肩部后束训练动作(肩膀后束的肌肉不强壮,有没有什么锻炼动作能强化一下)
2024-05-20 17:05:04 :2
大家好,如果您还对肩部后束训练动作不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享肩部后束训练动作的知识,包括肩膀后束的肌肉不强壮,有没有什么锻炼动作能强化一下的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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肩膀后束的肌肉不强壮,有没有什么锻炼动作能强化一下
当然是有的,你可以通过俯卧撑或者引体向上来锻炼,每天练习4组,每组20个,只要坚持下去,就会有很明显的效果。
男子肩膀三角肌后束和上背肌群的训练是怎样的
(1)“俯立侧平举”:这个动作主要是锻炼三角肌后束和上背肌群(大圆、小圆和岗下肌等)。
两脚开立,比肩稍宽,俯身向前屈体至上体与地面平行,背部保持平直,头部稍抬起,两腿稍微弯屈。两手拳服向前持哑铃下垂于腿前。随即吸气、屈肘持铃向体侧举起至上臂与肩平稍停。持铃举起时上臂与地面平行。再呼气,持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下时,上体不准上下摆动。
(2)“颈后推举”:这个动作可以站着或坐着来练习。
两手持杠铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰。随即吸气,持铃垂直向上推起至头顶,后上方稍停。再呼气,慢慢放下还原。持铃向上推起时,为了集中以三角肌和上背肌群用力,两手肘应向两侧张开(尽量向后些,人上体应始终保持挺直的姿势,不准借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。
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肩部后束训练动作
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