不运动能瘦吗（真的只管理饮食不运动就能减肥吗）

本文目录

• 真的只管理饮食不运动就能减肥吗
• 不运动能减脂吗
• 不运动，你觉得会瘦吗
• 不运动可以减肥吗
• 健身增加的体重，不锻炼以后，会减下去吗
• 不锻炼就可以减轻很多体重吗
• 二十几年的老肥宅了，不去运动的话能瘦下来吗

真的只管理饮食不运动就能减肥吗

      管理饮食不运动，虽也能达到减肥效果，但效果不持久，而且也不利于健康。应在医生指导下，少吃多动、科学减肥。

日前，据媒体报道，于正发文，感谢秦昊传授减肥食谱，说自己几天就瘦了10斤，还晒出自己的帅照。

原来，前段时间，于正一直在减肥，效果明显，已经变身为型男。可这段时间，由于种种原因，又胖了起来，体重近160斤。秦昊给于正传授了减肥食谱，于正按食谱行事后，觉得比较见效，几天功夫就瘦了10斤，他为此准备继续减肥。

       减肥并非单纯减体重，应在医生指导下，少吃多动、科学减肥。管理饮食不运动，是指在饮食方面，减少热量的摄入，如可以吃玉米、南瓜等膳食纤维丰富的食物，也可以吃苹果，香蕉等水果，其目的是用来补充体内所需要的维生素，减少体内形成脂肪，从而达到减肥目的。前段时间，北京协和的减肥食谱就很火，小伙伴就医后，根据医生开具的减肥食谱管理饮食，觉得确实见效。我认为，这种减肥有效，也并不是一招管天下，适用所有人，应由医生根据咱自身实际情况，确定个性的管理饮食方案。

从医学角度讲，管理饮食不运动，短期内有效果，却不持久。我认为，管理饮食并非不运动单纯减肥，应在医生指导下，科学管理饮食；同时，还要做到均衡膳食和合理运动相结合，使减肥效果更加持久。

要想减肥效果明显，除了合理控制饮食外，应根据自身实际，进行适当体育锻炼。如可以进行慢走、慢跑、游泳等有氧运动；同时，也可以进行无氧运动，如训练肌肉力量等，以消耗身体多余脂肪，使肌肉变得更加有型。

       首先，运动有助于消耗体内热量、脂肪，提高身体的代谢功能。在日常生活中，常见的运动包括跑步、打羽毛球、打篮球等。如果运动前后，摄入的热量大于消耗热量，会使脂肪囤积在体内，易影响减肥效果，因此在运动前后，要适当控制饮食。

       其次，控制饮食加上规律运动，是比较有效的减肥、减脂方法，减肥效果持久，对健康有益。对于需要瘦身人群，以及需要减肥的人群而言，应控制饮食、适当规律运动，并根据实际情况进行及时进行调整。一般来说，对于原发或继发肥胖的小伙伴，如采取控制饮食单一方式减肥，短期内可能有效果，但效果不持久，可以从饮食、运动两方面入手，协同进行减肥、减脂，这种方式减肥见效快、效果好、少反弹。

       再次，要选择适合自己的运动方式，并做到循序渐进。一是运动时间要因人而宜。对于年轻人来说，可以适当地延长时间、增加运动量；而中老年人适量运动即可；同时，减肥者需要根据实际情况选择适合的运动时间；二是运动种类要选对。不同的运动方式，消耗脂肪程度不同，其运动持续时间会有差异；同时，在运动过程中，小伙伴们应将享受运动快乐放在首位，身心愉悦会取得好的减肥效果。一般来说，有氧运动持续半小时以上，身体开始消耗脂肪。如果期待减肥效果，那么在身体耐受前提下，持续进行有氧运动近1小时，减肥效果会比较显著。

综上所述，管理饮食不运动，虽也能达到减肥效果，但是需要去医院，找医生量身定制才健康。我认为，管住嘴、迈开腿，循序渐进，相信会取得较好的减肥效果。

不运动能减脂吗

你好，有很多种方法，减肥不运动也是可以达到减肥的目的的，只要注意一些细节就可以减少脂肪，拒绝肥胖了。1、多吃维生素单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。2、吃粗糙的食物食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。3、吃点辣的东西辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。4、略冷的房间睡觉有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。5、喝点红酒吧2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。8、别用糖替代品使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。所以呀，不运动，只要注意上面的饮食和生活方法，同样可以达到减肥坚持的目的。

不运动，你觉得会瘦吗

首先，不运动不仅不会瘦，而且容易胖。你必须树立不动易胖的理念。其次，要想瘦，要多动。“生命在于运动”，不运动，身体各器官的循环功能受阻，能量消耗慢，脂肪容易堆积，很容易发胖或发福。最后，运动要适度，不应超出身体承受能力。往往不爱运动的人也是懒人，但运动量过大，超出身体负荷也会损害身体健康。所以既反对静而不动，又反对过量运动，养成良好习惯，对身体健康有好处！

不运动可以减肥吗

不运动可以减肥，但是如果加上运动，减肥效果会好很多。不运动只能尽量注意饮食。如果你想控制自己的食欲但又不想吃的太多，那么少食多餐是最佳的选择。每餐吃的分量适中，吃个半分饱就行，一天三餐改为一天五餐，给自己加两餐以免过分饿肚子后开始暴饮暴食。饭前吃点水果，很多富含纤维的食物能产生饱腹感，所以饭前吃点小水果或者色拉之类的小菜，但不能进食过多，宜在饭前半小时之前进食最好，有一定的饱腹感，同时不会造成消化不良。晚餐少吃，古人有过午不食的说法，有人说那是讲究饮食健康，有人说是没有食物只能不吃。现在我们虽然没有这种困扰，但晚餐只有吃少为妙，晚上活动少很快进入睡眠，能量没办法消耗，热量只能转化为脂肪堆积起来，这就是造成肥胖很主要的原因。所以，晚餐还是少吃为好。可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

健身增加的体重，不锻炼以后，会减下去吗

如果是由于健身增加的体重，那么在不锻炼后，体重可能会逐渐减轻，但具体减重的速度和程度因人而异，也会受到以下几个因素的影响：1. 饮食：如果健身期间增加了蛋白质和碳水化合物的摄入量，那么在不锻炼后，减重的速度可能会较慢，因为这些营养物质需要较长时间才能被身体代谢。2. 肌肉量：如果健身期间增加了肌肉量，那么在不锻炼后，减重的速度可能会较快，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。3. 代谢率：如果健身期间增加了代谢率，那么在不锻炼后，减重的速度可能会较快，因为身体需要更多的能量来维持日常活动。总的来说，如果不锻炼后，饮食和运动习惯保持不变，那么体重可能会逐渐减轻。但是需要注意的是，减重的速度不宜过快，否则可能会导致身体失去水分和肌肉，而达不到减脂的效果。建议在减重过程中适当控制饮食和增加有氧运动，同时注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。

不锻炼就可以减轻很多体重吗

• 是的。因为不锻炼会导致肌肉量的流失，体重会减轻，所以不锻炼是可以降低体重的，这个只针对健身人士。

• 可以，除了锻炼以外，我们还可以通过控制自己的饮食减轻体重，平时不要吃一些高热量的食物，多吃一些容易消化的食物。

二十几年的老肥宅了，不去运动的话能瘦下来吗

不运动也是可以健康瘦下来的，不过会稍微慢一点。正确的减脂饮食应该是在保持营养均衡的基础上，再控制热量的。也就是说，首先要明确的是减脂不等于节食，节食属于破坏正常饮食结构的方式，长时间的饥饿和营养不均衡，还可能出现记忆力变差、脱发、营养不良等负面影响，更何况通过节食减去的脂肪，一旦恢复饮食，反弹会很严重。

遵循主食、肉类、蔬菜以及水果的健康配比，同时注意具体食材的热量和糖分含量，这样一来，吃的健康低脂不说，美味也不少。主食部分，建议每餐占比在25%左右，而且少**粮（大米、白面等），以红薯、紫薯、粗粮为主（贼顶饿，碳水也少），不过适量混合一些精粮还是可以的，不要超过总量的一半就可。肉类是20%左右，最好是蛋白质丰富的瘦肉类，如牛肉、鱼肉、鸡肉等，对于正在运动健身的人群，可以适量增加至30%左右，对肌肉非常友好~蔬菜呢，是微量元素和膳食纤维最主要的来源，每餐占比在30%左右，绝大多数蔬菜的热量都非常低，可以放心选择。最后水果，作用同蔬菜差不多，但是要谨慎选择，因为很多水果糖分非常高，糖嘛，不仅会使人发胖，也是痘痘、斑点、皮肤老化的重要原因之一，所以减脂期一定要少吃，一个小苹果左右的量足矣。烹饪方式上，自然是以少油、少盐、少糖为主，且最好选用能够最大限度保留食材营养的烹饪方式，比如蒸、煮、焖等，对于大家都比较喜欢但又害怕高糖高碳水的谷薯类等食材，也可以通过改变烹饪方式来解决，吃的健康又减小负担。