数据更新时间：2025-06-18 03:35:40
“卧推标准动作”简介
“卧推标准动作”是指在健身过程中，进行卧推练习时所应遵循的正确动作标准。卧推是一种常见的力量训练动作，主要锻炼胸肌、手臂和核心肌群。以下是卧推标准动作的简要介绍：
1. 姿势：首先需要躺在卧推凳上，保持身体紧贴凳面。双脚平稳踩地，与肩同宽或稍宽。
2. 杠铃放置：双手握住杠铃，手部位置略比肩宽，将杠铃放置在胸部正上方。
3. 动作过程：通过手臂的弯曲和伸直来控制杠铃的下降和上升。杠铃下降时，应确保其接触胸部，但避免过度下落以避免颈椎和肩部的压力过大。随后，用胸部的力量将杠铃推起，直到手臂伸直或稍有微弯。
4. 注意事项：过程中保持身体稳定，不要让身体或腿部用力过大或过于伸展。同时，保持呼吸的协调，推起时吸气，下降时呼气。
遵循这些标准动作可以确保卧推练习的安全性和有效性，同时避免因错误动作导致的伤害。如有需要，可以观看专业教练的示范视频或请教专业教练以获得更准确的指导。
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——星桃生活站长语
2024年8月11日 18:15
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