跑步前后喝水正确方法（运动前后应该如何正确喝水）

本文目录

• 运动前后应该如何正确喝水
• 跑步的时候到底怎么喝水才好冬天跑步喝水的正确方法
• 运动前后喝水的正确方法
• 跑步后喝水有哪些讲究，跑步前应该多喝水吗
• 跑步的时候到底怎么喝水才好
• 最全攻略：运动中如何正确的喝水

运动前后应该如何正确喝水

掌握好运动时补水的时间

运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，凳宽岁否则会增加心脏和肠胃负担。

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

适当补充温盐水

当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体枣睁需求了，可以适当的喝些盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。

掌握好饮水的量

运动前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。

不能用饮料代替水

很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此巧运在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料，但不要喝太多，要有矿泉水做补充。

跑步的时候到底怎么喝水才好冬天跑步喝水的正确方法

1、跑步中：如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体世察散降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活量比较大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我们这个时候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，带走了大量的盐，如果这个时候补充水的话，还会对心脏造成负担。2、跑步结束：跑步结束后不要马上喝水，需要等到身体稳定下来之后，在适当的喝水。如果跑完马上喝水的话，对身体的影响非常的不好，尤其是心脏的压力。还有就是不要和太凉的水，跑完步身体非常的没渗热，如果我们喝凉水的话，可能是对身体造成刺激，引起不适，甚搜氏至疼痛。

运动前后喝水的正确方法

　凳梁余　运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

　　 1、运动前2小时喝约500毫升的白开水

　　这是因为运动前补充水分可以提高机体的.热调节能力，降低运动枣滚中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　 2、运动中适量补充盐水

　　运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏渣春度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　 3、运动后要喝电解质饮料

　　即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

跑步后喝水有哪些讲究，跑步前应该多喝水吗

很多人在大量运动过后就马上补充水分，因为身体大量运动后会缺水，口干舌燥，非常想喝水，那么跑步后喝水有哪些讲究？在刚刚大量运动之后，其实不提斗侍倡大家马上喝水，最好歇息一会再喝猜销敬，如果是运动之前的话，在准备运动的前一个小时少喝水，了解运动前后喝水的常识非常重要。 打完球后别马上喝水，由于气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。 正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。 中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。” 专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。穗慎其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。 专家说，跑步前后喝水非常有讲究，必须要做好调理工作，学会正确饮水、休息的方式，帮助脉搏恢复到最佳的状态，运动之后也不宜马上洗澡，尤其是不宜冲冷水澡，在足量休息之后，才能舒服的冲澡、喝水，对于人体的健康非常有益。

跑步的时候到底怎么喝水才好

跑步的时候怎么喝水很关键。下面，我们来看看跑步的时候到底怎么喝水才好吧。

• 01

  跑步中途不喝水 在跑步的中途最好不要喝水，以免影响到人体的肺部功能，而且流失过多的水分，造成心脏压力。

• 02

  小口喝水 在跑步结束之后，不能大口大口的喝水，应该小口慢慢地喝水，猛喝水的话，有可能伤害到心脏。

• 03

  跑步前喝水 在跑步之前可以多喝些水，补充水分，早陆袭但喝完水应该休息一会儿再跑步。

• 04

  跑步后不悉谈马上喝水 跑步完之后也不陆兄能马上喝水，要等不会气喘吁吁的时候再喝水，如果马上喝水的话，也会伤害到心脏器官。

最全攻略：运动中如何正确的喝水

运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的哪薯物水，可分5至6次喝完。

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。

运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

运动后容易口渴原因：

运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水李液。这时候体内既缺盐也缺水，人手裂们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

以上内容参考 人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗