数据更新时间：2025-08-03 08:08:09
“跪姿俯撑单臂哑铃划船”简介
“跪姿俯撑单臂哑铃划船”是一种健身动作，主要用于锻炼背部和手臂的肌肉。这个动作需要以下步骤：
1. 跪姿俯撑：以跪姿开始，双手撑地，手臂伸直，保持身体呈一条直线。
2. 单臂哑铃支撑：抬起一只手臂，用手臂和同侧膝盖支撑身体，另一只手臂则拿着哑铃。
3. 划船动作：在保持身体稳定的前提下，用持哑铃的手臂做划船动作，即屈肘将哑铃拉向身体的一侧。
这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌等，同时也能锻炼到手臂、肩部和核心肌群等。在执行这个动作时，需要注意保持身体的稳定性和平衡性，避免腰部过度弯曲或扭曲，以免造成不必要的伤害。
总的来说，“跪姿俯撑单臂哑铃划船”是一种较为复杂的健身动作，适合有一定健身基础和经验的人进行。如需了解更多相关信息，可以咨询专业健身教练或查阅健身资料。
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——星桃生活站长语
2024年8月11日 07:41
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