健身房的熟欲h（一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六））

本文目录

• 一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）
• 如何在健身房追求自己盯上的女生
• 在健身房，我每天以8km/h或9km/h的速度跑一个小时，是不停的跑的，速度也没变，这样减肥有效果

一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）

首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练） 但在这里我还是要科普一下。 所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。 HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。 为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。 没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。 而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果 。 HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。 心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。 休息时间短 ：两个动作之间休息的时间不能超过30秒 训练强度大 ：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。 心率要求高 ：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。 计划一  充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒） 计划二  拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70&的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒） 计划三  慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒） 以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。 当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。 早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸 中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于 睾酮 水平的降低，最好不要进行身体活动。 下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值， 睾酮 水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。 晚上 由于 褪黑素 的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。 其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。 未完待续…… 很高兴帮到大家，请大家多多留言。

如何在健身房追求自己盯上的女生

一：死守撩妹的基本道德操守举个栗子，芳龄24岁的Courtney妹子告诉我，她曾在健身房看到一道耀眼的光芒，原来是一个迷人的微笑跨越大半个健身房朝她射去。微笑的主人是个阳光小伙，和Courtney很自然地进行了颇为风骚的眉目传情。练得正酣之时，阳光小伙走过去开约，你猜得没错，Courtney心身都……湿透了。这位小伙子的勾搭方式实在是教科书般的典范，他没有一脸猥琐地死盯着姑娘看，也没有像一个变态般**。在健身房，你能看上的姑娘大多穿着贴身紧身衣，胸臀和香汗最大限度刺激你的肾上腺素，但这并不能成为你用下半身思考的借口。二：别打乱姑娘们的节奏姑娘们来健身房的主要目的肯定是健身，吧？不管怎样，别贸然打扰人家的正事。一次我把跑步机速度设定为8.2km/h，耳机里的水果姐也刚刚躁起来，内啡肽也眼瞅着要分泌了，这时一个家伙直楞楞杵在跑步机旁就打开了话匣子。我“欲求不满”地摘下耳机，把速度慢下来以便跟他唠嗑。你知道节奏有多重要吗？我得假模假样地告诉他我已经有男友了，这样我才能继续回去跑步。男同志们可长点心吧，你们就不能在我休息时候在饮水机那里逮我吗？再不济，你把你的拉伸垫摆在我的跑步机边上也是个办法。总之不要在我正嗨时让我跟你谈人生。三：来拍个稳准狠的马屁赞美姑娘的勤奋是个绝佳的开场。26岁的Ally讲了一件她遇到的事情：“一个可爱的男孩尝试打破僵局，问我是否独自设计了这个令人印象深刻的电路程序，我被他拍得心花怒放，我们开始了聊骚，并且交往了一年。”为啥这招就能管用呢？这个男孩和Ally讨论了她的奋斗成果，而不是她的身体。不管在什么地方，马屁拍不准都意味着注孤生。四：少逼逼除非你是私教，愣头青一样地去纠正姑娘俯卧姿势不对实在是蠢到家了。兄弟你是真的去健身的吧······姑娘们不会因此仰慕你的博学，她们只会觉得窝火而闹心。31岁的Lindsey说出了她的经历：“有次一个哥们儿来吐槽我的硬拉姿势，紧接着正儿八经地为示范标准姿势，到最后也没有介绍自己。没人会喜欢他那臭屁的样子，真是可惜了他的好身材。”当然了，这哥们连姑娘电话号码中的一个数字也没得到。五：以姑娘为师当然，你的450磅蹲举的确是炫酷，但我知道你去找姑娘指点迷津会更容易赢取姑娘的信任。这招在28岁的Noel身上还是很管用。她说：“我在试图对健身房的一位小哥暗送秋波，但他曾经一次酩酊大醉的样子着实吓到我了。最终，一次我在准备沙袋练习时，他主动来来询问我关于拳击的问题。他对我所做的事情很感兴趣，这令我很开心。”所以下次看到一个练完瑜伽的妹子，那抓紧去她点关于瑜伽课程的问题，并表明你也有兴趣，当然我知道这是在让你说谎。之后，继续按上面的执行，在“下犬式”的时候做一个娇羞的美男子，你必定能钓到妹子。六：拒绝咸猪手手放老实点，就算这是健身房。就算你真看上了她那比你还华丽的股四头肌，你也别去摸。年方24的Vicky说：“没什么比那些家伙提出要把玩我的二头肌更令我炸毛的事情了。”你想作更大的死？哦，那就别问，直接摸。七：不要节外生枝如题，《忘掉莎拉·马歇尔》中冲浪教练的这句名言常常被人们提起，这句话也也值得我们在健身房内打情骂俏时记在心上。28岁的Sahar说：“一个奇葩说我的汗味闻起来很美妙，我当即被严重吓尿。”不要画蛇添足，简单地说一句“嗨！我看到你一直在这健身，我是Jeremy”，然后继续后面的发展，这不是很好吗。八：戒聒噪健身房可不是动物园或新泽西海滨俱乐部，如果你想钓妹子，在上举时烦请咽下猩猩般的喘息声。

在健身房，我每天以8km/h或9km/h的速度跑一个小时，是不停的跑的，速度也没变，这样减肥有效果

有的。只要以慢跑以上的速度跑40分到1个小时就会有些燃烧脂肪的，早上空腹训练效果最好。