零基础普拉提教学视频（没有太多运动基础的人可以练习BASI普拉提吗）
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没有太多运动基础的人可以练习BASI普拉提吗
基础普拉提是最有效的减肥和塑身运动，特别适合不喜欢跑步、膝盖疼痛和四肢粗壮的人。而且，减肥效果非常明显，更容易塑造光滑的身体线条和强身健体。如果你也喜欢我，专注于腹部减肥，那么普拉提训练哲学真的非常适合我们。基础普拉提(BASI Pilates)，针对各个部位肌群和中轴力量均匀增强的情况，在正确的身体排列结构的要求下，用心理解每块肌肉的伸展、收缩和控制，旨在增强人体核心肌群的力量。
锻炼核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎周围形成橡胶状保护层，达到调理和保护脊柱和腰椎的效果。也许有些人会问，锻炼核心肌肉群和腹部减肥有什么关系？因为腹部训练也是核心肌肉群。基础普拉提课程不允许你快速腰围，但至少很容易让你腹部平坦。如果你想继续坚持下去，行李箱的稳定性会不断提高哦，整个人体的协调性、灵活性和平衡能力也会得到改善和提高。
基础普拉提运动来自西方。发明了这一运动的BASI Pilates先生自己起初并不认为它会发展成一个运动。作为一个以严格著称的德国人，巴斯普拉提最初只是为医疗康复而发明的。相反，瑜伽来自东方，在印度，瑜伽不仅是一种保持健康的方式，也是一种精神实践。
那我们来看看定义。发明瑜伽的祖先认为瑜伽的精神意义远远超出了行动。然而，基础普拉提更精确，允许身体通过训练达到一定的平衡。比较两者，不难发现基础普拉提在实践中似乎更科学，而瑜伽更像哲学。基础普拉提可以通过不同的针对性训练和对肌肉(尤其是核心肌肉群)的精确控制来提高体能、改变姿势和改善体能。因为基础普拉提的准确性通常比其他运动更直接和有效。
怎么做普拉提
普拉提收腹基本基本动作 1平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动 2上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 ※注意：上体不要放松，上背部离地 3上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 ※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝 一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 每周做三次，隔一天做一次。 足尖蘸地运动 A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。 B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。 腿绕圈运动 A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上） B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。 交叉式运动 A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。 B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。 踢腿运动 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。 B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。 背部旋转伸展运动 A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。 B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。 体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。 B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做
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