什么是情侣瑜伽？瑜伽有哪三个系列

本文目录

• 什么是情侣瑜伽
• 瑜伽有哪三个系列
• 印度瑜伽是服务寺侣的吗
• 情侣瑜伽有什么好处 3个易上手的情侣瑜伽动作
• 情侣瑜伽的动作介绍
• 夫妻瑜伽体式有哪些 拉伸情侣瑜伽
• 情侣瑜伽的姿势
• 七式情侣瑜伽 让你更「性」福
• 情侣瑜伽温情有健身
• 适合夫妻一起做的瑜伽

什么是情侣瑜伽

平时我们经常能够看见一男一女在一起做瑜伽动作，其实这个就是情侣瑜伽。所谓的情侣瑜伽，其实就是情侣二人一起合作完成的动作，它能够增加情侣之间的感情，一些亲密的动作也是能够做的。并且二人能够通过瑜伽，锻炼自己的身体。很多动作他们都是能够完成的，而且你会发现都是一些高难度的动作，这个需要绝对的信任以及配合。你会发现时间长了之后，你们二人的身材都会很好。通过上述的介绍，相信大家已经知道了什么是情侣瑜伽，不知道有没有和自己的对象一起做瑜伽呢？

瑜伽有哪三个系列

瑜伽的系列多如牛毛何止三个大致上讲 形体瑜伽 以美体为主要目标 心念瑜伽 通过特殊手段将心念集中 而达到某种目的 比如中国孔子独创的“心斋” 儒家**，瑜伽并不是印度人开创的，世界各地都有不同的瑜伽 生命瑜伽 提高生命质量 延年益寿的** 比如 中国道家的丹功 等等 神通瑜伽 所谓神就是不可思议 通就是运用自在 通过特殊手段 使人能做很多不可思议的事情，这个是科学研究方向，比如 腾空 遁术（千里之外瞬间就可以到达） 我国目前广泛展开的瑜伽活动，都是形体瑜伽，动作要求高 体能消耗大，但是能美体，所以女同胞 尤其是爱美的女同胞 往往参加锻炼。 这里说一句 产后的母亲 万万不可随意为恢复体形去练这个，产后满月后还是要多休息，参加的活动主要是散步，不过加上一个刻意呼吸 每走三步吸满一口气，再走三步呼气，不说话，这就是运气瑜伽 比形体瑜伽更有好处，一样可以恢复漂亮的体形，同时在公园和河边空气好的地方走 比那种市内的形体瑜伽好得多。

印度瑜伽是服务寺侣的吗

不是。印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用。瑜伽Yoga起源於5000年前古老的印度，神秘思想的倾向很浓厚，绝大多数是以口诀的方式，由师父传给徒弟。大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行**式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。

情侣瑜伽有什么好处 3个易上手的情侣瑜伽动作

很多没接触过瑜伽的人对于瑜伽都有一个错误的认识，认为瑜伽是一项非常难，需要天赋的运动。现今，瑜伽不仅年轻人可以做，中年人可以做，还可以双人合作。那么， 情侣瑜伽 应该怎么做呢?情侣瑜伽有什么好处呢?下面，我就来教大家几个易上手的 情侣瑜伽 动作。

3个易上手的 情侣瑜伽 动作

一、情侣深蹲

这是居家非常简单易上手的一套动作，两人面对面双手伸直轻握深蹲，这个动作可以充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。在深蹲过程中，腰腹要收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖部位尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

二、情侣背部划船

这个动作相较上个动作，更有难度一些，也非常考验情侣之间的配合。男士们双脚站直，保持背部直线;女士则在男士胯下脚掌着地，身体以地面保持45°。这个动作非常锻炼后背肌肉，可以让身形更加挺拔。做动作腰腹要收紧，背部需要用力将身体拉起来。

三、情侣箭步蹲

这个动作是在深蹲基础上的改良升级版，难度也更高一些。可针对两腿肌肉进行分别锻炼。单膝跪下，采用箭步姿势，两人双手90°击掌，另一只手撑腰，保持背部挺直。注意脚尖的正前方蹲到大腿和小腿成90°。

情侣瑜伽 有什么好处

一、情侣瑜伽让人快乐

情侣瑜伽，给每一对情侣带去最大的感受的就是 开心 ，特别是一些男学员也不再认为做虞姬是一件苦闷的事情，不必再像传统瑜伽那样规规矩矩和拘谨，这也是很少出现在瑜伽馆的最主要的原因。 情侣瑜伽 的推出，也让情侣们之间的互动更多了一些。

二、情侣瑜伽更容易坚持

情侣瑜伽讲究的还是适应性，注重双人的协调练习，而非追求一些高难度动作。所以，开始都会以摆姿势为主，这就让一些情侣爱好者更容易坚持下来，而不是课程到一半就中途跑了。还能及时纠正情侣们的动作错误，激发他们的学习兴趣。

三、可以调整好彼此的关系

情侣瑜伽非常讲究合作能力，特别是信任感，它是一项相互关爱的运动，可以增加双方之间的亲密感，从而加深彼此之间的感情。

我总结:和大家聊起 情侣瑜伽 ，我就想起大学时期的和舍友一起上瑜伽选修课的日子，要是老师安排情侣瑜伽的话，估计考试成绩就往满分去了。瑜伽真的是一项非常不错的修身运动，我我诚心推荐给大家。

情侣瑜伽的动作介绍

　　亲密动作：回望

　　男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

　　这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。

　　亲密动作：双树式

　　男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。

　　这个动作可以刺激会**，促进生殖系统周围的血液循环。还能增加女性**的敏感性。

　　亲密动作：幻椅前屈

　　男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

　　这是让男性尽显雄风的.动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松，减少了在亲热时发生痉挛的可能性。做该动作时要控制好重心，可根据自己的力量来确定时间的长短。

　　亲密动作：战士2

　　在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。

　　这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

　　亲密动作：双人V字伸展式

　　男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。

　　它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。

　　亲密动作：双角

　　女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。

　　两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

夫妻瑜伽体式有哪些 拉伸情侣瑜伽

瑜伽是现如今流行的一种运动，瑜伽可以瘦身，塑性，打造一个完全不一样的你，夫妻瑜伽不仅可以增加夫妻之间的感情，还能一起健康。 夫妻瑜伽体式有哪些 1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。 2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。 3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。 4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。 5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。 6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。情侣瑜伽有哪些 1.幻椅变体+手支撑倒立 A.男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方； B.女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态； C.保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态； D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2.轮式+手倒立 A.首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式； B.双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式； C.女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行； D.尽情的去享受这一刻，保持动作30s,重复动作5次就可以了. 3.仰卧放松+下犬变体 A.男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态； B.女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方； C.调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡； D.吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s,重复动作5次.练双人瑜伽的注意事项 1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习; 2、不要刻意追求造型美和高难度; 3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度; 4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的; 5、双方尽量协调，不要以个人动作为主; 6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复; 7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当; 8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒; 9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。经典瑜伽动作有哪些 1、平板支撑式 平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。 2、低体位的平板支撑式 低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。 3、小 狗 式 小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。 4、莲 花 坐 莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。 5、弓步祈祷式 弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。 6、半 月 式 半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。 7、半月扭转式 半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。 8、三角扭转式 三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。 9、舞 王 式 舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

情侣瑜伽的姿势

1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。小贴士：1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。2.不要一味追求姿势优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。3.文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

七式情侣瑜伽 让你更「性」福

的最精妙之处在于：并不是随便什么人共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

感应

爱是一种能量，能使这种能量变得更加神奇。在的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

信任

练习情侣最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

吸引

借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

双人脊柱扭转式

两人面对而坐，两腿前伸。弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。转动时，要用颈部牵引脊柱上挺。

功效：可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

骆驼式

两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。

简鱼式

两人面朝同一方向坐立，男士两腿前伸；男士吸气，两手高举过头，肌背伸展；呼气，身体向前弯曲，以腹部先靠近双腿，最后上身下压靠近双腿，两手抓住脚踝；女士两腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。

功效：可以伸展内部器官，滋养加强内分泌腺体，放松骨盆， *** 。

顶峰式

男士双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。

功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

幻椅式

男女身体紧靠，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能保持平衡。

功效：使两腿强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，强壮腹部器官，缓和 *** 心脏。

单脚背部伸展式

男士平趴在地上，放松，由女士拉起双臂，后腰用力保持拉伸状态。

功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。

双人树式

直立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，右脚放稳在左大腿上，左腿平衡全身站立。

功效：增强平衡能力和集中注意的能力。

、【福】、【情侣】

情侣瑜伽温情有健身

情侣瑜伽是一种非常好的双人瑜伽减肥方法。目前很多年前人都在瑜伽减肥网进行自学。对此，下面就来介绍一下情侣瑜伽如何进行吧！

柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人 *** 瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

动作：双飞燕

男生取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女生随男生 *** ，取莲花坐姿，双手抱住男生腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。

男生取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女生双手放于男生肩上，脚尖踮起站在男生身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。

男生吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女生双腿、臀部顶住女生腹部，整个身体呈三角型将女生托起。眼睛看地面。女生吸气眼睛看向前方，双臂随男生 *** 的变化而弯曲肘关节，双手扶住男生手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。

男生呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女生呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男生双手相叠，腹部与男生背部紧紧相贴，眼睛往前看。

女生慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男生手腕，用双臂和腹部支撑身体。男生保持刚才的顶峰式始终支撑着女生。均保持自然呼吸。

上文是针对情侣瑜伽做出的介绍。希望对您有所帮助，可以借助瑜伽减肥来达到健身的目的。

适合夫妻一起做的瑜伽

1、坐姿脊柱扭转式

当工作不得不久坐时，我们可以利用这个体式延长你的脊椎之间的空间，以促进脊柱健康提升自我能量。这点是绝对必要的，因为当我们情绪低落时，我们的能量水平会下降，这会影响我们的情绪以及我们与他人的情感交流。

2、船式

这个姿势是为了加强核心。你的核心力量是你身体其他部分强健的关键。因为它连接你的上半身和下半身，同时也保护你的重要器官和神经系统。

练习中我们还必须加强我们的内心，以促进一个积极的，相互联系的，内心最幸福的环境去练习才更有利。当你伸直双腿，将脚底压入对方的脚底，并在全身形成一条强大的能量线时，和同伴一起做这个姿势可以让你更加努力地工作。伸展你的手臂与你伴侣的手臂相连，从手到脚建立连接。

3、树式

平衡的姿势需要在头脑和精神中有很多基础和焦点，让身体变得静止。树的姿势象征着我们天性的根源。我们与支撑我们的东西相连，才能在这个世界上屹立不倒。这种练习体式有助于进一步加深这种联系的观念。

夫妻关系中，两个人必须平等地参与以保持平衡，双树姿势也如此。要想成功，两个人必须将胫骨均匀地压在一起。你可以用一对搂住对方的腰，双手合十，以祈祷的姿势来表达彼此之间的联系和信任。

4、战士一式

这个体式需要我们在前腿和后腿之间分配等量的能量。我们从脚跟和脚趾一直到指尖都会产生一个能量场。战士释放不想要的情绪，使我们包围突破，而我们举起的手臂，有助于提高我们的精神力。

在这种后弯变化中，你和你的伴侣会体验到一种开心情绪，将你的心境扩展到彼此之间。低下头来放松你的脖子让自己放松下来。手牵手将你们两人之间的能量线连接起来，并在你有控制地吸气和呼气时促进更深层的联系。

5、站立前屈式

当我们总是处于紧绷状态时，想让自己在生活和瑜伽中走得更深是很困难的。瑜伽老师经常提醒他们的学生放松他们的头和脖子，用他们的呼吸让他们进一步靠近向地面。

练习双人站立前屈式，你们可以一起体验释放，利用彼此的身体来折叠地更深。你可以看着对方眼睛，换个角度，你对世界和你的伴侣的看法就会改变。