埃利斯11种非理性信念（认识非理性信念）

本文目录

• 认识非理性信念
• 常见的非理性信念包含哪些
• 日常生活中我们都( )等非理性信念
• 有哪些非理性的观念
• 心理学家艾利斯将非理性信念概括为十条
• 理**绪理论的非理性信念

认识非理性信念

摘自爱比克泰德的论述: 要想获得幸福和自由，必须明白这样一个道理:一些事情我们自己能控制，另一些则不能。只有正式这个基本原则，并学会区分什么你能控制，什么你不能控制，才可能拥有内在的宁静与外在的效率。 伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法。真正使我们恐惧和惊慌的，并非外在事件本身，而是我们思考它的方式。 清晰地辨别你允许什么样的思想或观念进入你的脑海。 如果一个人只在力所能及的、不受阻碍的范围内寻找他的“好”、他的最高利息，他将获得自由、安宁、幸福、平安、高尚与虔诚。 任何时候，我们都有选择的权利。你都可以选择你的行为，朝向你所认为的“好”的方向。 非理性信念，就是不符合客观现实的想法，是个人自恋的执念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。而理性信念则是符合现实的想法，洞察到并顺序了世界理性的信念。 美国心理学家阿尔伯特艾利斯根据他的临床经验，总结出西方社会具有普遍意义的11种非理性信念。 这些非理性信念，主要表现为对自己、他人、周围的环境的绝对化要求。这些要求针对自己时，一旦达不到，就会引来各种自我攻击；而拿这些要求针对别人时，如果别人不能达到要求，自己就容易生气，并对别人充满敌意。 艾利斯认为，我们该学习把事情和人分开，并且知道一件事是部分，不能因为部分不够好就从整体上否定一个人。 重塑非理性信念的四个阶段 解说阶段，指出非理性信念，并介绍A**理论。 证明阶段，证明情绪困扰是因为自身深处的非理性信念。 放弃阶段，不断认清非理性信念，最终达成放弃这些信念的目的。 重建阶段，学会理性思维，替代非理性思维，从而建立更理性的生活哲学。

常见的非理性信念包含哪些

所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折A**理论。A（Activating Event），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。根据这一理论和临床实践的总结，艾利斯提出11种具体的非理性信念，这些信念会导致人们情绪和行为的困扰：1、我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。而且这样做，只会使自己失去则够的时间和精力去追求自己的生活方式，变得没有自我，没有安全感。2、一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。艾利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是一种非理性信念。这种非理性信念会迫使人们在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。因此艾利斯强调，一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦别人，能够接纳自己的缺点。3、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。艾利斯指出，没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。当别人犯了错误，就认为他们没有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这是种信念是非理性的。艾利斯认为，指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。4、如果遇到与自己希望所不一致的事情，就认为很糟糕。艾利斯认为烦恼和不安并不能使情况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟。因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。艾利斯提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静的接纳事实。5、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。艾利斯强调别人的不公平指责不会上海人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感到伤害。因此要控制自己的情绪并非不可能，只是人们很少尝试。如果遇到不快的事情，就把责任推给外部环境，这是一种非理性的信念。事实上，所需要改变的是求助者自己的非理性信念。6、常担心危险或灾难**件的发生。艾利斯认为，考虑危险事件发生的可能性，并设法避免它出现，如果发生了，就设法补救，这是理性的行为。但是如果总是担心危险时间的发生，就会变得过分敏感，反而不能有效应付紧急情况。另外，这种担心只会加强内心的不安和焦躁，从而增加危险时间发生的可能性。可见，常担心危险或灾难性时间的发生是一种非理性的信念。7、逃避困难和责任比面对他们更容易。逃避困难和责任可是人们得到暂时的安全和解脱，但同时会带来以后更多的麻烦和困扰。因此艾利斯认为这种一种非理性信念。一个理性的人只有通过介入实际的生活，并承担起自己的责任，才能增强自己的自信心，使生活变得更美好。8、人应该以来别人，而且需要依赖一个比自己强的人。艾利斯认为，依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做决定，无法采取有效行为。因此这是一种非理性信念，这种非理性信念，只会使人们逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。艾利斯指出，一个理性的人应当承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念指导下的行为。9、人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。艾利斯认为，如果求助者以过去的经验为借口回避行为改变的责任，这是一种非理性信念。一个有理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法客观分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。10、应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。艾利斯指出，一个人所感到的别人的困难和情绪通常是由子经济的非理性信念导致的，不应由其他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。如果因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这是一种非理性的信念，一个理性的人会客观的指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不会因此感到不安。11、对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。艾利斯认为，世界上不存在完美的解决方法，追求完美是不切实际的，会使问题永远无法解决。因此认为找不到完美的解决方法就是很糟糕，这是一种非理性的信念。一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的，如果发现自己的决定是错误的，也不会指责自己，因为没有人不犯错误，并设法从错误中学到一些教训。

日常生活中我们都( )等非理性信念

日常生活中我们都有“绝对化的要求”、“过分概括化”、“糟糕至极”等非理性信念。

1、绝对化的要求：即从自己的主观愿望出发，认为某一件事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。

2、过分概括化：即凭借自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己或他人的价值。

3、糟糕至极：即事件的发生会导致非常可怕的或灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的。

艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：

（1）人们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。

（2）个人应该在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能胜任，这样才会被视为有价值的人。

（3）人绝对不能犯错，如果犯了错，就应该受到谴责，马上去死。

（4）如果遇到与自己希望不一致的事情，那就会很糟糕。

（5）人的不快乐是外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。

（6）应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。

（7）逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。

（8）人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。

（9）人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对他产生了影响，那么这种影响就会持续一辈子。

（10）我们应该对别人的困难与情绪困扰感到不安。

（11）对于任何一个问题，都应该有正确的、完美的解决办法，如果找不到，就会很糟糕。

有哪些非理性的观念

有哪些非理性的观念

　　非理性信念由理**绪行为疗法的大师艾利斯（Albert Ellis）在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，以下是我给大家带来的有哪些非理性的观念，欢迎阅读，希望对你有帮助！

　　人头脑中的谬见是多种多样甚至是环环相扣的，因为一个人认识到他的幻想或谬见之日，就是其顿悟之时。越是灵活和开明的人，获得顿悟也就越多，其人生的情感方式和能力也会随之改进和发展。我们的人生，在很大程度上掌握在我们自己手中。心理学家威廉姆詹姆斯说过：“地球上的芸芸众生，唯有人才能改变他们自身的存在方式，唯有人才是命运的创造者，人类可以通过改变自身的内心世界而改变自身的外在世界，这就是我们时代最伟大的发现。”诚然，剔除观念中的谬误虽然需要科学方法的指导和别人帮助，但关键还在于自身的努力。

　　只有通过调整人的思想，即对非理性的、非现实的思维提出质疑，才能给人带来和谐的情感和协调的行为。下列是3种生活中常见的非理性观念：

　　(1)我必须得到我生活圈里的每一个人的宠爱和认可，尤其是那些对我来说最重要的人的宠爱和认可。实际情况是任何人都不可能被所有的人宠爱和认可。如有这样的观念则会给自己带来沉重的包袱。一个人并不需要得到每个人的宠爱与认可。当你不被人认可时，应冷静分析内在原因，如是自己的责任，要努力纠正；如是别人的责任，也不用太计较。

　　(2)危险或者可怕的事情随时可能会出现，我必须经常地考虑和提防，做好最坏的准备。这种观念如长时间地持续，可能导致焦虑症。它还会引出其他的并发症，分散人的注意力。减弱对突发事件的应变能力。实际情况却是：焦虑是有害无助的，应集中精力做好当前的事。

　　(3)我应当依靠别人。这种依赖意识和自卑感，会使人一味地寻求“后台”的庇护。理智的人应用自己的行动表明，每个人都应有自己独立的人格，自己做准备，自己负责。他们尽管在有些时候也接受别人的帮助，但那绝对是暂时的。

　　心理学研究表明，人自我意识最容易沉湎于自己的一些既定感觉，并且不由自主地按照固定的思维模式重复，强调着自己。这种重复强调虽然有助于形成一个个具体的有特性的个人，但它也僵化一个人，使其难有新的视角，新的发现，新的创造，新的超越。不过，社会和客观环境却在不断地变化着，不管人们情愿与否，都必须接受现实，调整自己不合时宜的思维定势，即所谓的适应。

　　旧的观念可能大多是消极的`，但由于人们习惯的认可使其有了稳固的“领地”，几乎每个人对自己的先人之见都不会提出疑问。所以，从传统观念转向新的观念时所要经历的精神阵痛和困惑是难以避免的。

　　对观念的培养，还要能够接受生活中的种种提问。比如：你曾沮丧过吗?你曾有过焦虑，孤独与敌意吗?挫折使你灰心过吗?你认为自己形象怎么样?你对大多数人是喜欢还是讨厌?对像这样的问题做出及时的、有思考的回答，会使人获得新的生命力。我们要特别注意训练自己，不要去相信一些对你讲述过而未经检验的传统假象和错觉。

　　健康观念体系建立的基础是深入思考，反复实践。我们必须学会坚持用正确的、理智的和现实的思维方法去思考，并指导行动，从而剔除旧有的错误，那么充实的人生就在我们的面前。

　　常见的非理性信念

　　艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：

　　（1）人们绝对需要一位生活中重要人物的喜爱或赞许。

　　（2）个人应该在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能胜任，这样才会被视为有价值的人。

　　（3）人绝对不能犯错，如果犯了错，就应该受到谴责，马上去死。

　　（4）如果遇到与自己希望不一致的事情，那就会很糟糕。

　　（5）人的不快乐是外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。

　　（6）应该经常把危险或灾难性的事件发生的可能性，挂在心头。

　　（7）逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。

　　（8）人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。

　　（9）人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对他产生了影响，那么这种影响就会持续一辈子。

　　（10）我们应该对别人的困难与情绪困扰感到不安。

　　（11）对于任何一个问题，都应该有正确的、完美的解决办法，如果找不到，就会很糟糕。

心理学家艾利斯将非理性信念概括为十条

美国临床心理学家艾利斯将非理性信念概括为十条：一，每个人都应该得到在自己生活环境中，对自己重要的人的喜爱和赞许。二，一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人才是有价值的。三，有些人是坏的，卑劣的，恶性的，为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚。四，假如发生的事情不是自己所喜欢和期待的，那么它是很糟糕的，很可怕的。事情应该是自己所喜欢和期待的样子。五，人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。六，一个人对于危险或可怕的事情应该非常挂心，而且应该随时顾虑到它可能发生。七，逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。八，一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。九，一个人的过去历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它应该继续，甚至永远具有同样的影响效果。十，一个人碰到种种问题，应该都有一个正确、妥当及完善的解决途径；如果一个人无法找到此一完善的解答，那将是糟糕的事情。（绝对化，概括化，糟糕至极）

理**绪理论的非理性信念

艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。②倾向过于易受暗示影响。③倾向于过度概括化以偏概全。④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。⑤倾向于对他人的过分要求。⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。⑦倾向于夸大负**件的危害性。⑧倾向于自暴自弃。⑨倾向于自我贬低。⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。