打羽毛球的十大禁忌（打羽毛球的时候，需要注意哪些事情）

本文目录

• 打羽毛球的时候，需要注意哪些事情
• 打羽毛球的注意事项
• 羽毛球发球的禁忌事项
• 打羽毛球前应该注意什么 哪些人不宜打羽毛球
• 羽毛球运动并不适合所有人，有哪些人群不建议去打羽毛球呢为什么
• 羽毛球礼仪要注意哪些（打羽毛球的礼仪规范）
• 老人打羽毛球注意事项

打羽毛球的时候，需要注意哪些事情

羽毛球因可以不受场地限制，易学、上手快，深受广大男女老幼体育健身爱好者的喜爱，也是值得推广的一项大众体育运动。然而，每一项体育运动都有它的标准和规范性，羽毛球也不例外。

在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

捡球，一般来说离球较近比较方便捡球的那一方应当主动捡球。当然男士应当主动捡球。如果球落在自己这一边场地而该对方发球时，应当主动捡球将球从网上抛给对方。切不可胡乱将球扒给对方更不得用脚踢给对方。用球拍捡球轻轻一击抛给对方最显优雅潇洒风度。主动送还相邻场地误击过来的球。

场外休息时，场外休息时应当安**在一边观看他人打球，当义务裁判则更好。下列行为应当禁止：从球场中穿行 在场地边线站着聊天看球 跟正在打球的人说话 在场地附近打篮球踢足球以及其他影响他人打球的行为都应当禁止。

在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。

受伤的情况下不要继续打球，应作休息，让伤口恢复，再继续。如果损伤未恢复就运动，演变为慢性损伤，治疗时间会延长，甚至可能会影响后期的运动。

热身运动很重要，活动开后可以防止各关节、特别是膝关节意外受伤，可以做慢跑、压腿、扭腰及高抬腿。打完球后体能消耗很大，需要做整理运动，让紧张的肌肉舒缓下来，也可减少过后乳酸的产生。可以做拉伸动作及慢走。

一定要科学合理进行，以免受伤或意外，打球之前之后都要做好热身运动，如各关节，筋骨，肌肉的拉伸和放松以及恢复，打球的过程当中要注意避免自身受伤和球友之间的误伤，有敏感病史或酒后杜绝参与，以免发生意外。

打羽毛球的注意事项

打羽毛球的注意事项

打羽毛球的注意事项？打羽毛球是一种常见的运动，很多人都喜欢打羽毛球来锻炼自己的身体，虽然打羽毛球是有很多好处的，但是在打羽毛球的时候也是有很多要注意的地方，下面我分享打羽毛球的注意事项，一起来了解一下吧。

打羽毛球的注意事项1

打羽毛球应注意什么

羽毛球是男女老幼都适合的运动，而且只要用科学的方式参与，会对身心带来不少好处。尽管我们平时打球的时候没留意，但不同的动作能为身体带来不一样的益处。

例如扣杀需要力量，双方对拉的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力，在扑救球时又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。

经常进行羽毛球运动，可以发展身体的灵活性、协调性，改善呼吸系统以及心血管等系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，并且能增进抗病防衰、调节精神的作用。

高难度动作有风险

很多熟悉了基本动作的爱好者，往往会追求高难度动作。专家提醒说，如果没有专业训练，这些高难度动作有时候会让普通爱好者受伤。

比如说，一些人觉得能打出漂亮的反手球，就喜欢反手击球时更发力，追求更多花样，这很容易出现手腕关节三角软骨撕裂。如果向内旋转手腕，一扭就觉得疼痛，有时还咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。如果休息几天仍无好转，需要尽早就医。

此外，羽毛球中最帅气的杀球，容易让肩关节受伤，并引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围和内部的稳定。有些人平时坐着不动，关节受伤都不知道，直到打球时一抬肩感觉很痛，才醒悟到受了伤。

而最容易忽视的就是跑动，很常见的就是羽毛球的飞奔救球，如果热身准备不够的话，身体就可能发生“头臼撞击综合征”。平时肯能没感觉，但当你屈曲髋关节会痛，那么就应该检查是否患上这种病了。

打羽毛球的注意事项2

高血压打羽毛球注意事项

1、高血压患者如果体质较弱时，注意不要动过过猛，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意自己的饮食习惯，不可暴饮暴食，，保持愉快的心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

高血压患者就不要进行大力扣杀了，这样很危险的。

因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

高血压是否可以打羽毛球

高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等，随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。

目前没有任何一种特效药能够根治高血压，只能通过药物来缓解病情，减少并发症。

运动疗法是治疗高血压众多方法中的一种，高血压患者适当运动，可起到降血压作用，可促进血液循环、降低胆固醇，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动，每个人的`运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。

青少年的运动量宜为中强度，活动时间以40―50分钟为宜。

老年人和体弱者可按照保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果，从而增强心血管和神经系统的功能，预防老年心血管系统方面的疾病。

所以，高血压患者可以打羽毛球，但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量，建议以小运动量为主，运动强度不要过大，以免引起其他并发症。患有多种慢**的老年人，最好在医生的指导下进行锻炼。

打羽毛球的好处

锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

我们经常参加一些户外运动，有的人喜欢成群结队的打篮球，有的喜欢两个人打兵乓球，有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处，打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着我一起来看看吧！

打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动，对我们全身都有益。

打羽毛球可以强身健体，加强身体的灵活度和耐力，促进身体的平衡和协调能力，从而减少跌倒的风险。

每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力，降低胆固醇水平，降低心脏病风险，并可减压，改善精神健康。

打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动，可以增强我们的心脑血管。

双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍，在场上与对方往返对击，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

所以长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

羽毛球是适合大众体育的运动项目，是我们休闲娱乐的好方式。

运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。

而老年人则应该减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

羽毛球运动适合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要进行比赛水平的羽毛球运动时，应先咨询医生，以策安全。

羽毛球发球的禁忌事项

　　羽毛球接发球技术7大禁忌

　　1、接发球脚步准备姿势错误

　　准备接发球时，双脚的脚后跟同时着地，八字脚直立，身体重心在两腿之间，不利于发挥突然起动和移动的速度。因为脚跟着地，身体重心自然偏后，当向前或是向后起动时，身体重心必须先移至前脚，或是后脚上，才能蹬地起动，这样会影响起动和移动的速度。

　　羽毛球运动的快速特点，要求在接发球准备时，膝关节要稍有一定的弯曲，左脚全脚掌着地(包括后跟)，右脚后跟提起，右脚尖点地。这种准备姿势，便于身体迅速向前场，或是向后场瞪地起动和移动。

　　2、接发球持拍手错误

　　准备接发球时，持拍手握拍垂直置于体侧，影响接上手高球，或是平射球的挥臂速度;或持拍手置拍过于偏右，或是偏左侧，也会影响接发球的出手动作速度。

　　例如，持拍手置拍过于偏向左侧，这样虽然有利于接反手位置的来球，但会影响正手接发球的速度。

　　接发球时，持拍手应放松握拍，自然屈肘举至体前，使球拍置于身体中部位置，拍头略靠左，这样的接发球姿势，便于接发各个方向的来球。

　　3、接发球时注意力分散

　　准备接发球时，如果全身肌肉松弛，注意力不集中，也会影响接发球质量。

　　接发球时，应将持拍手置于身体前方中部，两眼平视，集中注意力于判断对方发球的方向上。

　　4、接发球摆臂慢

　　双打接发平射球时，特别是接右发球区靠中线位置的.平射球时，手臂举拍挥臂速度慢，失去了最佳击球时机。

　　接发平射球时，持拍手与拍柄接触位置可以往上移一些，以便加快挥臂速度。

　　另外，接发球准备时，通常情况下是以左脚在前、右脚在后的姿势站位，以便向前后场移动接发球。如果右脚在前，则往往不利于向前场移动。

　　5、羽毛球接发冲身小球时动作大的错误

　　接发冲身小球时，由于接球仓促，挥臂动作大，往往会控球失误。

　　遇到这种来球，首先应在思想上积极准备，不要慌乱，判断来球方向后，将持拍手直接伸向来球，引拍动作要小，干净利落地完成接发冲身小球。

　　6、双打接第三拍准备错误

　　双打中，当一人发球时，如果另一人在后场双脚直立、手臂垂于体侧，则不利于接对方第三拍来球。

　　此时，应提起双脚跟，稍屈膝，积极地准备接来球。

　　7、接发球站位错误

　　接发球站位选择何处，应根据自己的打法和技术特点来决定。

　　以单打为例，接发球站位应防止：

　　第一，接发球站位过前，这样不利于接发后场区域的球;

　　第二，接发球站位过后，这样不利于接发前场区域的球;

　　第三，在右接发球区接发球时站位偏右，这样不利于接发中线位置的平射球;

　　第四，在左接发球区接发球时站位偏左或偏右，这样都不利于接发相反区域的来球。

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打羽毛球前应该注意什么 哪些人不宜打羽毛球

　　打羽毛球虽然是适合男女老少的运动，操作简单，健身效果也好，还能帮助减肥，不过有一些事项还是要注意的，以免给身体带来伤害。下面跟随我来看看打羽毛球前应该注意什么?

　　 准备防滑功能好的鞋子

　　在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

　 　挑选适合自己的球拍

　　选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大，打球需要的力量就越小。

　　 穿棉质的球袜

　　袜子应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。

　　 佩戴护腕、护膝

　　如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤。、

　　打羽毛球前1个小时进食

　　运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

　 　注意补水

　　羽毛球运动过程中出汗也是比较多的，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动前半小时，休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。

　 　尽量不带眼镜

　　打球时建议佩戴隐形眼镜。若戴普通眼镜打球，建议绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

　　而且在羽毛球运动中，眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球，尽量采取躲避措施如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。

　　做好热身运动

　　运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。

　　也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

　　掌握规范的动作

　　打羽毛球前一定要掌握好规范正确的动作要领，那样运动起来才能有锻炼效果，否则不仅达不到健身作用，还可以给身体带来伤害。像握拍、击球、发球、接球等姿势一定要掌握好。

　　哪些人不宜打羽毛球

　　1、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈的运动，跑动跳跃会加重他们的心脏负荷，剧烈运动容易促成血管中斑块的脱落，导致新的梗塞，加重病情，糖尿病患者更不必说。

　　2、患有青光眼的病人，或者本身眼压就高，还是不要为了一时之快而冒险，因为在接球的时候，头部重复地迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。

　　3、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭转脖子，可能加重颈椎移位，刺激颈部神经。有腰椎病更容易遭遇腰扭伤，诱发腰肌炎;骨质疏松症的患者则增加骨折的风险。

　　4、有膝骨关节炎的人士要注意了，羽毛球这类剧烈运动，腿部承受压力较大，膝盖软骨更加敏感脆弱，容易受伤甚至脱落，医学上称为软骨脱落，脱落的软骨碎片可能卡在膝关节间隙，造成“关节交锁”，伤者的腿部霎时剧痛难忍不能动弹，必须让脱落的软骨离开关节间隙才能恢复正常，如果不断发生将不得不手术解决。

羽毛球运动并不适合所有人，有哪些人群不建议去打羽毛球呢为什么

羽毛球运动是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的运动项目。我们总是看到在休息时间，只要天气好，各个的羽毛球场都会出现不同年龄段的男男女女们在打羽毛球。羽毛球可以说是一项挥汗如雨的运动，但是我们知道并不是所有人都适合这项运动，那么有哪些人群不适合这项运动呢？

第一，患有严重心血管疾病的人不适合打羽毛球。羽毛球运动会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，而心血管疾病患者本身患有心脏疾病，在运动过程中需求耗费更多的氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。长时间进行羽毛球运动会使心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。

第二，患有腰椎病的人不适合打羽毛球。因为在打羽毛球的过程中，腰部的椎体需要反复的前屈后伸以及需要反复的跳跃活动，而这些活动就会导致腰部的椎体反复的受力挤压和摩擦，从而就会导致椎体受到反复的挤压，从而就会引起椎间盘出现突出增加的情况，可能就会导致椎管内的脊髓，神经根受压加重，从而就会加重腰部，臀部，腿部的疼痛症状。再者，打羽毛球活动，还会导致腰部的肌肉，筋膜，韧带过度的受到牵拉，引起肌肉痉挛的情况，从而加重腰部疼痛的症状。所以，腰椎疾病的患者，是不建议行羽毛球运动的。

第三，膝关节损伤严重的人不适合打羽毛球。因为羽毛球运动过程中膝关节大多处于半屈曲状态，而膝关节的半月板、关节周围韧带、关节软骨等，在长时间紧张的情况下，很容易出现撕裂、磨损等情况，所以，本身就膝关节损伤严重的人在打羽毛球时非常可能会加重病情。

羽毛球礼仪要注意哪些（打羽毛球的礼仪规范）

1、要主动捡球。当球落地时，一般情况下，由球所在场地一方捡球。球触网落在中间时，双方都应该主动上前捡球。不要因为是对方打下网的，站在原地动都不动。

2、不要急着捡球。初学打羽毛球时肯定会出现满场找球的场面，但是当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球时，请耐心等待别人击球结束。

3、要发球时先看一看对方是否已做好了接球的准备，最好将球举起来示意一下。不要连看都不看就将球发出去，这样别人很可能接不到球，这也是对对手的不尊重。

4、不要从球网上面跨过，任何时候都不要触压球网，即使你在和对方进行语言上的交流。

5、练球时，当对方的回球靠近底线时，应主动告诉对方他打过来的球是“in”(界内)、“out”(界外)、还是压线。

6、练球时当你击球出界或还击下网时，尽管你不是有意如此，但也应该向对方说声“sorry(对不起)”，这样会让你显得更加绅士。

老人打羽毛球注意事项

　　老年人打羽毛球的好处有很多，目的在于促进身体的血液循环，改善身体的体质。但是，老人打羽毛球注意什么呢？下面是我精心整理的老人打羽毛球注意事项，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　老年人打羽毛球的注意事项

　　1、忌头部过分旋转活动

　　中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

　　当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

　　2、适度锻炼忌激烈竞赛

　　中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

　　3、忌憋气

　　中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

　　4、忌急于求成

　　中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

　　5、忌急速晁摆旋转

　　中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

　　老人打羽毛球的好处

　　1、提高心理素质

　　羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理。

　　2、缓解颈部、肩部、脊椎不适

　　老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、改善肺部及呼吸系统

　　长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　4、调理肠胃

　　打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　5、护眼

　　打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　6、强心

　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的`锻炼是很充分的。

　　7、改善心情

　　羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

　　8、改善血液循环

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　扩展资料：

　　1、做身体检查

　　做好心血管意外的预防是老年人打羽毛球不可忽视的一个问题，所以，决定用打羽毛球作为长期锻炼的项目前，需要做一次全面体检。

　　对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统，肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

　　2、养成良好运动习惯

　　老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则，运动和休息要安排适当。另外，还要做到动态平衡，即经常根据身体的反应，外界环境和条件的变化，不断进行调整。

　　3、合理掌握运动量

　　老年人在打球时，一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则，就容易出现过度劳累，其有害影响是很明显的。

　　4、保持乐观心态

　　羽毛球是两人对打的项目，中老年人练习的主要目的应立足于健身、娱乐，万不可争强好胜。训练竞争意识应有个度，不可过分追求，如果明明比对方水平差，硬要以各种方式想压过别人，这是对自己的身心有害而无利的。

　　5、注意身体姿势

　　掌握好身体重心的平衡。对方来球无论是在体前、体后或体左、体右，当距离自身较远时，下肢的步子要上去，如反应不过来，上体探身能打则打，够不到时，上身倾斜不要太大，以免失去重心摔倒。

　　一、羽毛球运动给中老年人带来的益处

　　羽毛球运动活动简便，不受场地限制。它具有竞赛性、娱乐性、趣味性，而且是人人可为的健身运动。羽毛球是中老年人在文化生活中的一个重要内容，既能活跃文化生活，又能振奋精神、陶冶道德情操，中老年人的羽毛球运动一定要倡导，形成一种风气，生命在于运动，让我们有意识地开展中老年人的羽毛球运动，增进健康、增强体质。在各种球类活动中，羽毛球因具有独特的优点和好处，它可以增强体质，发展人体的灵敏性和协调性，提高动作的速度和上、下肢的活动能力，促进内脏器官的功能，有益于身心健康和心情愉悦，是一项非常适合中老年人的体育运动项目之一。

　　无论是进行有规则的比赛，还是作为一般性的健身活动，羽毛球运动都要在地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍， 从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，从而增强了中老年人心血管系统和呼吸系统的功能。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。在运动过程中，参与者需要经常大口大口地吸入氧气，特别是多拍对打，互相调动之后，有利于加大肺活量；另外还经常有爆发性及多变的动作，增加了中老年人的灵活性及心脏和关节的适应能力。羽毛球运动要步伐有序，手脚要配合，增强了中老年人的全身协调性，还能对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。长期打羽毛球的话还可以排毒养颜，每天出汗可以把身体**排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，对预防痛风病很有脾益，治颈椎（肩周）病，骨质增生亦很难形成。因此，颈椎、肩周病能够得到有效缓解。

　　大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。而羽毛球运动器材携带方便，运动强度可大可小，非常适合中老年人。羽毛球运动具有调节中老年人人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。羽毛球作为一种娱乐活动，中老年人在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达 到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、中老年人也可把羽毛球运动作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

　　二、中老年在羽毛球运动过程中应注意的问题

　　（一）运动过程中的禁忌

　　羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。老年人参加比赛，赛前准备必不可少。医生建议，最好赛前一个月进行身体训练，并且保证睡眠、饮食等后勤工作。比赛时，必要的护具要带全，主要是护膝、护肘。另外还需要球友的陪同。打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。因此，在近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。其实不仅仅是羽毛球，打网球、壁球等其他球类活动时也需要注意。

　　中老年人进行羽毛球运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，循序渐进，切忌操之过急。健身是否得当、是否适量，主要根据自己的感觉评判。精神饱满，食欲、睡眠好，做事情兴致高，说明健身得当。反之，觉得疲乏倦怠，说明活动过量，此时，不要勉强自己，应停止活动。活动量过大或增加过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。 因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

　　（二）科学运动，健康生活

　　一般来说，中老年人进行羽毛球运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。”每次锻炼时间别超过半小时。运动强度尽量“轻”， 锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行**变。一般感觉到身体舒适，微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。运动时间尽量“松”，中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很易脱水、中暑。因此，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　　中老年人在羽毛球运动中能够得到很多益处，但除了这些益处之外，由于年龄的增大，也会遇到一些意想不到的麻烦。因此，健康与正确的羽毛球运动才是中老年人运动过程中的关键。所以，中老年人一定要注意适时合理运动，在得到锻炼身体、愉悦身心的作用的同时，也应该注意自我保护。