反向飞鸟正确动作要领（健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作）
本文目录
健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作
飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。
健身时做哑铃反向飞鸟到前平举动作，手臂需要完全伸直吗
这套动作,锻炼的重点是：哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。 当做哑铃反向飞鸟到前平举动作时，如果两臂完全伸直，哑铃重心正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），这样就使得肌肉放松，便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。影响锻炼效果。因此手臂不需要完全伸直,肘关节微屈即可。
想锻炼好三角肌后束：今天要介绍几个不错的锻炼动作
1、仰卧绳索反向飞鸟对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作。仰卧在板凳上会让你的身体更稳定，帮你去除一些不稳定因素，以便你更好去寻找肌肉的感觉。把缆绳调至高位，仰卧在凳子上，双手抓握把手位，手臂伸直于胸前，起始姿势如哑铃飞鸟。手肘微曲固定，肩部后收带动手臂向后外展抬起。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒。感受后肩肌肉在工作，保持紧张。如果你想更侧重于三角肌后束，建议你外展的角度不要超过90度。90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多。2、反向飞鸟采用俯卧斜板或俯身姿势，双手持哑铃位于身体前方，保持躯干稳定，脊柱自然排列！三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作，双臂抬至和身体同一平面，然后停留一秒， 慢慢返回起始位置！3、卧式哑铃后平举建议卧在长凳上做，双手握着哑铃，举起至约肩膀的高度，动作中的手肘可微曲约10至30度。这个动作如果把尾指那边轻微举高，就可以帮助保持手肘的高度。另外同样重要的是要避免背肌训练的那种往后的动作，而是要尽量保持外展的动作。
更多文章：
2025年5月6日 22:30
2023年12月13日 17:40
2025年8月20日 23:25
2025年2月8日 18:24
亚洲瑜伽协会导师培训（求助：帮帮忙！！！有谁能告诉我到底是国际瑜伽协会导师培训好还是亚洲瑜伽协会导师培训好）
2024年4月28日 03:20
2025年9月19日 21:54
2024年3月3日 12:30
原地跳跃能长高吗（光脚在地板上原地跳高能长高吗 会不会有反作用）
2025年3月26日 23:10
肌肉锻炼一周几次最好（关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次）
2024年4月18日 18:20
2024年1月10日 01:40
2025年8月31日 22:30
2025年9月10日 11:35
2024年7月20日 07:09
2025年7月28日 16:20
运动营养师培训教程读后感（培养儿童青少年营养知识讲座读后感）
2024年6月8日 11:05
2025年9月17日 07:45
5047次列车时刻表（12月13号上海发往芜湖的火车车次有哪些，以及票价）
2025年5月25日 04:30
2025年7月2日 04:25
2025年9月26日 05:17
2025年9月24日 01:24
