iphone13promax点系统自带健身半天没反应？假期运动力Max别让健身变伤身

本文目录

• iphone13promax点系统自带健身半天没反应
• 假期运动力Max别让健身变伤身
• 健身文章中所描述的百分之八十max是什么意思
• 运动过程之强度与能量消耗
• 英派斯有没有户外的健身器材

iphone13promax点系统自带健身半天没反应

如果您的 iPhone 13 Pro Max 上的系统自带健身应用没有反应，可以尝试以下步骤来解决问题：1. 检查设置：确保您的隐私设置中已经打开了健身和健康跟踪等功能。您可以前往“设置”》“隐私”》“运动与健身”》“健康”，确保已经打开“步数”、“跑步距离”、“楼层爬升”等选项。2. 重启应用：您可以尝试重新启动健康应用，方法是在主屏幕或应用列表中找到健康应用，然后将其向上滑动以关闭。等待几秒钟后重新打开。3. 删除并重新安装应用：如果以上步骤没有解决问题，您可以尝试删除健康应用并重新安装。您可以通过以下步骤执行此操作：* 按住要删除的应用的图标，然后将其向上滑动以删除。* 在主屏幕或应用列表中查找“App Store”并打开它。* 搜索“健康”，找到应用后点击“获取”或“下载”按钮以安装。4. 恢复出厂设置：如果问题仍然存在，您可以尝试使用电脑的 iTunes 备份手机数据，并将手机恢复为出厂设置。请注意，这将删除您手机上的所有数据，因此请确保已经备份了重要数据。以下是执行此操作的步骤：* 使用数据线将手机连接到电脑上。* 打开 iTunes，并选择您的手机。* 在 iTunes 的摘要或设备选项中，选择“恢复出厂设置”或“擦除”。* 按照提示完成操作并恢复备份。如果以上步骤仍然无法解决问题，您可以尝试联系苹果技术支持或进行其他维修选项。

假期运动力Max别让健身变伤身

运动力Max!别让健身变伤身

科学健身核心信息

①(科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，

遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展

运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身

的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每

次运动时间。

②科学健身可以促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、

充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

③运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康

体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生

活品质。

④久坐伤身，动则有益

减少**的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时

起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

科学健身核心信息

⑤运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测

定，全面评估身体状态，减少运动风险。

运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三

个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、

柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

⑦儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，

培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大

强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和

肌肉的运动。

8成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有

氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动

量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足

日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至

少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

科学健身核心信息

老年人量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同

时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨

骼，预防跌倒。

10特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生

和运动专业人士的指导下进行运动。

健身文章中所描述的百分之八十max是什么意思

你能做的最大重量…最大重量是指用标准姿势…不要助力…或者轻微助力只能做一个到两个的重量…以深蹲为例…在做的标准且基本不要带的前提下…假如100公斤你只能蹲一个…那100公斤就是你的max…百分之八十max就是80公斤…

运动过程之强度与能量消耗

运动过程之强度与能量消耗

　　运动过程之强度与能量消耗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白运动过程之强度与能量消耗，就快快动起来吧！

　　运动过程之强度与能量消耗1

　　在运动过程的能量消耗代谢作用中，关于运动强度的设定与选择，也是决定能量供应来源的重要关键。譬如，对于低强度(70%VO2max)的运动期间，占有能量消耗供应的优势。也就是说，当我们从事低强度长时间运动时，以脂肪的代谢利用为主;而当运动强度逐渐增强之际，反而以碳水化合物为能量的供应来源。

　　 能量消耗利用的交叉概念

　　当我们在参与运动的过程中，随着运动强度的逐渐增加，碳水化合物的代谢作用也随着变化而增加;然而，脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由图例的呈现看来，其主要说明：在运动强度的变化过程中，碳水化合物与脂肪供能之变化转换。我们可以看出，当运动强度偏低时，能量的代谢利用主要以脂肪为主，碳水化合物为辅;而当运动强度在偏高点时，碳水化合物将占有较大能量代谢消耗的比例，反观脂肪的参与比例却属偏低。再者，随着运动强度的逐渐增加，源自于碳水化合物的能量比率，慢慢地交叉越过脂肪，而这个能量的比率转换位置，称之为交叉点(cross-over point)。这也就是说，当我们参与运动的强度增加，在这个交叉点的位置上，发生能量代谢转换的作用，从以脂肪为主的比例转换到为碳水化合物所主导的代谢作用。我们将这种随着运动的参与，造成运动强度的增加过程，导致碳水化合物与脂肪参与比例的转换代谢情形，称之为能量交叉调控概念(cross-over concept)。

　　 运动强度与能量的代谢转换─由脂肪到碳水化合物的转换

　　我们知道运动参与过程的强度设定，是影响能量代谢转换的重要关键之一。而在这种条件下的能量代谢转换，将伴随着运动强度的逐渐增加，而从塬以脂肪为主的代谢情形，转换以碳水化合物为主的参与。所以我们主要在探讨是什么样的因素，造成了能量代谢转换会伴随着运动的强度而发生变化。

　　 1、快缩肌纤维的招募(recruitment of fast fibers)

　　当我们在参与运动的过程中，随着运动强度的逐渐增加，将会有越来越多的快缩肌纤维被身体所招募。而在这些快缩肌纤维当中，它本身则含有丰富的醣酵解脢(glycolytic enzymes)，但是却只有较少的粒线体和脂肪分解脢(lipolytic enzymes)。简言之，也就是意味着当身体的快缩肌纤维招募得越多，人体在运动代谢的过程中，将具有较佳的碳水化合物的代谢能力，并显着胜过于脂肪的代谢作用。因此，当我们的运动强度提高，随之快缩肌纤维的招募增加，将造成较佳的碳水化合物的代谢作用与较差的脂肪代谢能力。

　　 2、血中肾上腺素的增加(increasing blood levels of epinephrine)

　　当运动参与强度逐渐增加时，人体的血中肾上腺素浓度将会随之增加。当人体的肾上腺素浓度逐渐增加的同时，也增加了肌肉当中肝醣的分解作用、碳水化合物的代谢作用，以及乳酸浓度的增加。正因乳酸浓度的逐渐增加，而抑制了脂肪的代谢作用，藉此减低了脂肪受质(接受酵素作用的物质)的可使用性。因此，身体慢慢地在脂肪受质的缺乏，或是工作肌群在血中肾上腺素增加的条件下，碳水化合物将成为人体运动主要的能量来源。

　　 结论

　　记得，当我们在尚未瞭解运动强度与能量代谢的关系时，就是在能量的代谢转换过程里，其中有一部份会随着运动强度的参与而做变化之情形。那时，我们总以为强度大、疲累的运动，就是能帮助我们消耗能量的运动、就是能帮助我们做运动训练的’方式。然而，我们要知道并不是运动强度越高、运动感受越疲累，就能消耗越多的能量，甚至是以脂肪为能量来源;其实情况正好是相反的。当运动强度偏高时，主要是以碳水化合物来提供快速能量的消耗;而随着运动强度的下降，脂肪的参与比例增加，用以应付低强度长时间的运动之能量供给。因此，当我们在规划运动训练处方的同时，除了必须考量运动训练的种类、方式、训练量之外，还要再考量运动训练的强度与能量代谢系统的供应之转换。藉此我们才能让选手的训练内容得到充分的考量，而选手的训练效果、能量代谢转换也才能有较为明显的改善。至于我们一般若只是想消耗能量、消除深层脂肪的话，追求高强度的运动是比较不适合的，因为它只消耗较多的碳水化合物、运动不易持续而且容易疲劳。反之，若是以适当的强度而持续长时间的参与的话，反而能消耗较多的能量与更多的脂肪呢!

　　运动过程之强度与能量消耗2

　　 人在运动过程中，会遇到运动强度、运动姿势、作息制度以及自身个体差异这样一些条件或因素，一般而言，人体可以通过神经-体液调节和适应，平衡身体的稳态和健康。

　　但现在生活中人们打错从事脑力劳动工作，缺少体力活动，而脑力劳动的能量消耗不会超过基础代谢的10%。正常人每天约摄入20000KJ的能量，但人体的基础代谢平均约8000KJ左右，而脑力劳动者一天的正常活动消耗是低于10000KJ的，每天的业余运动就成为了这类人急需的生活调剂，健身房的火爆也源于此。

　　运动健身对身体健康以及体重管理都是很有效的方式，今天想给大家科普一下运动中的能量消耗方式以及对身体的影响，希望能帮助你更合理的安排自己的运动方式以及运动时间，更好的管理自己的体重和健康。

　　人体每天摄入的能量除了基础代谢之外，大部分都是靠肌肉活动消耗的，而肌肉活动的能量，首先由肌肉细胞中的三磷酸腺苷（ATP）迅速分界提供，之后由磷酸肌酸（CP）及时分解补充。该过程称之为ATP-CP系列。肌肉中的CP浓度约为ATP的5倍，但贮量甚微，只能提供肌肉活动几秒至一分钟使用。故而需要从营养物质分解代谢来提供在合成ATP的能量，营养物质主要是糖类、脂肪和蛋白质，但一般不动用蛋白质。

　　在中等强度及以下强度运动时，食物在有氧条件下降解成二氧化碳和水，再通过过氧化磷酸化过程合成大量ATP来提供能量，使肌肉活动能经济和持久的进行，该过程需要氧的参与，称之为有氧代谢。有氧代谢过程初始阶段，是利用糖较多，但随着时间延长，利用脂肪的比例增大，随即成为主要的代谢能源。

　　但大强度运动时，机体会处于相对缺氧的状态，有氧代谢产生的ATP无法提供运动所需，此时靠无氧糖酵解产生乳酸的方式提供能量，称为无氧代谢，无氧代谢时糖酵解的速度是有氧系列的32倍。但是乳酸具有致疲劳性，不能持久，而且不代谢脂肪，但无氧代谢可以促进负荷力增强，增强身体力量，扩展空虚竭力边界。

英派斯有没有户外的健身器材

有吧，我记得小时候我放学早，写完作业就去我妈学校的操场里玩儿等她工作结束带我回家，那时候操场角落里放置了好几种户外的健身器材，我记得就是英派斯这个牌子的。记得当时我最喜欢玩的就是太空漫步机和另一款体积较小，双手抓住训练器两侧把手，屈腿就能越过凳面的器材，后来我才知道它叫鞍马训练器。太空漫步机用手握扶手脚踏踏板，两脚前后摆动即可，小时候的我双脚用力摆动还以为自己在荡秋千玩儿；而鞍马训练器因为它高度比较矮，很适合我当时的身量，它可以增强臂力和身体各部协调性。但我已经很久没去过那个操场了，不知道那些器材还在不在。我从英派斯的官网上了解到它旗下户外健身器材的系列多种多样，常规系列的就主要安装于普通小区、公园和部分学校里，可以随时提供工具场所满足人们的运动需求；它还有风帆、灵动系列，这两个系列的设计充分融入了青岛本地风景灵感，蓝白相间，设计得看起来像大海和白云在起舞。另外英派斯还有专门的篮乒器材，这样的器材可能更多地用在篮球场等地方。学校的健身器材都是教育局统一采办的，大家如此信赖英派斯这个健身品牌，看来它的质量和服务一定口碑极好！