练肌肉线条要小重量多次数吗（练胸肌还是重量越大次数越少好还是重量小次数多好）
本文目录
- 练胸肌还是重量越大次数越少好还是重量小次数多好
- 小重量练习肌肉需要每天都练吗
- 健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数
- 肌肉塑形是需要轻重量多次数吗
- 叫肌肉线条是小重量，多次数，还是大重量，小次数，，
- 小重量，多次数的训练对健美肌肉有效果吗
- 我想减脂增肌，增加肌肉围度，让肌肉线条清晰，比例协调，是要大重量少次数，还是小重量多次数
- 锻炼肌肉到底是大重量多组少次数好还是小重量少组数多次数好
练胸肌还是重量越大次数越少好还是重量小次数多好
小重量多次数有利于你刻画肌肉线条，大重量少次数可以帮助你增加肌肉体积，这样讲你应该能明白。看你的需要而定。如果想增加肌肉体积，用你只能完成一个完整动作的重量的75%左右进行训练，每组8-12个，每个动作3-4组，同一个部位可以选择3种左右不同的动作进行训练。如果想刻画肌肉线条就用最大重量的65%左右的重量，每组做15-20个。希望以上回答能对你有所帮助，祝早日成功。
小重量练习肌肉需要每天都练吗
小重量主要是练习小肌肉群，和肌肉线条，但是要多做，不够它不属于超负荷，也就是你的肌肉没有被撕裂，只是疲劳和减缩了皮下脂肪而已，所以如果你没有感觉到不适，不用恢复48小时。只要你有激情，每天练也是可以的。不过你要想清楚自己是想要增加肌肉块还是长力量，还是增加线条美。不同的目的是要有不用的训练方法和重量级的。纯属手打经验，希望对你有帮助。
健身房练肌肉，是应该大重量少次数，还是适宜重量多次数
都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。
需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。
扩展资料：
4中常见健身方式：
1、力量训练
力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加身体肌肉含量，可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，女性也是可以去做力量训练的。
女性去做力量训练，可以打好健身的基础，不仅可以帮助打好健身的基础，还有助于打好身体的基础，可以帮助强健骨络，帮助缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。
2、有氧训练
有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。
可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么会推荐先去完成一些无氧的训练，这样会有助于更好的完成训练内容。
3、灵活性训练
灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强身体的灵活性，促进身体的平衡，这会有助于更好的完成一些其他的训练。
如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果身边没有这个健身工具，那么也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。
4、瑜伽训练
瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助增强身体的灵活性，增强身体的力量以及平衡性等等。
肌肉塑形是需要轻重量多次数吗
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。你听说的是对的。准确数据以我为准即可。
叫肌肉线条是小重量，多次数，还是大重量，小次数，，
用通俗的表述就是： “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂 具体到几RM时： 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。 所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快! 每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态! 当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组! 训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了!! 再有一点就是锻炼之后营养的补充也很重要，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。望采纳谢谢
小重量，多次数的训练对健美肌肉有效果吗
小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。
我想减脂增肌，增加肌肉围度，让肌肉线条清晰，比例协调，是要大重量少次数，还是小重量多次数
你的训练计划是比较合理的，重量和组数也可以，需要你注意的就是动作一定要规范，初学者不要有心理负担，用重量小的不丢人，如果贪重的话，动作变形，不但没有训练效果反而容易受伤。8~12次的重量是可以有效增加肌肉围度的，所以我们练习的时候要用到大重量少次数，但是有些肌肉的孤立动作，比如说肱二头肌的弯举，和三角肌的侧平举，由于单个肌肉练习，所以重量一定要调整到最合适的。增肌和减脂不冲突可以同步进行，但是最好有个侧重，我建议热身10分钟之后先做力量练习然后再进行有氧，有氧结束后有精力再进行15分钟左右的腹肌练习，以你现在的情况效果更好。平时饮食多吃蛋白质含量高的，多吃主食，保证肌肉增长和有足够的力气进行锻炼。
锻炼肌肉到底是大重量多组少次数好还是小重量少组数多次数好
首先要明确的是你走的路线，你走的是模特内种流线感好的路线还是健美内种大块的路线，如果是线条内种路线就没必要太大重量，数量多就可以，如果你是走健美路线就要大重量次数少最多每组12个不能超过这次数！本人是名健美爱好者如果有什么不明白可以加我QQ：605881398我会为你解答问题！
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