怎样锻炼才能减掉肚子上的肥肉（如何减掉肚子上的肥肉）
本文目录
如何减掉肚子上的肥肉
减肥要靠三分练和七分吃，所以想要减去肚子上的肥肉，要做的锻炼有以下几种：
1、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
肚子上有肥肉怎么做运动 什么运动能减掉肚子上的肥肉
1、仰卧起坐，作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。 2、呼啦圈，呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。 3、游泳，水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 4、跳绳，跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。如果正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。
更多文章：
2024年8月11日 17:05
2024年8月25日 01:41
2024年7月20日 12:27
2025年8月16日 10:15
2025年7月20日 08:05
2024年9月19日 02:51
2024年7月27日 00:46
2025年6月17日 15:30
战车乐队键盘手为什么一直用跑步机？德国elboo益步v3跑步机怎样加机油
2025年7月16日 14:35
2024年3月27日 14:20
2025年8月2日 14:25
2025年5月12日 19:50
2024年9月12日 03:56
2024年7月22日 22:45
2024年10月29日 06:11
2025年8月6日 00:50
2025年7月17日 01:45
2024年9月2日 12:36
2024年7月13日 02:05
2024年6月15日 04:09
