如何用一副哑铃练全身（谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法）
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谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法
用哑铃可以锻炼全身肌肉，方法如下： 一、胸肌：哑铃卧举、斜卧举与飞鸟，各五组，每组8~12个。 二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。 三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。 四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。 五、三角肌： 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个。 六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。 七、大腿：哑铃深蹲。 八、腹肌：仰卧起坐，哑铃负重仰卧起坐，各三组，每组10~12个。
如何通过一组哑铃来练遍全身，并达到燃脂的目的
可以多练习双手哑铃划船，头后推举哑铃，哑铃飞鸟，哑铃弯举，哑铃侧平举等动作。
第1点可以进行向上举，这种向上举能够很好的燃烧你的脂肪，让身体得到很好的这种热量的释放，第2点可以通过哑铃来进行的这种爆发力的训练，通过这样的训练，也可以促进代谢燃烧脂肪。
只有一组哑铃，如何才能练遍全身肌肉
导语：新手初入健身房，大多会有同样的顾虑。不会用器械，哑铃动作缺少，害怕力量不够，等等。其实，在自由力量区里，也藏有不少的新手使用练习动作。只要选择了合适的重量，哑铃就不再是大神专属的神器啦。
（一）哑铃卧推
1、动作要领
正坐于健身椅上，双手正握闭握哑铃，仰卧于凳面，哑铃置于身体两侧，肘关节略低于肩关节。身体需保持稳定，双肩后缩，自然下沉，背部紧靠凳面，躯干保持自然生理弯曲，保持重心稳定。发力时由下向上推，还原时缓缓落下。
2、纠正错误
在整个运动过程中，肩胛骨要始终紧贴椅面，不要晃动身体借力。手腕要始终保持中立位，以免造成腕关节的运动损伤。
（二）俯身单臂划船
1、动作要领
以右侧练习动作为例，左手撑住凳面，左膝跪实，右脚全脚掌落地踩实，膝关节微屈，右手握紧哑铃，自然垂直于身体下方。两肩自然下沉，腰背挺直。背阔肌发力向上提拉，提至侧腹处即可缓缓回落。
2、纠正错误
不要弯腰弓背，以免造成腰部损伤。发力时手臂弯曲不要过分小于90度，更不要借力。还原时肘关节不要过伸，甚至带动躯干，上臂始终紧贴身体一侧。
（三）哑铃前平举
1、动作要领
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握哑铃置于身体前侧。两肩放松，再发力。手臂抬至与地面平行，哑铃微微向身体正中面靠拢；还原时不要卸力，保持肌肉张力不消失。
2、纠正错误
手腕需握紧不要过高或垂落，以免造成腕关节运动损伤。发力时不要抬得过分高，有发力感即可。身体不要前后摇晃借力，否则将达不到锻炼效果。还有注意，不要过于紧张而导致手臂借力，如有无法控制的借力发生，可尝试抬起小拇指，四指握住哑铃。
（四）酒杯深蹲
1、动作要领
双脚分开略比肩宽，脚尖方向向前，膝关节方向与脚尖方向一致，手握住哑铃一端，自然垂放于双腿之间。发力下蹲时身体呈直立位，先曲髋后屈膝，蹲至大腿与地面平行后还原。
2、纠正错误
整个运动过程中，不要弯腰弓背，以免造成腰背部运动损伤，发力时膝关节不要过伸，以免造成膝关节运动损伤，还原时膝关节不要超过脚尖，以免造成膝关节运动损伤，膝关节不要内扣或外翻，以免造成膝关节的运动损伤。
结语：全民健身时代即将到来，我相信在不久之后，将会迎来百米一家健身房，而非现在的药店比邻密集的健康盛世。当我们拥有想要改变现状，获得健康生活的意识时，就已经踏出了走向成功的第一步。正确的指导，和恰当的方法都是这条路上的必须buff。虽说万事开头难，但只要勇敢踏出第一步，就会迎来更美好的生活。
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