一个动作五分钟瘦10斤1个星期（有什么办法可以在1个礼拜内瘦10斤）
本文目录
有什么办法可以在1个礼拜内瘦10斤
你好：以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！
男生运动如何一个星期瘦10斤
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。下腹部动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~CC~~
更多文章：
女性燃脂运动最佳时间（女生燃脂的福利期是什么时候如何燃脂更高效）
2024年8月26日 13:25
2024年7月21日 16:11
杠铃片最有效方法图解（用杠铃练小胳膊，是怎么样做怎做为好要领是什么有啥要诀注意什么杠铃多重为好）
2024年9月20日 01:02
瑜伽服又叫什么（韩国andar瑜伽裤和国内的瑜伽裤有什么不同）
2024年9月15日 03:15
2024年6月3日 20:30
2025年7月26日 10:55
2024年7月29日 18:45
2024年7月19日 19:21
2025年6月27日 06:25
2025年2月3日 15:03
2025年6月18日 18:55
2025年7月16日 13:40
2025年4月27日 05:40
天天深蹲有什么好处（每天深蹲有什么好处对身体 深蹲有什么好处）
2024年6月13日 20:40
2025年1月28日 10:42
健身女教练挑逗新学员（不知道为什么健身房的一个女教练对我男朋友特别热情，我也在这个健身房锻炼，我看到她对别的学员和我男朋）
2024年8月9日 09:16
2024年9月14日 11:35
2024年4月25日 14:35
2024年1月29日 05:40
2024年7月20日 15:50
