**拉松前吃什么早餐(马拉松专业运动员赛前早餐吃什么求专业人士!!)
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马拉松专业运动员赛前早餐吃什么求专业人士!!
以淀粉类为主,可以直接转化成糖。最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量,但是必须先转化为糖才能参与代谢,吸收慢且转换慢,特殊体质还容易造成呕吐。所以:1.喝一碗米粥,两个馒头(250克)即可。2.要多吃点白菜或**,这些是碱性食品,可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。3.最好能再吃一个香蕉,香蕉富含钾,能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。4.赛前注意保暖,不要太早脱掉长袖衣服,不然怎么补充能量都是白搭:)
**吃什么早餐马拉松赛前需要喝杯乳清蛋白吗
赛前早餐很重要,吃少了,到了后半段容易体力透支,吃多了,肠胃负担重,又会影响成绩。我早餐一般吃200克吐司,喝1杯杯装乳清蛋白,保证摄入不少于有700大卡的热量和30克乳清蛋白。这样的话,热量和蛋白都比较充足。赛后的话,休息时再冲一杯杯装乳清蛋白喝,使流失的肌肉得到迅速恢复。杯装乳清蛋白携带也方便,每次出去**我都带几杯放包里。
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