哑铃练手臂多少一组(15斤重量的哑铃每天举多少下分几组才能起到好的锻炼手臂肌肉的效果)
2025-09-28 17:44:02 :1
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15斤重量的哑铃每天举多少下分几组才能起到好的锻炼手臂肌肉的效果
***隐藏网址***你可以上肌肉网查找,10组,一组12,建议,1,4,5,6,10,这几个动作,每5个动作算一组,好好坚持,运动后适当补充蛋白质产品,比如鸡蛋,蛋黄不要多吃,鸡胸肉,牛肉,土豆等一些瓜果蔬菜配合。祝你成功
上肢用哑铃锻炼肌肉,每天做几组每组多少个
一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉,一天做三组,每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀,略微酸胀为宜。不可急于求成。可以做三个运动从不同的角度锻炼,这样可以更加全面。建议,单臂弯举,锤式弯举,卧式推举。可以去“肌肉网”多看看
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