硬拉100公斤什么身材（挑战哪些动作能高效练出好身材）
本文目录
挑战哪些动作能高效练出好身材
身材好不好，可别看着一个大壮汉，但是一练起动作，便露出自己是个花瓶。随着现代医学的进步，尤其是整容行业蓬勃发展，不少人去韩国、泰国、日本做整形手术，这方面亚洲倒是把美国彻底压了一头。
而且和我们心目中整容相比，现在越来越多医院可以帮你注射各种激素、植入假体，所以在一些健美比赛中，各个大神的粉丝在台下吵得不可开交。不过所有人都公认一个道理，到底强不强，你说的不算。是骡子是吗拉出来溜溜。
那么如何来检测你是**，还是徒有其表，很简单，看看这些你能做多少，负重能达到多少。只要你能做到，那么DISS你的肯定会哑口无言，支持你的则是才气招展锣鼓喧天喜大普奔，更加会拥护和粉你。
第一个动作：负重深蹲
负重深蹲是世界纪录是1260磅，相当于571公斤，也就是1100多斤，按照成年人往高体重150斤算，差不多可以一个人举起八个人的体重。但是这是世界纪录，我们先不要和这些神仙比，只要你能挑战自身体重三倍，那你就是大牛了。
深蹲是锻炼我们腿部力量常见的动作，同时，除了提高腿部力量外，还能让我们臀部变得更加挺翘性感！
第二个动作：硬拉
硬拉世界纪录是五年前的Mark创造，记录是1128磅，和前一条一样，你能拉起自身体重3倍么？
硬拉是练习我们背部力量最常见的动作，虎背熊腰锻造，练此动作必不可少！
第三个动作：卧推
卧推是瑞恩创造的世界纪录，1074磅，相当于480公斤。同理，神仙我们不比，你能卧推自身3-5倍的体重么？
卧推是锻炼我们胸部最为经典有效的动作，同时对于我们肱三头肌的力量提升，也很有帮助。
第四个动作：平板支撑
平板支撑是我们国人的骄傲，由中国人王芝彪创造，时间是10小时一分钟。常人锻炼，基本都是3-5分钟，大概一首歌的时间。
平板支撑可以锻炼我们全身大部分肌群，尤其是核心肌群打造，更有帮助。想要腹部性感，核心有力量？别错过平板支撑哦。
硬拉200KG需要怎么练
硬拉是一个全身性的运动，身体大部分肌肉群都要参与其中，所以经过一段时间的训练以后体重就是制约你最大重量的一个因素。当然前提是你的身材匀称且脂肪量不高。通常经过训练的人硬拉的重量能够达到自身体重的2到2.5倍，所以你还要加强全身的力量训练，增加纬度和体重，至少体重达到80公斤左右才能拉起200公斤。
更多文章：
2024年7月6日 00:55
2024年7月24日 13:47
健身3d动作软件（有什么运动解剖软件比较好或是类似的健身APP）
2024年4月5日 16:50
2024年5月6日 00:02
2024年8月30日 10:35
2025年1月26日 20:30
2024年8月8日 12:35
杠铃杆和杠铃片的价格和挑选杠铃，请知道的师傅指教一下？篮球比赛怎么练体能应对高强度比赛，同时不影响别的比如速度和弹跳等身体素质的练习
2024年6月25日 13:40
2024年7月5日 07:35
健身教练身体好吗（健身教练的体能怎么样，我的体能不好可以做吗）
2024年8月23日 22:25
2024年9月21日 13:31
2024年7月29日 08:45
睡觉时平躺着老是有憋气现象趴着就没事是怎么回事？我怎么一平躺着脑袋就会忽悠一下,感觉就像要晕过去一下一片空白啥也不知道了
2025年2月9日 19:42
2025年1月23日 10:32
2025年1月2日 11:02
跆拳道教练培训班（南宁的跆拳道培训班一个月大概要多少钱啊 哪间比较便宜啊）
2024年12月11日 22:42
深圳国职健身教练（深圳什么地方有国家认可的健身教练资格证考）
2024年12月8日 02:32
2024年3月8日 04:35
2025年5月28日 02:40
2024年3月17日 20:05
