跳绳后的拉伸运动（跳绳后拉伸运动怎么做呢）
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跳绳后拉伸运动怎么做呢
跳绳后拉伸运动怎么做呢
跳绳后拉伸运动怎么做呢，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人按照自己的生活习惯来安排运动时间，明白跳绳后拉伸运动怎么做呢，就快快动起来吧！
跳绳后拉伸运动怎么做呢1
1、跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；
2、跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；
3、跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；
4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；
5、用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线。
6、双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；
7、以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的.地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；
很多人在做完运动后都不喜欢在活动活动身体，这样是错误的。跳绳后拉伸运动还是很重要的，这样也可以避免大家在第二天的时候出现肌肉疼痛的现象。跳绳的好处非常多，也是非常适合小孩子和老年人玩的运动，而且动作的难度系数也不大。
跳绳后拉伸运动怎么做呢2
侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下，通过跳绳锻炼身体之后，我们往往会出一身汗，在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果，而且还是不错的放松身体，让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后，拉伸锻炼可以慢慢的做，做完之后身体逐渐冷却了下来，这个时候才可以去洗澡。
跳绳后的拉伸运动怎么做呀
跳绳后的拉伸运动怎么做呀
在跳绳完成之后，往往很多朋友都是收起跳绳一走了之。其实在跳绳锻炼完成之后，如果做一下必要的拉伸运动，不仅会帮助身体恢复平静，锻炼的效果也会更好。让我来告诉大家拉伸与放松的小绝招吧。
跳绳后的拉伸运动怎么做呀1
1、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、弓步压腿，这一招应该大部分人都知道的，我说一下动作要领：采用站姿，压左腿则右腿向身前跨步，身体稍微下蹲，右大腿与小腿成90度角，双手掌平按在右大腿上，左腿绷直，左脚掌撑地，双手掌辅助腰跨用力向下轻压，向上放松，交替运动。前后换腿继续压别一条腿。
3、之所以跳绳之后需要做一下拉伸运动，除了让身体慢慢恢复平静之外，通过这种运动还可以有效的预防萝卜腿哦。而且跳绳之后，身体已经活动开了，通过这种拉伸锻炼，还可以辅助减肥，比如可以瘦腿以及丰臀塑形，希望喜欢跳绳的朋友在跳绳之后都做一下拉伸运动。
跳绳后的拉伸运动怎么做呀2
方式一 ：座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近路面 , 两手把握住双脚*，维持这一姿态，数10 , 释放压力，随后反复3次 。
拉伸大腿里侧肌肉
方式二 ：座姿，两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从 腿里侧去把握住两腿的脚*, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 ,释放压力，随后反复 。
拉伸小腿(后侧)肌肉
仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力 ，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10 ，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次 。
跳绳后的拉伸运动怎么做呀3
放松的`小绝招
第一招：滚小腿肚
1、锻炼方法：坐在地上，膝盖略微弯曲，腿部肌肉放松，用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉。
2、锻炼次数：左右两腿文替，约滚5分钟-10分钟。
第二招：敲深层肌
1、锻炼方法：脚向上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。
第三招：侧弓箭步
1、锻炼方法：双脚向两侧打开，左腿膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，臀部微微后倾，感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。
2、锻炼次数：持续15秒-30秒之后，换另一边再做。
第四招：前后摆动
1、锻炼方法：大腿前后摆动，慢慢地加大幅度，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。
2、锻炼次数：做30秒。
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