现代健身跑步方法（每天坚持跑步，正确的跑步方式是什么）

本文目录

• 每天坚持跑步，正确的跑步方式是什么
• 德国学者阿肯在1947年提出什么现代健身跑步方法
• 怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法
• 跑步健身的正确方法放家里
• 跑步锻炼要有小诀窍，跑步的正确方法是什么
• 什么是健身跑健身跑应该怎样进行

每天坚持跑步，正确的跑步方式是什么

如果想要每天坚持跑步的话，那么首先我们要确定我们是打算练习长跑还是短跑。或者说我们坚持跑步的目的到底是什么？是想要练习跑步参加运动比赛，还是想要通过跑步达到健康养生，或者是通过跑步来完成自己的减肥计划呢？那么在确定跑步的目标以后，我们就可以正常的练习跑步了。在此我总结了几种跑步需要注意的事项分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、跑步之前一定要热身

首先我们需要注意的是，在跑步运动进行之前一定要注意先热身，因为良好的热身可以帮助我们最大程度上的预防运动对我们带来的伤害，这个道理非常容易理解，如果我们没有热身就直接进行跑步的话，处在一种沉睡的状态，这个状态会让我们的身体特别的僵硬，所以在运动的过程当中，就更容易因为运动幅度过大而受伤，因此我们千万要再跑前热身一下。

2、带上一些防护工具

第2点我们需要注意的是，如果我们是初学者的话，在跑步的时候，我建议大家尽量要带上一些防护的工具，比如说护膝，护肘，护腰，护腕等等，这些防护的工具可以很好的帮助我们防止运动给身体带来的伤害，为的是我们在购买这些防护工具的时候，尽量不要因为贪图小便宜去购买一些劣质的产品，因为产品的质量直接决定我们使用的效果。

3、恶劣天气不要运动

最后一点我们需要注意的是，很多朋友喜欢一直坚持运动，即使在恶劣天气也不会放弃，首先这种精神确实是值得我们赞扬的，不过我们要知道，恶劣天气给我们身体带来的伤害，要远远大于运动给我们身体带来的好处，所以我建议大家尽量在恶劣的天气停止运动或只做室内运动。

德国学者阿肯在1947年提出什么现代健身跑步方法

德国学者阿肯1947年提出“长、慢、远”的现代健康跑步方法。健身跑”是指以健身为目的，经常进行的一种在有效心率区（120~160次／min)中进行的一种慢跑，是最有利于心肺功能提高的有氧代谢运动。健身跑简单易行，不受场地器材的限制，随时随地都可以进行。健身跑的最大特点，是始终以有氧代谢运动的面貌出现，它的慢”是指运动强度而言，要求在有效心率区”中进行。

怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法

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跑步时正确摆臂

摆臂动作能够协调身体平衡，带动身体向前，对下肢的向前运动起到了带动作用，跑起来也更轻松。

跑步前进的过程中，手臂要积极的前后摆动，与下肢的迈步动作相协调配合，可以调动肩部用力带动手臂摆动，拳头不能超过身体中线，否则就成了左右摆动，手臂左右摆动发挥不了摆臂对下肢动作的辅助作用，因而影响锻炼效果。

跑步时上体适当前倾

跑步的时候，为了维持身体平衡，上体应该自然前倾，挺胸，抬头，目光平视前方，但注意前倾幅度不要过大，前倾幅度太大，会造成低头，视野狭窄，背部肌肉紧张，跑起来也更累。

脚着地时要有弹性

脚落地的时候，应该是脚后跟先着地，然后经由脚的外侧过度到整个脚趾及整个脚掌，这样落地使跑步看起来具有弹性，这种弹性的落地方法，不仅能够缓冲地面对脚掌和关节产生的冲击力，还为下一步的蹬地动作奠定了基础，如果跑步时整个脚掌直接整个着地，就会导致跑步者疲劳感加重，还会造成关节和脚掌疼痛。

口鼻共同呼吸

呼吸虽然与跑步的肢体动作无关，但却是跑步动作的一项重要技术，学会正确的呼吸方法，能保证机体获得更充足的氧气供应量，保证各组织器官的正常工作，使跑步变得轻松起来。

跑步健身的正确方法放家里

1、原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。2、5分钟热身慢走1分钟+快走4分钟刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。3、5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。4、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。

跑步锻炼要有小诀窍，跑步的正确方法是什么

一、跑步的正确姿势：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

二、跑步的方法：身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧：

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

扩展资料：1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

什么是健身跑健身跑应该怎样进行

什么是健身跑？健身跑应该怎样进行？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

一、什么是健身跑？

健身跑就是通常说的慢速长跑，它和越野跑有些相似。健身跑对中老年以及体弱多病的人，是较理想的锻炼项目之一。

经常坚持健身跑可以使心脏、血液循环、呼吸系统和新陈代谢等方面得到很好的锻炼。实践证明，健身跑是预防冠心病、糖尿病和高血压等疾病的有效锻炼项目，是保持健康、延年益寿的积极手段之一。

二、健身跑应该怎样进行？

健身跑目的在于健身，所以要特别注意运动量的安排，要多观察自己身体各种反应，切忌过度疲劳。一般身体健康的中老年人在进行健身跑时，脉搏的频率不得大于每分钟180次减去年龄数（个别锻炼有素者可例外）。如果脉搏频率大于这个值，就说明速度过快，需要减速；如果比这个值低得太多，说明跑的速度慢了，要适当加快。例如五十岁左右身体健康的人，他在健身跑中的脉搏频率每分钟应为130次，可他在跑动中的实际脉搏频率为160次，而且喘粗气，这就说明他跑得过快，应当适当降低速度。

年迈、体弱多病的人，在健身跑中的脉搏频率，以比安静时增加30至40次为宜。身体健康的人，一般宜用每分钟180米至200米的速度进行，每次锻炼不少于20分钟，每天坚持一次。如果时间不允许，每周也不得少于四次。

体弱、有慢性疾病及年迈的人，宜用每分钟130米左右的速度进行健身跑，每次锻炼时间不得少于15分钟，最好能坚持每天一次，每周不少于三次。健身跑一般在早晨起床后进行较好，可以选公园、沙滩、公路、树林等空旷的地方进行。