徒手练背的动作(徒手训练如何练出倒三角)
2024-07-20 17:35:25 :6
本篇文章给大家谈谈徒手练背的动作,以及徒手训练如何练出倒三角对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
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徒手训练如何练出倒三角
要打造倒三角形身材,关键在于背部肌群的锻炼,其中背阔肌是重中之重
要训练背阔肌,有两个动作最为有效:
首先推荐引体向上,可以说是练背的黄金动作,双手握距越宽,背阔肌参与发力越多;
在没有单杠的情况下,双手提重物,进行俯身划船动作,也能有效锻炼到背部,不受场地限制。
哪个动作可以徒手练出后背的肌肉
举铁啦我是买哑铃做一个叫划船的动作。搜"哑铃" "划船" 可见到。病人又没练过的话,可以先 4 到 5 公斤的小哑铃,适应一段时间,习惯了再上 10 到 20 公斤的。对我很有用。我以前搬东西,习惯抗在右肩,导致左腰左背肌肉,用手摸,明显更强一些。练了这个动作后,肌肉两边对称了。成年人做引体向上还真不容易,感觉对背阔肌力量要求挺高的。我没减肥前体重 88 公斤绝对做不起,减肥后 69 公斤,也是练了一段时间才能做。另外普通练练地话,不需要专门的哑铃凳,跪姿可以在床边练,或者站姿,可以扶住桌子练,都很方便。
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徒手练背的动作
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