数据更新时间：2025-08-03 00:49:08
“哑铃飞鸟递减组怎么做”简介
“哑铃飞鸟递减组”是一个针对胸部肌肉锻炼的健身动作和训练方式。下面简单介绍一下它的做法：
1. 哑铃飞鸟动作：
* 起始姿势：双手持哑铃，双脚与肩同宽站立，挺胸收腹。
* 动作过程：双臂向上举起哑铃至手臂伸直，然后缓慢地向外侧弯曲肘部，使哑铃向两侧下降，仿佛鸟儿展翅飞翔。
* 返回动作：再慢慢将哑铃收回到起始位置。
2. 递减组训练方式：
* 在进行哑铃飞鸟动作时，随着每一次的重复，减少使用的哑铃重量。例如，一开始使用30磅（13.6公斤）的哑铃做一组，然后在下一个动作中用25磅（11.3公斤）的哑铃做一组，如此类推。
* 这种递减组的训练方式可以提高训练强度，因为每一次动作都需要付出同样的努力，但因为重量的逐渐减轻，肌肉的负担会逐渐减小。
在执行这个动作时，需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤和提高锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行此动作，以确保动作的准确性和安全性。
总的来说，“哑铃飞鸟递减组”是一种通过递减重量来增加训练强度的胸部锻炼方法。通过这种方式，可以更全面地锻炼到胸部肌肉，提高肌肉力量和耐力。
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——星桃生活站长语
哑铃飞鸟递减组怎么做（哑铃卧推，哑铃飞鸟该怎么锻炼，分几组，然后每组做多少个，做完了一组间隔多少时间再做第二组，求专业人）
2024年7月20日 11:31
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