肩颈部肌肉疼痛僵硬（肩颈酸痛又紧绷怎么办）
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肩颈酸痛又紧绷怎么办
一、是什么导致颈部、肩膀紧张？1、姿势不当2、长时间坐着3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作4、过度使用手机5、背着沉重的包包6、受伤7、关节炎肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作1.颈部伸展颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：站立时臀部宽度分开。让双臂垂下来。向前看。将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。感觉颈部和肩部左侧的伸展。将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。每侧重复三次。2.肩辊肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：站立时臀部宽度分开。让手臂垂在身体两侧。呼吸并将肩膀抬向耳朵。向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。呼气并放下肩膀。向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。重复这10次。3.摆锤伸展摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：站立时臀部宽度分开。向前倾，看看地面。将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。让左臂垂下来。以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。继续30秒到1分钟。改变运动的方向。用另一只手臂重复这个。4.斜身臂摆动手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：站立时臀部宽度分开。吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。重复这10次。
感觉脖子僵硬，扭转疼痛怎么回事
考虑可能是颈椎病，颈椎病检查手段包括X线、CT、MRI。X线最方便，CT对骨质显示最清晰，MRI对椎间隙软组织显示效果最佳。而颈椎病症状主要是由于椎间隙变窄压迫神经导致，因此MRI效果最佳。颈椎病的疼痛和僵硬首先可以用冰敷或热敷、口服非甾体消炎镇痛药、神经营养药、肌肉松弛剂或活血化瘀药等缓解急性期症状。颈椎病治疗一般遵循先非手术治疗，无效后再手术这一基本原则（部分脊髓型颈椎病除外）；非手术治疗主要是采用中医、西医、中西医结合以及康复治疗等综合疗法，持续3-4周。大部分颈椎病患者经非手术治疗效果很好，仅小部分患者经治疗无效或病情严重而需要手术治疗。
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