练胸是什么感觉（今天练下胸肌的时候，胸会有点酸、痒的感觉 （已经健身10个月了，比较喜欢胸肌） 求解）
本文目录
- 今天练下胸肌的时候，胸会有点酸、痒的感觉 （已经健身10个月了，比较喜欢胸肌） 求解
- 在健身房里练坐姿推胸，练完了只有手臂有感觉，胸没感觉，第二天也只是手臂酸，胸没感觉，，，
- 大神们，为什么我每次练完胸，胸都特别痛
- 女生常做胸部训练，会有什么好处呢
今天练下胸肌的时候，胸会有点酸、痒的感觉 （已经健身10个月了，比较喜欢胸肌） 求解
练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视你身体恢复能力和训练量而定。另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。我以前就是只练胸，现在胳膊向后上举用力就疼。
在健身房里练坐姿推胸，练完了只有手臂有感觉，胸没感觉，第二天也只是手臂酸，胸没感觉，，，
发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。动作为卧推或斜推胸:1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。2，双手推至顶峰时手肘不要完全挺直，是有点微弯的，虽然看起来好像完全伸直了，这样能保护关节，预防动作损伤3，推至顶峰时下意识夹胸，不是夹手，是夹胸，这个是看不出来的，只能靠意念控制胸部肌肉夹紧，一般教练会在顶峰时按压胸肌看看是否发力正确的，如果你的教练在你推胸时没这个动作，那还是靠自己感受吧4，回来时手肘横向到与身体差不多平行的地方时就好，感觉是自然舒适的注意:1，不要追求速度快，做得多，一定要先标准了，发力正确了再稳步提升2，全程保持挺胸，保持肌肉紧张，不要一收回来就放松，要不要用关节惯性和弹性去完成动作3，呼吸调节，推胸呼气，收回手扩胸动作吸气可以自己在家拿个矿泉水瓶练下动作，动作不标准不仅练不到，还容易受伤，加油吧！
大神们，为什么我每次练完胸，胸都特别痛
有酸痛感是好的啊，说明你练到你要训练部位的肌肉群了。有些人肌肉群训练后是当天或者第二天疼，也有些人是第三天疼，我刚开始训练胸肌的时候都是第二天早上一起来就酸痛，到最后经常练了，差不多都是到第三天才有酸痛的感觉。呢时候我也问过我老师，肌肉的酸痛说明肌肉在撕裂在进行修补生长。如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明你练的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。好多健身房里身材很棒的男的，到最后为了找训练后的酸痛感，找人过来保护，做自己肌肉承受能力外的力量来刺激肌肉的生长。 以后经常练慢慢就好了。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
女生常做胸部训练，会有什么好处呢
请先加强你的背部训练，再开始练胸。不然会加重圆肩的情况，胸肌训练大概是一周一次，不会太多因为目前女生练胸是否会掉脂肪这个问题，似乎还颇有争议，当然辣，我们都还不到那个份上哈哈瞎操心~只能试验出真知找到自己最适合的路。
训练胸肌能让胸部变挺。这是最大的感受。在健身房里十个男生九个半都在练胸(夸张了~哈哈)
好辣，进入正题前
跑步机10min 6km/h
W外展12x4组
目的:激活肩胛骨，找到后背夹紧的感觉
注意:不用耸肩
坐姿推胸x
5kg-7.5kg 12 x 4组
注意:不要耸肩，沉肩夹背，腹部收紧，握把高度与胸部上沿齐平，推到顶点肘关节不要过度伸直，全程想象胸部发力(这点对于新手来说很难。一开始都会代偿，所以从小重量开始，慢慢找到胸部发力感觉，不必着急)推呼还原吸。
哑铃卧推
2kg-4kg 8/10x四组
注意:沉肩夹背，肘关节不要过度伸直，慢速放下时，轻触胸部。肩胛骨一定要保持收紧，沉肩，不要耸。保持稳定。
卧推是最经典也是最基本的训练之一，但是我们在推的过程中，很容易因肩胛骨不稳定导致摇摇晃晃，非常危险。
新手不要上大重量。第一，重量过大，动作不标准都会导致借力，肱三头、前臂、肩部、背部、腰部都会借力，最早之前会死死抓住哑铃，导致练完肱三、桡肌( 大约就是小手臂连接肘关节处)都要抽筋辣。第二，力量不够，容易抓不稳哑铃或者杠铃，容易出事故，有姐妹或者基友最好在旁边辅助你，或者利用弹力绳保护。
不管是飞鸟还是卧推，想象你的手臂只是一个自拍杆(还是略带弧度的那种)，手掌只是夹住你手机(哑铃)的夹子。自拍杆的末端连接着你的胸肌，你的胸肌收缩，你的自拍杆带着你的手机移动。好了我也不知道我在说什么。大概也就是这么一个意思~~~哈哈哈哈哈~最后一个动作
蝴蝶机夹胸，
7.5kg-12.5kg 12 x 4组
注意:沉肩夹背，把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌
注意:沉肩夹背，把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌较多)，动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下哦。夹，顾名思义，想象你的胸肌收缩带动自拍杆到你正面拍照。有种挤压胸大肌的feel~
30min 6. 5km/h ~ 8km/h
好辣~动作不多，但是都要尽量做到高质量，慢慢去体会，去感知你想要锻炼的那块肌肉，胸肌确实难找感觉，容易各种代偿借力，最容易先借力的就是三头。从小重量开始做起哦~
还有，背部不够力量的小仙女们，不要着急练胸，你需要有稳定的肩胛骨和强大的背部力量(尤其上背部)才可以让你很好的感知到胸肌的力量。圆肩驼背是胸小肌紧张造成肱骨内旋，上背部、 三角肌无力造成，需要先改善体态，松解胸小肌，多激活肩胛骨，例如前面W外展的动作、坐姿划船等。
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