哑铃操的好处（哑铃散文随笔）

本文目录

• 哑铃散文随笔
• 天天提亚铃有好处吗
• 研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法

哑铃散文随笔

无论是在学校还是在社会中，大家都知道随笔吧？随笔是一种很灵活随便的笔记或文体。想看看大家都在写什么样的随笔吗？以下是我为大家整理的哑铃散文随笔，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

哑铃散文随笔 篇1

一对12公斤的哑铃，跟我20多年，一直陪伴我。我很佩服给哑铃起名字的人，“哑”，没有声音，“铃”，形似铃铛。哑铃无声，却悄悄地给你增加力气;哑铃沉重，却让你练后感到轻松;哑铃不掉秤，从来保持自己原始的重量;哑铃对于亲近它的人热情洋溢，让你出汗、让你呼吸加重，心跳加快。其实哑铃是最简单的锻炼器具，放哪不占地方，拿起来就练。我自己编了一套哑铃操，每天起床后练习，临睡觉前练习，出门在外不能练了，回来立马加倍补上功课。

练哑铃的好处多得很，不仅对增强肌肉有好处，对心肺及其他器官也都有好处，我读过《海外文摘》一篇文章，说锻炼臂力对整个人体的健康都有好处，甚至影响你的精神状态。但是，能否坚持每天都练是难做到的，练它比坐下来喝茶水费力得多，也枯燥得多。但不练不可能增加你的肌肉，增加你的臂力，据说，50岁以上的人肌肉都在悄悄地萎缩，只有通过锻炼才会增强肌肉。又据说，拉小提琴的人应该练哑铃，对演奏小提琴都有好处。尽管你不拉琴，练练哑铃有坏处吗?所以，你听完老万的建议，是不是也坚持练练哑铃?

哑铃散文随笔 篇2

下午我带着儿子去街上给他买了一副哑铃。

说实话，我从来还没买过这类的体育器材，平时我也不喜欢体育运动。以往我买过跳绳，直到现在也坚持过跳绳。那是因为治疗我的颈椎和腰椎病。那些跳绳都是我在汇通市场买的。当时花五块钱买一根跳绳，结果我在一个月左右就把它给跳断了。在连续买了几根以后，我觉得那跳绳太不结实了，于是我花了二十块钱在买了一捆绳子；回来后我剪了两根，一直跳到现在绳子只是有了磨损，但是也还没有断。那个剩下的老大一捆绳子，后来在我家盖偏屋时还发挥了老大的用处。而且那两根跳绳伴我纤绳悠悠，让我身体特棒。因而今天儿子提出要买个哑铃，我一口就答应下来。因为一付哑铃会让儿子变得身体强健。

闲话少讲，言归正传。我骑上我那心爱的电动车，驮上儿子一路就奔苏北市场而去。但我真不知道苏北市场那儿哪有体育器材店。我们来到了苏北市场，我到三舅的门市那儿一问他，才知道他们门市的最西头那家孙权文具店就有哑铃出售。我们到了那个文具店。那个老板给我们看了门市角落里的两个哑铃。它们全都是灰蒙蒙的躺在那儿，一看就知道是库存货了。那两个都是塑胶的，一个是三个轮子的，一个是四个轮子的。可当时我不识货，还问那个是不是铁的。老板娘告诉我，是铁的，铁的被包在里面。一问价格，大的要一百一十块，小的要九十块。我们就处在犹豫当中了。那个老板娘就开始忽悠了：“我家儿子也玩这个，现在他身上已经有许多肌肉了。”我说：“你家孩子多大啊？”她指着我儿子说：“比他大啊！但是他开始玩的时候，比他还小呢！”听了他的话，我就有点动心了，说：“可你一点也看不出来岁数来啊！”还是儿子比较坚定，说：“老爸，我们还是转转来吧！”于是我打消了买那个灰蒙蒙家伙的打算，放下了手中的它。老板娘的脸一下子就由晴转阴了。

从苏北市场出来，我们就去苏北市场路对过的商联超市了。到了那儿转了一圈，没有哑铃，只有那些个球类。从那儿怏怏地出来，我就感到奇怪：诺大的商联超市，处在那么热闹的黄金地段，怎么连一个运动器材哑铃也没有啊！我记得丁集街那个商联超市还有许多运动器材呢！其中就有哑铃。那是我上次想要买呼拉圈时在那儿看见的。

出了超市，我们就在小营转盘附近转悠开了。因为刚才我听三舅讲那个工商银行旁边有买哑铃的。我沿那个超市门前的路直往东，一直到那个转盘那边也没见有工商银行。无奈之下我又打电话给三舅。他告诉我就在苏宁电器东边的那个文具店。苏宁电器我知道，于是我们折回头去。到了那儿时发现那个文具店是关门大吉啦！这又是白跑一趟。儿子问我：“老爸，我们怎么办？”我说：“还是去农工商超市吧！”当时我想农工商超市现在生意不好，那儿原先很大的一家超市，一定有哑铃，而且还因为生意不好而价格便宜。当我们到了农工商时，不由吸了口冷气：那个超市生意太惨淡了，诺大的超市一眼看到的是全是超市服务员，基本上就没有几个顾客。我们在那里转了一圈兼问服务员，才找到买文体区域，但那儿没有哑铃。

出了超市儿子对我讲，我们干脆去苏北市场把那个蒙尘的东西买来算了。我说好马不吃回头草，干脆我们去汇通市场得了。于是我们骑车往市里去。到了汇通时天已经暗下来了，但那儿依旧还是人挤人、人挨人、人潮澎湃、车流汹涌。我们把车就停在了那个路边，然后穿过熙熙嚷嚷的人群，往里面漫无目的走。要知道汇通是个大市场，那儿是货买堆山，那儿是美女一抓一大把，帅哥扎堆啊！任是谁到了那儿都要眼花瞭乱啊！儿子边走还边嘀咕：“这到哪儿去买啊？”就在他刚说过，离我们停车的地方有六、七十米的地方，就有一家体育器材店。在店的门前就有一个架子专门放着哑铃。那儿有塑胶的，有铁的，有十五公斤的，有二十公斤的。那些个铁哑铃都雪亮雪亮的，塑胶的也干干净净。儿子一看到立马高兴了。老板是个五十岁左右、中等个子的男子，见我们来了是满面春风。我估摸着他当时肯定想，都要晚上关门了又来了一笔生意。我和儿子拿起了那些个哑铃挨个试了试，觉得十五公斤的比较合适。太重了恐怕儿子玩不了。毕竟儿子还细胳膊细腿，嫩皮子嫩肉啊！我一打价，那个塑胶的和苏北市场要价一样，都是一百一十块；那个铁的十五公斤的要价一百三。老板问我要哪一个。我和儿子一合计，就要那个铁的闪着银色光泽的十五斤的那一副。经过一番讨价还价，最后以一百一十块钱敲定。我们从门市里拣了一个包装好的，才从那儿出来。

回去的路上儿子高高兴兴，可谓一路欢歌。他讲，早知道这样我们一出门就来汇通好了，就不用费那么多事花那么多时间了。他还讲，幸亏没上那个苏北市场的老板娘的当，明明是塑胶的还忽悠我们说是铁的。他还讲，即使是塑胶的，那个已经是积压货了，竟然要价也要一百一十块，人家这儿崭新的才要一百一十块啊！他最后讲，今后我们再买东西就都往汇通来。

是啊！儿子虽小讲得却很有道理。买东西时不怕我们不识货，只要我们货比货。因而买东西时我们要拣大市场，要学会逛街学会掏货，要学会讨价还价啊！

愿一付哑铃能带给儿子一付强健的身体。

哑铃散文随笔 篇3

今天，妈妈给我买了一个和哑铃有几分相似的一个什么玩具。它中间是用金属做的，短短的，约一厘米。在金属的左右两边是金黄色，但有有点绿。最外面的是湛蓝色。这几个部分做成了一个叫“空竹”的小玩意。空竹就像一个家，最外面的是爸爸，玩了几下后，它就会变的很粗糙，像是爸爸操劳的脸，金黄色是妈妈，它保护着那中间的“宝宝”，不让它收任何风吹雨打。

野心，使我的手有些发痒，我急忙拿出宝贝，紧紧地抱了一会儿，生怕他会逃走似的。开始玩了，我把那个空竹放在线上，先往左一滚，再往右一滚，然后就可以抖了。右手的棒一定要比左手的棒高，抖得时候，右手抖，左手很随意，右手动了，左手也会微微的动。告诉你一个小窍门：如果空竹前面高了，右手和棒子一起向前抖，等平衡了，再回到原来的位子，后面高了也是同样的原理。“叮，叮，叮”，这清脆的声音，应该是打鸡蛋的吧？可是，没人打鸡蛋呀！哦，原来，是空竹的两根棒互相敲打着的声音呀！

玩空竹的花样还有很多，所以我要好好得玩，争取多会玩几样！

哑铃散文随笔 篇4

昨天我和爸爸举行了举哑铃比赛。比赛的规则是老爸举一分钟，我举两分钟，谁举的个数多谁就赢。

比赛还没开始，爸爸就满脸得意地说：“儿子诶，你输定了！”我看着老爸的神情，也不甘示弱：“还没比你怎么知道结果呢，你是神仙啊？”裁判妈妈说话了：“闲话少说，还是比比看吧！”

比赛开始了，我把优先权给了爸爸，只见他满脸笑容，很轻松就把哑铃举得高高的，还一边很自豪地看着我，动作越来越快，可是大概30秒的时候，爸爸的情形发生了变化，他开始气喘吁吁，动作突然减慢，紧接着开始龇牙咧嘴，脸胀得通红，还没到1分钟就结束了他的.比赛，一共举了65下。

我站在旁边一直观察着老爸的表现，我有所发现，他那是求胜心切造成的失败。看来我要吸取他的教训，不能急于求成才可获胜。

轮到我出场了，随着裁判一声令下，我举起了手中握着的哑铃，“一下、两下……”心里一边数一边默默提醒着自己：千万不能太急，要学挑山工。就这样，我稳稳地举着，裁判妈妈一边数着一边用微笑给我加油鼓劲。一分钟过去了，我举到46下，开始感到有些吃力，手臂有点酸痛了，怎么办？难道我能就这样放弃，想起比赛前老爸那副得意劲，我咬咬牙，使出吃奶的劲坚持着，可是实在坚持不了了，才58下，这时听妈妈数着时间。哦，还有26秒呢，不如休息一下再来，我把哑铃放在另一个手上，停止了动作，这可把裁判老妈给急坏了，可为了维护她才判的公正性又不能明说，只好给我使眼色，意思是——加油啊！站在一旁的老爸好像要稳操胜券了，你看他那兴灾乐祸的样子，看把他美得。

我心想：你别高兴太早，好戏还在后头呢！休息了10秒，我把哑铃一换手，手上的劲又来了，剩下的16秒我举了9下，我以一下之多赢了老爸。

真是太高兴了，我终于赢了老爸了。

哑铃散文随笔 篇5

曾几何时，一见到整齐排放的哑铃，我就心生向往；曾几何时，一见到努力撸铁的健身达人，我就热血沸腾……直到今天，我的哑铃之梦终于有了“突破性”的进展，为了锻炼臂力，爸爸给我买了一整套哑铃。

长长的铁杆，正中间是黑色的手柄，两侧是闪耀着冰冷光芒的铃片，整个哑铃自内而外焕发着青春运动的热情和冷峻的光芒。再看周边的其他器具，12个铃片规规矩矩地按顺序摆好，厚实的铃片，黑色的胶套，随手掂起一个分量都不少。把它们对称地组装在一起，一个标准的哑铃就在我的眼前诞生了。

组装出一个最轻的哑铃，也有5斤的重量。我把哑铃紧紧攥在手中，缓慢地发力，推起一个，似乎没有那么困难，于是我开始连续性地推哑铃，十个，二十个，三十个……咦？我刚才还有劲儿的胳膊现在竟变得有点发酸，有些疼痛，推哑铃时开始力不从心，感觉哑铃越来越沉。正当我蛮力推哑铃时，爸爸赶快制止了我。原来，这推哑铃还要讲究科学，对于我这种长期不锻炼臂力的人，随意用力推的话，万一造成肌肉拉伤可不是什么好玩的事儿。这么看来，推哑铃也不是一味单纯的撸铁，还要带脑子去撸铁啊！

用连接杆把两个哑铃连在一起——杠铃闪亮登场！这可比哑铃难举，它又大又重，考验人的臂力与耐力，粗略算了一下，最重的一组杠铃有40斤之重，等到我把哑铃练之“大成”，这40斤估计……回来！回来！先从5斤练起吧！

一切的根本是生命，生命的根本是健康，而通过锻炼就可以有效地保证健康。快！带上哑铃，老铁们，一起撸铁吧！

天天提亚铃有好处吗

当然。哑铃操也有很多种，潜下心来好好系统地学习和锻炼对身体素质的提高有很大的好处。如果有条件，先向行家学习，实在不行在网上学。行家会告诉你注意事项，网上自觉有些欠缺这方面的。无论如何，锻炼前一定要先热身运动，否则容易受伤。

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法

　　研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法，肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对人的健康也是不好的，下面我们一起来看看关于研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法。

　　研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法1

　　为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来

　　这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右

　　做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.可见，能够帮助有效锻炼腹部的运动方法并不少

　　有需要的`朋友可以选择适合自己的方法进行锻炼，不过需要注意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐性的，要长期坚持锻炼才行，即使是已经锻炼出腹肌了，也不能松懈，否则还是可能前功尽弃。

　　腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特别是夏天大家都是短袖，很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？

　　不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。

　　有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候

　　 一、哑铃腰腹部训练方法：

　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

　　 二、哑铃腰腹部锻炼好处：

　　塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

　　锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些腰部锻炼有什么好处哑铃锻炼啊哦注意什么

　　 三、哑铃锻炼注意：

　　动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

　　适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

　　学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

　　如何用哑铃锻炼腹部都学会了吧，不过一定要记住要量力而行，不要为了增加上肢力量而受伤

　　研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法2

　　在家里的时候很多人喜欢做俯卧撑，俯卧撑是一项非常不错的运动，可以锻炼我们的腹部以及手部的力量肌肉等，可以让我们强身健体。很多人锻炼都是为了锻炼腹部的力量，毕竟六块腹肌的诱惑是非常大的

　　俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，可以增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，是减肥的辅助练习，不能直接耗去脂肪，但可以帮你在有氧练习中更好的耗去你的脂肪

　　最好做全身的力量耐力练习而不只是俯卧撑练习，能更好地帮你在有氧活动中减肥运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿不匀称，踏步机也有。

　　用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。

　　像做俯卧撑那样双手撑地，但是不要放下去，就这么一直撑着，直到撑不动为止。呼的一下就趴地上了，那要是天天做，保证你的腹肌有个好几块。时间越长越好。这种方法比做俯卧撑对腰部的锻炼要好。

　　不管是俯卧撑还是如上面的运动都有一个要求，必须腰部用力。你可以试着做做看肯定有效。

　　看了以上的有关于俯卧撑锻炼腹部，大家是不是了解了不少呢，是的，在生活中，我们为了一个又一个的目标在努力实践着，如果大家想要锻炼腹部的话，在做俯卧撑的时候一定注意姿势，一定要注意腰部的用力，这样才会最有效果的锻炼。