徒手练背的动作(徒手训练如何练出倒三角)
本文目录
徒手训练如何练出倒三角
要打造倒三角形身材,关键在于背部肌群的锻炼,其中背阔肌是重中之重
要训练背阔肌,有两个动作最为有效:
首先推荐引体向上,可以说是练背的黄金动作,双手握距越宽,背阔肌参与发力越多;
在没有单杠的情况下,双手提重物,进行俯身划船动作,也能有效锻炼到背部,不受场地限制。
哪个动作可以徒手练出后背的肌肉
举铁啦我是买哑铃做一个叫划船的动作。搜"哑铃" "划船" 可见到。病人又没练过的话,可以先 4 到 5 公斤的小哑铃,适应一段时间,习惯了再上 10 到 20 公斤的。对我很有用。我以前搬东西,习惯抗在右肩,导致左腰左背肌肉,用手摸,明显更强一些。练了这个动作后,肌肉两边对称了。成年人做引体向上还真不容易,感觉对背阔肌力量要求挺高的。我没减肥前体重 88 公斤绝对做不起,减肥后 69 公斤,也是练了一段时间才能做。另外普通练练地话,不需要专门的哑铃凳,跪姿可以在床边练,或者站姿,可以扶住桌子练,都很方便。
更多文章:

根据身高体重制定身体锻炼计划(我身高172,体重140,大家给我制定个健身计划)
2025年4月8日 09:40

一天不连续的运动可以减肥吗(我是个肥胖者,自己规定每天运动1小时,但是运动起来都是断断续续的,见缝插针的,这样能够减肥吗)
2025年8月14日 11:00

练腹肌每天要练到什么程度(锻炼肌肉时,锻炼到什么程度才有效)
2025年5月22日 02:10

楼上骑动感单车楼下噪音大吗(动感单车有噪音吗,在楼上锻炼会不会吵到楼下邻居)
2025年8月23日 01:20

奇葩的减肥方法(南非一女子为减肥绑牙齿让嘴巴闭合,“绑牙减肥”可取吗)
2025年4月4日 18:41

CRA 、医生、 医药代表、器械代表哪个更适合我?疫苗cra和化药、中药cra差别大么,前景如何
2024年10月24日 10:35

倒立俯卧撑要练多久(双脚离地做俯卧撑,需要怎么练习需要练多久)
2024年4月19日 15:45