多久能练出胸肌（多久能练出胸肌）
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多久能练出胸肌
一星期段练三天（隔天练因要比时间机肉复原）一组一组练：例如手臂，复机，大小腿等等。每次最小两小时， *注意* 如胸机未到一定彭髟不要过多玩夹胸机器，因会影响波形，胸肌是最难扩展的一个部位，所以营养奶粉，蛋白质，安肌酸，是少不了的。 8个月会有波形，本人年半就已经胸怀大志了。
胸肌一般多久能练出来 健身练胸肌最好的动作
练出胸肌是健身比较成功的表现，而多数新手也最为重视，那么胸肌一般需要多久能练出来呢？
胸肌一般多久能练出来
因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。
这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。
体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。
俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌**,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的**就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
引体向上
胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
练出胸肌是健身比较成功的表现，而多数新手也最为重视，那么胸肌一般需要多久能练出来呢？
双杠臂曲伸
胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿擡起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。
就单靠俯卧撑要多久能练出胸肌
LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。
胸肌要练多久
每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。意念力放在肌肉上想象可以放两盘菜，轻举轻放祝你早日成功！
多久能炼出一个好看且大的胸肌
这个要看你的训练强度和身体本身的情况首先的训练强度：你如果是光练胸肌的话，保持在一周练到3次的样子，每次训练的时间在一个小时，动作在4到5的样子。练完胸肌都有充血，酸胀的感觉就行。其次是自身看你是什么体质的，偏胖点的可能胸肌的形状出来的快，偏瘦点的从外表看要慢些，结合很好的饮食及蛋白质的补充，完全可以达到你预想的效果这样持续锻炼，一般在一到两个月 效果就出来了，但是你要坚持才行，坚持到1年的样子，基本上就能练出很好看的胸肌再我想说的是，锻炼最好全面发展，单独练胸肌的话，其他部位没练到，协调性可能不是很好看。建议你全面发展，希望能帮助你！
一天做多少个俯卧撑多长时间出现胸肌
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
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