训练腰部力量的动作（腰部力量需要什么运动锻炼）
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腰部力量需要什么运动锻炼
我们知道，腰部力量强不强对男性来讲特别重要，因为它和男性的性能力直接相关，所以很多男性都希望能够通过一些运动方法来有效锻炼自己的腰部，使之更有力量，但是很多人却并不懂得应该选择哪一种运动方法比较好，那么，究竟什么运动锻炼腰部力量呢？一起来认识下。 仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。 扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。 转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。 前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。 触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。 高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的`力量，让腰力回升。 腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。 以上是关于什么运动锻炼腰部力量的介绍，我们知道了可以帮助有效锻炼腰部力量的方法其实还是比较多的，有需要的朋友可以根据自己的实际情况来选择适合自己的，并且注意坚持锻炼，相信自己也能有拥有强大腰部力量的一天。
哪些简单动作可以提升腰部力量
练腰首先要练的就是硬拉，双腿微屈，上半身前倾，双手拿起杠铃身体也跟着慢慢站直，举到最高处再慢慢放下，屈腿、身体前倾。根据自己的能力慢慢重复这个动作。仰卧起坐，这个动作靠的就是腰部的力量，可以让别人帮你压住腿，自己抱着头依靠腰腹的力量起身。还有就是常见的转呼啦圈，这个动作很简单，就是腰转圈，向左或是向右，可以自己买个呼啦圈，每天左转几百下右转几百下，很快你的腰就很变得很有力量。
做什么运动可以锻炼腰部力量啊
可以锻炼腰部力量的运动：
1、触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概三十个。
2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。三十个一组。
3、并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，三十个一组。
4、四步收腹，就是四肢的运动如图所示，三十个一组。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，三十个一组。
怎样锻炼腰部的力量
01 空中登车 ：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
02 传统卷腹 ：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。
03 仰卧起坐 ：仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。
04 举腿卷腹 ：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身。
05 左右弯曲运动 ：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可。
06 羽毛球 ：是锻炼腰部及全身的`一种休闲运动。
07 游泳 ：水中的浮力可以让腰部肌肉得到放松，并且游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。
锻炼腰部力量做什么运动
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的`重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰也是有免疫力的，长期的不运动就会失去腰部的力量，也就会出现腰部能力的低下，总是觉得腰间没有力气，就会感觉到腰酸无力，通过几项运动可以锻炼自己腰部的力量，增强腰部的肌肉收缩，同样也可以增强肾功能，提高身体健康。
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