瑜伽坚持练给你带来了什么（练瑜伽能给我们的身体带来什么好处）

本文目录

• 练瑜伽能给我们的身体带来什么好处
• 经常练习瑜伽到底能带来什么好处
• 每天练瑜伽有什么好处
• 每天坚持练瑜伽会有什么效果
• 长期练瑜伽到底有什么好处
• 每天坚持瑜伽会有什么好处

练瑜伽能给我们的身体带来什么好处

练瑜伽能给我们的身体带来什么好处？

1.练习瑜伽可以是减肥，因为当我们练习瑜伽的时候，可以促进我们肌肉的活动和运动，从而达到减肥的目标。练习瑜伽可以调节人的情绪。我建议经常烦躁，工作压力大的人还是加入瑜伽培训班。因为瑜伽可以给你带来平静，可以消除你的疲劳。缓解脑力劳动带来的压力。运动瑜伽可以预防身体的各种不良疾病。尤其是高血压、关节炎等疾病。因为练瑜伽的人很会控制自己的体温和心跳。降低高血压的发病率。此外，经常锻炼腿部肌肉可以避免膝关节疾病的发生。

2.经常练习瑜伽，对人的健康大有裨益。它能让人保持优雅的姿态、健康的身体、优雅的举止和出众的气质。还能让人感到舒适，缓解生活的巨大压力。你可以让自己看起来更有气质，脸色红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体更健康，这对你的视力和听力也很有好处。经常练习瑜伽可以促进更好的血液循环，更好的体内肌肉运动，有效调节体重，从而达到减肥的目标。练习瑜伽可以调节人的情绪，缓解工作带来的压力。练习瑜伽可以预防身体的各种疾病，尤其是高血压、关节炎等疾病。

3.天气转凉的时候，我们的胃口会很大，会不经意间摄入大量的脂肪。其实冬天身体所需的能量和夏天没有太大区别，只是冬天运动少。瑜伽通过向前弯曲、向后倾斜、左右扭动的各种姿势进行挤压，刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人们的产热能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。减肥塑形，通过练习瑜伽，可以让肌肉有弹性，可以让脂肪燃烧，达到减肥的目标，同时让身材比例更加合理。

经常练习瑜伽到底能带来什么好处

练习瑜伽带来的好处太多了，先说以下几点：瑜伽可以消除压力和疲劳，对于长期站立或坐着的人，一般容易感到疲倦或疲劳，瑜伽通过有意识的呼吸来排除身体的紧张和疲劳。瑜伽可以塑造完美身体形态，健美胸部，增加腿筋弹性，减少小腿和大腿脂肪。练瑜伽还可以预防慢**，不仅可以按摩身体的内脏器官，促进血液循环，还可以使腺体分泌平衡，赶走慢**。

每天练瑜伽有什么好处

每天练瑜伽的好处

每天练瑜伽的好处，众所周知瑜伽能让那个我们每一个伸展都拥有意义，每完成一个动作都给我们我继续学习的勇气和自信。那么大家知道每天练瑜伽有什么好处吗，一起来看看每天练瑜伽的好处吧！

每天练瑜伽有什么好处1

练瑜伽的好处有哪些：

1、调理生理，达到平衡。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心。

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3、修心养性，厚德载物。

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

4、特别**，特别疗效。

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练习瑜伽4大注意事项

1、松静自然：

练功时，身心（身体和精神）都要放松。首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势。总之，练功时要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少**起伏的现象，减弱对外界刺激的感受，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。

2、意气合一：

练功时，练意（控制意念）和练气（调整呼吸）结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短，粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长，慢、稳、悠、匀”七个字。瑜伽外功、放松功着重练意，内功着重练习气，但内外功都强调意、气结合起来练。

3、动静结合：

中国瑜伽内功偏于安静，缺乏必要的活动性，因此，还应进行其它中国瑜伽外功，才能收到较全面的健身效果。各种运动排在练中国瑜伽内功之后，先静后动。

4、循序渐进：

中国瑜伽是一种功夫。功夫要经常练习和逐渐积累才能达到纯熟地步，不能急于求成，要循序渐进。姿势、呼吸方法由易到难，入静方法逐步深入。练功时间最初短些（30～60分钟一次），以后长些。

每天练瑜伽有什么好处2

练瑜伽具有很好的养生功效

1、加速新陈代谢

练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

3、预防疾病

对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

练瑜伽可雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

练瑜伽有利于心理健康

1、减压养心

使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。

2、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽可塑造优雅气质

练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的`气质。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练。

练瑜伽注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、不可急着淋浴

在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、人群注意

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、避免担心

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、穿着事项

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

每天坚持练瑜伽会有什么效果

每天坚持练瑜伽会有什么效果

　　每天坚持练瑜伽会有什么效果，物欲横流的社会，人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，每天坚持练瑜伽会有很好的效果，我和大家一起来看每天坚持练瑜伽会有什么效果。

　　每天坚持练瑜伽会有什么效果1

　　 1、预防肥胖

　　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　 2、美容

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　 3、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　 4、排毒

　　在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的**一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内**。

　　 5、提升自信心

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　　 6、加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　 新手练瑜伽要准备什么

　　 1、瑜伽垫

　　在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需**买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。

　　 2、瑜伽毯

　　配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

　　 3、瑜伽服

　　因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

　　 4、瑜伽球

　　有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

　　 练习瑜伽的好处

　　 1、修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息，动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑，筋肉，内脏，神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不**因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一**。

　　 2、挺直脊椎,增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持,就会有进步。

　　 3、升华气质

　　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　每天坚持练瑜伽会有什么效果2

　　 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

　　练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

　　 好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

　　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

　　 好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

　　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

　　 好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

　　在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的’体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

　　好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

　　瑜伽不是一种普通运动，瑜伽是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度。瑜伽虽百利无一害，但是练习瑜伽也需注意以下几点：①瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。②有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。要随时听老师的语言引导及练习时老师提出的注意点。③练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式，不要攀比，只关注自己。

　　瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让内心的压力释放于自然之中，和小密一起用更加平和的态度面对自己、对待生活。

　　每天坚持练瑜伽会有什么效果3

　　 1、一周练习几次？

　　跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

　　这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

　　 2、每次练习多长时间？

　　瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在45分钟到1个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

　　 3、一天中什么时间练习最适合？

　　艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

　　还有：饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

　　还有：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像支撑头倒立，支撑肩倒立，桥式和坐立前屈等体式，因为这些体式能够缓解疲劳，帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。

　　这个一大段几乎是《艾扬格女性瑜伽》里面的原话。

　　就我自己来说，早上练习和晚上练习似乎没有什么特别的区别，晚上我练习流瑜伽也不会影响我睡眠。

　　其实我个人的观点，能够规律的练习固然最好，如果不能保持规律的练习，见缝插针的练习也比不练好。

　　不要把不能规律的练习作为不练习的借口。而且有一天等你从瑜伽中受益，感受到瑜伽的乐趣以后，慢慢的你就会变得规律，总之先开始才是最重要的，不要在开始前就顾虑这些还没发生的问题。

　　相对于这些问题：现在就开始，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。

长期练瑜伽到底有什么好处

长期练习瑜伽有很多好处：第一，可以减龄，因为练习瑜伽可以使气息上升，整个人提气显得精神。第二，有句老话：筋长一寸，延年益寿，瑜伽有很多拉伸动作，经常练习，增强体质。第三、练习瑜伽，还能使人心态平和，学会活在当下。

每天坚持瑜伽会有什么好处

每天坚持瑜伽会有什么好处

　　每天坚持瑜伽会有什么好处，界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念，在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补,实现统一与平衡，下面详细了解锻炼瑜伽带来的好处。

　　每天坚持瑜伽会有什么好处1

　　 觉知力到底是什么

　　觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

　　觉知是当下发生的，因为是当下发生的，所以这一次不同于上一次，也有别于下一次。

　　 觉知力的几个阶段

　　 1、毫无觉知力，只是在凹造型

　　很多初学者，甚至是练习很长时间的会员，都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。

　　要知道。单纯去摆出这个姿势，而不是做到这个体式，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

　　 2、有一点觉知力，但是不持久

　　当你第一次能感受到某些部位启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢?

　　比如，调息的时候你能感觉到呼气的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

　　 3、可以触碰到的觉知力

　　最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。

　　 拥有觉知力什么好处

　　 1、清醒明晰每一个动作，每一个思想

　　你可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。“

　　 2、当情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪

　　遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。

　　 3、保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化

　　很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的地方，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。

　　 如何锻炼觉知力

　　 1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力

　　1)不看老师，不看其他老会员，多用心去聆听老师的口令，用身体去感受。

　　2)集中意识在呼吸上，你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续逼自己做下去，可以停下来休息，或者降低难度。

　　3)体式保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟着去调整，去呼吸。

　　4)当老师走到你身边的时候，尽量去放松，跟着老师的引导，去感觉老师说的那束肌肉在收紧，在伸展，不要抗拒，跟着老师的力量走。

　　5)作为老师，首先要有耐心，每个会员的程度，身体情况都不一样，不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的力气去帮忙。

　　 2、在生活中如何让自己保持觉知力

　　1)时刻关注自己的呼吸，让你的意识集中在固定的点。

　　2)对一些事情，你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈。

　　3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的’心跳，呼吸是否改变了原有的频率，你的眉心是否不自觉的锁紧。

　　4)当你的情绪无法控制的时候，不去做任何决定，让自己静静的待几分钟。

　　5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识，取悦对方，不要去控制他人的思想，而是顺从内心，和自己达成共识。

　　 从瑜伽练习中感受觉知力

　　 三角式

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　 弓式

　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性，坚持这一式的练习可以促进肠道蠕动。

　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚*，保持这一姿势，缓缓地吐气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　 侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　 儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　 坐姿伸展

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　 半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　 勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　 简单的瑜伽动作练习

　　 眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　 山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　 踮足伸臀

　　 练习步骤

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气。

　　脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　 猫伸展式

　　猫伸展式是一组非常常见的理疗瑜伽动作，练习猫伸展式可以帮助我们有效的舒展身体，促进全身的血液循环。

　　 练习步骤

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

　　呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　 肩桥式

　　 练习步骤

　　肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏，非常适合产后练习。

　　另外练习这一式还有很好的修臀效果，那么，对于初学者而言，应该如何练习这一姿势呢?来了解一下吧!

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　每天坚持瑜伽会有什么好处2

　　 1、阴瑜伽锻炼什么好处

　　1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　1.2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　1.3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

　　1.4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　 2、什么是阴瑜伽

　　界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴。

　　阴瑜伽锻炼什么好处 3、阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人,瑜伽视频。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

　　 阴瑜伽的特点

　　第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

　　 阴瑜伽锻炼什么好处

　　第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

　　第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的**基础。

　　从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。