力量训练四个月（四个月宝宝做什么训练）
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四个月宝宝做什么训练
四个月宝宝可以训练：1、肢体训练四个月宝宝虽然有了一些成长，但总的来说，身体还是非常稚嫩的，不能强迫宝宝做些不合适的动作。通常此时宝宝可以做的动作有趴着和翻身等。家长可以让宝宝多练习趴着的动作，同时注意双手的肘部要比肩部靠前一些。还可训练宝宝多翻身，比如从仰躺翻为侧躺或由侧躺翻为趴着，两侧都要多训练。2、手眼训练四个月的宝宝比较好奇，会喜欢用手去抓自己眼前的东西，家长可以拿玩具在宝宝眼前晃动，吸引宝宝伸手抓握，可锻炼手部的力量。也可拿着玩具或物品在宝宝的眼前左右移动，让宝宝的眼睛和头部跟着转动，可训练手眼协调和追视的能力。3、说话训练说话对于四个月宝宝来说还是太早了，但家长可以多模仿宝宝的发声，以此来和宝宝交流，也能训练宝宝的模仿能力。以后宝宝学说话时就知道跟着大人学。母乳喂养时间：1、按时哺乳不适合新生宝宝：对于新生宝宝来说，时间观念是一种飘渺的东西，无论什么时候宝宝都会睡觉、哭闹、吃奶，很少玩耍，这让新爸妈们特别疲惫。以往为了减轻新爸妈们的负担，提倡对宝宝按时喂养，一般是每隔2—3小时喂奶一次，但通过新的科学研究发现，按时喂养的方式并不适合新生宝宝。现在提倡的喂养方式为按需哺乳，就是说不受喂奶时间和次数的限制，随饿随吃。2、1—2个月后可改为按时哺乳：原则上母乳喂养是按需喂哺的，不过一般宝宝到了一定的月龄会自动形成大约三四小时吃一次奶的规律。1—2个月后的宝宝，爸妈们可以把按需哺乳改为按时哺乳，这样可以让疲惫的爸妈得到一定的休息。例如上午6、9、12点，下午3、6、9点，夜间12点各喂一次奶，深夜就逐渐让宝宝习惯不吃奶，这样有利于妈妈和宝宝的夜间休息。3—5个月后，可改为3—4小时喂一次。半岁后可改为4—5小时喂一次，并养成夜间不喂奶的习惯。每次喂奶时间不宜太长，以15—20分钟为宜。这样有规律的喂奶有利于婴儿消化系统有规律地工作。
猎人营力量训练对健康状况的10个影响
大家都知道力量训练可以锻炼肌肉，但是你知道它对你的健康状况有更大的作用吗？ 让我们一起来看看力量训练，到底对你的身体健康程度有什么影响吧！ 1.能提高免疫力 免疫力的增强取决于谷氨酰胺的可用性。你的肌肉必须为你的免疫系统提供谷氨酰胺，使其发挥作用。因此，肌肉越多，谷氨酰胺的供应就越多，你的免疫系统就越好。 2.增加骨骼 斯坦福大学的一项研究清楚地表明，大约20％的骨矿物质密度依赖于保持肌肉。 2000年2月在英国运动医学杂志上发表的一项新研究表明，即使是在老年妇女中，为期一年的体重训练计划也将其力量提高了20-30％，骨密度显着增加。 3.对抗糖尿病 1995年至2000年间发表的新研究表明，力量训练具有意想不到的好处 它可以改善II型（成人发病）糖尿病患者的葡萄糖耐量。在其中一项研究中，绝经后的糖尿病女性接受了四个月的体重训练计划。他们的葡萄糖敏感性平均提高了29％。 4.对抗关节炎 在美国塔夫茨大学，研究人员对风湿性关节炎患者进行了为期10周的高强度体重训练。结果显示，关节疼痛和疲劳明显减轻，力量增加。结果表明，负重工作导致关节炎活动量显著下降。 5.提高睾丸激素 您是否知道力量训练是提高男性和女性睾丸激素水平的较好运动之一！通过力量训练，睾丸激素和生长激素的水平都会急剧上升。 由于力量和肌肉质量的损失是大多数与年龄相关的疾病的主要原因，终身力量训练计划是提高男女生活质量的最保险政策之一。 6.避免肌肉损失 虽然耐力运动可以改善我们的心血管健康，但它不能防止肌肉组织的损失。 只有力量训练才能在我们的中年保持肌肉质量和力量。在20岁之后，由于正常的衰老过程，男性和女性每年损失高达1/2磅的肌肉组织。 通过力量训练每周一次并使用所有主要肌肉群，做3-4次练习，最多15-20分钟的训练时间，你将继续变得更强壮，微笑，积极的生活。 7.避免代谢率降低 因为肌肉是非常活跃的组织，肌肉损失伴随着我们的静息代谢的减少。 研究表明，普通成年人每生命十年的代谢率降低5％。只有每周进行一次或两次高强度力量训练并且规定的休息时间可以避免这种情况。 增加10磅肌肉可使我们的静息代谢增加7％，每日卡路里需要量增加15％。 在休息时，2磅肌肉每天需要77卡路里来维持组织，在运动过程中，肌肉能量利用率会急剧增加。 通过显着的力量锻炼取代肌肉的成年人整天使用更多的卡路里，从而减少脂肪堆积的可能性 8.增加肌肉质量 因为大多数成年人不进行力量训练，他们需要首先更换因不活动而丢失的组织。幸运的是，研究表明，标准力量训练计划可以在10周内将肌肉质量增加约4公斤或10磅。 9.减少体脂 在1994年的一项研究中，力量训练在训练两个月后产生了10磅的脂肪减少，即使受试者每天摄入155卡路里的热量。也就是说，一项基本力量训练计划使肌肉增加8磅，减少10磅脂肪，每天摄入更多卡路里。 10.增加骨密度 肌肉组织和骨组织的渐进阻力运动的效果相似。 增加肌肉力量的相同训练刺激也会增加骨密度和矿物质含量。1993年的一项研究表明，经过四个月的力量训练后，股骨上部的骨矿物质密度显着增加。
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