿 到50米阶段开始练习侧身打蝶泳腿 可以采用自由泳换气方式循循渐进 3个角度打腿练习好了以后就可以练习划臂了。
练到这个程度可以到我们蝶泳团来咨询 我们会告诉你下部训练方法 ， 个人建议你每次练习20分钟 一定要练到很轻松的光靠打腿就能一口气25米以上。
到优酷搜索一下央视跟我游 全中文 以后再看些菲尔普斯什么的

蝶泳怎么一步一步学

学习蝶泳是一个渐进的过程，需要逐步掌握技巧和提高身体的协调性。下面是一个简要的蝶泳学习步骤：

• 强化核心力量：蝶泳需要良好的核心力量来支撑身体姿势和动作。进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强核心肌群。

• 学习身体协调：在水中练习身体协调性对于学习蝶泳非常重要。通过练习蛙泳或自由泳，熟悉并掌握身体的协调动作，如腿部踢水、手臂划水。

• 练习蝶式踢腿：蝶泳的踢腿是由双腿同时做鲨鱼般的上下扇动组成。在池边扶墙或使用抓水板进行蝶式踢腿练习，逐渐提高腿部力量和灵活性。

• 练习蝶式手臂动作：蝶泳手臂动作包括潜水、拉手、出水和划水四个阶段。先从单臂演练开始，逐渐过渡到双臂配合。确保手臂动作与踢腿的协调。

• 学习蝶泳呼吸：蝶泳呼吸需要掌握正确的时机和技巧。在开始学习时，可以使用泳镜或呼吸器等辅助工具，逐渐熟悉呼吸的节奏和方式。

• 整体练习和调优：熟悉了各个单项动作后，开始进行整体蝶泳练习。一开始可以选择较短的距离和适当的速度，然后逐渐增加距离和速度。

• 视频分析和教练指导：录制自己的蝶泳练习视频，并请教练或有经验的泳者进行分析和指导。通过纠正错误并不断改进技术，提高蝶泳的效果和水平。

重要的是要保持耐心、坚持练习，并寻求专业指导。蝶泳是一项相对复杂的泳姿，需要一定的时间和努力才能掌握。根据个人的能力和学习进度，逐步提高技术水平，享受学习蝶泳的过程。

游泳中蝶泳的正确呼吸步骤

蝶泳是四种泳姿当中一般的人会的比较少的，所以对于它的技巧就知道的比较少了。
因为蝶泳是比较需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要双腿打水的力量。蝶泳的动作是从双手划水开始到身体重新成一条直线准备划水为一个动作过程。首先是双手垂直向下紧贴身体用力划水，双腿第一次打水，让头和肩部出水换气，双腿再次打水让身体重新入水，双手自然伸直。在这个动作过程中，需要双腿打水两次来提供前进的力量，而出水、入水、身体平衡都需要腰腹力。
蝶泳换气是这样的：在双手垂直向下紧贴身体用力划水的同时向外吐气，头和肩部出水以后就自然张嘴换气，所以你看到菲尔普斯的头和双臂出水时，他的嘴是大张着的，就是这样。
祝你游泳愉快啊！

蝶泳速成技巧

　　一、蝶泳身体姿势

　　蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

　　二、蝶泳腿部技术

　　蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

　　当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

　　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　　推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

　　三、蝶泳手臂技术

　　蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

　　入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。

　　抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

　　划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。

　　推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

　　出水，当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

　　空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

　　四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作

　　蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N》1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作，移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

怎么练习蝶泳

蝶泳练习方法
练习方法：
一、手扶池边，身体自然伸展，低头，肩浸入水中，两腿自然并齐，两膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后过渡到用腰力的波浪打水。
二、助者拉着练习者逐步后退，练习者两腿并齐，身体和腿做波浪的打水动作，向下方打水时应用力，向上时宜自然放松。
三、蹬边闭气做身体和腿波浪打水的练习。潜入水中练习，则更能体会腰力的应用。
四、模仿划水动作，体会臂划水路线和移臂动作。当掌握了划水路线和移臂动作后，可与呼吸动作结合起来练习。
五、可先闭气做一至二次打水动作，两臂划水一次的动作练习。在上述练习的基础，逐渐过渡到腿打水两次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合动作练习。
蝶式的动作要领及其速成方法：
。。 蝶式速成的方法，以自由泳的动作要领做为基础，稍微加以改成如下三个要点之后，把它们调和地协力联合动作即可。
蝶泳要点：
一、身：水平俯卧成流线、低头移臂齐向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰发力。
。。
。。游蝶泳身体的协调性要求较高，手、脚的动作和捷泳类似，不同处在两臂和两腿对称，因此身体的配合上，腰力的应用实
为游好蝶泳的先决要件，教学上宜强调腰力的练习应用，当已习惯像海豚一样熟练用腰力游动时，则游蝶泳的技巧已悄然成型
，此时再加上双手的划动。
二、臂：两臂入水比肩宽、入水同时要伸肩、两臂抱水不分家、前宽后窄加速划。
。。教学顺序上，最好在捷泳后，宜先强调身体不动，屈腿小幅度打水，然后逐过渡到学会用腰力打水，再到展胸提臀的波浪
打水。 另外强调一点，屈臂划水用力点在向后推水的阶段，及利用向后用力划水的惯性向前移臂。
三、换气：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低头伸臂慢吐气、加速推水抬头吸。 《p》蝶式联合动作练习的方法
。。
岸上联合作业的练习法：
。。以蝶手与呼吸配合的岸上练习方法再加上以双脚的膝部屈伸来代表蝶脚的动作单元，如此就可以在岸上练习蝶式联合动作
的整体协调性。
要领是:
。。每当双脚屈到第二次时肚脐眼就突然用力向内缩，同时推提手张口吸气。当手伸直时脚屈伸一次之后直到抓拉期间只轻轻
地弯曲半拍。双脚是第二次屈双脚的时候准备推水的动作。当第二次伸直双脚的时候同时用力以双掌做出用力推水的动作。
也同时由于肚脐眼内缩的缘故，而把臀部往后上方挺翘。如此就完成蝶式的一个联合动作的单元。
要诀是:　
。。当成是以脚的屈伸来打拍子算是一拍压，当打第二拍压就将蝶手由伸直的状态循着双8蝴蝶轨迹转绕一圈，又回到开始往
前伸直双手停半秒或一的状态。
水中联合作业的练习法：
。。熟练岸上的练习动作再到水中练，你可以先在水中蹬地俯身地飘前进之后，先以蝶脚压拍几下。（双手同时伸直地与脸同
宽大姆指尽可能相碰地上下小幅度迎合浪水摆动）当气快以鼻吐完时，开始用力压拍几次蝶脚之后顺势推提双手抬头张口猛吸
气。张大口吸好气即挥伸双手同时迅速把头向前点头入水。此时务必镇静地继续伸直手臂，瞬间放松肌肉休息约半秒或一秒同
时记得补压拍一次下蝶脚再屈脚做抓拉。紧接着就将弯曲的双脚用力向下压拍顺势推提双手又做第二次的吸气动作。
蝶式的转身的方法：
。。蝶式与蛙式的转身动作是其实一样的，差别只是在蹬离池壁之后，蝶式是在一小段飘浮前进就继之以蝶脚用力上下摆动以
利前进以及浮出水面衔接蝶手的?作，而蛙式是直接飘浮前进上浮或以一次大划手来加速加力推进。在双手一起等高的碰池壁，
转身前请记得以口大吸一口气，好做为飘浮身体之前的水中以鼻吐气的本钱。在转身蹬离池壁，飘行到劲势开始衰弱之初，立
即依个人的需要次数来以蝶脚摆动飘浮前进，伸直的双手掌也须在蝶脚摆动时，也跟着同步以小幅度上下振摆，来平衡全身剧
烈的晃动及加快前进的速度，这时摆动的力道须比平常的联合动作的碟脚多用一些力来摆动。