怎样练腹肌不伤腰部(如何练习腹部不伤腰)
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如何练习腹部不伤腰
平板支撑目标:腹部肌肉和背部肌肉上下比较,一个人头部向上,腰部倾斜,另一个人头部朝下,腰部平直。
1、平板支撑是一个有效的锻炼,以发展你的核心力量在脊柱周围,但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。
2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。
3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力,这会导致背部疼痛。
4、为了获得最佳效果,需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定,就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。
5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。
如何正确处理平板支撑:1、保持你的腿伸直,臀部抬起,从头到脚形成一条笔直的直线。2、你的肩膀应该在肘部的正上方。3、锻炼时保持腹肌收缩。4、不要让你的下背部下沉。
5、往下看地板。
腹肌训练容易伤腰椎怎么办如何改善
训练肌肉容易伤腰椎,我们最好的办法是采用一些护腰的器具,把我们的腰保护起来,另外可以针对部位进行训练,不要整体训练,这样就能够减少我们腰椎的损害。
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