健身182 85kg（身高183，体重85KG,如何健身）

本文目录

• 身高183，体重85KG,如何健身
• 我现在182CM体重85公斤，我想减到65-70公斤那样子有没有不吃药的减肥方法，有谁有妙招给高分啊
• 我要多久才能锻炼出明显的肌肉 身高182cm 体重80kg 年龄17岁
• 身高180，体重85kg如何制定健身计划
• 寻求一套适合我的健身方案（男/180/85kg/27岁）
• 身高180cm体重85kg求健身达人给个减脂增肌的食谱
• 我14岁 身高180cm 体重85kg 该怎么健身

身高183，体重85KG,如何健身

　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。　　三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。　　四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。　　五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。　　六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用.　　　　注意：　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。　　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人们尝到健身长跑锻炼的好处。

我现在182CM体重85公斤，我想减到65-70公斤那样子有没有不吃药的减肥方法，有谁有妙招给高分啊

跑步，慢跑，坚持35——45分钟开始的时候可以慢慢来递加，一般跑步半小时以上开始燃烧脂肪。走路，走一个半小时左右，最好是晚饭后站半小时，然后走一个小时以上，放松心情同时减肚子和大腿的肉。跳绳，每天1500+，有助长高和减肥，前期建议不要，如果突然太剧烈跳绳对身体反而不好，慢慢来、简单的来说减肥就是一个坚持的过程，只要你能坚持下来，你就会有收货，天下没有不劳而获的事。同时还能给你一个健康强健的身体。注意保护你的膝盖和脚踝，这两个地方在开始的时候由于平时不太锻炼，突然压力大的话容易受伤。祝你成功

我要多久才能锻炼出明显的肌肉 身高182cm 体重80kg 年龄17岁

我 18岁 182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每天保证12组，每组做完一定要拉伸肌肉，否则第二天会很疼，2小时完成）第一天：胸部，肩部，手臂，腹部第二天：背部，腰部，腹部第三天：臀部，大腿，腹部第四天休息记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受或者太疼去上节高温瑜珈或者动感单车有氧运动会减少一定的肌肉酸疼，还有就是可以找个盲人按摩，这就是我的健身计划，对于你来说，健身有个弊病就是不能做同一样动作超过一个月否则此动作的效果会大打折扣，一般来说对于新手应该增加一些群做肌肉训练，等练习一段时间后每个部位都分解成小部位做，比如 胸肌 刚开始你就做他的器械前推，后面你就要分开练上中下3束，你就要做仰卧飞鸟，调节躺板的角度，还有肩部，也分前中后，你可以去百度视频打胸肌，他就会出现几个动作，然后开始练习，至于在家，还是算了，去健身房吧，家里器械我以前也买过基本没用，所以别花钱了。希望采纳

身高180，体重85kg如何制定健身计划

建议你早上打球.最好持续2-3小时左右下午3点到5点是每天最好的减肥时间,一定不能吃零食,建议多吃鸡蛋蛋白,还有就是用白水煮土豆.这样可以使你的肌肉有营养补充晚上8点以后不要再进食了最好坚持

寻求一套适合我的健身方案（男/180/85kg/27岁）

呵呵曾经健过一段时间不知道鄙人的教练说话算不算数除了健身房中的锻炼外,饮食和作息也是非常重要的.除了早睡早起以外,每天要按时吃三餐(至少),不过增肌和减肥的食谱不同,在网上找找,应该可以找的到,特别注意的是要想减肥要少摄入脂肪,但绝对不能一味节食,还是刚才说的,要规律.比如牛奶要脱脂,多吃水果,特别是苹果,香蕉.多吃粗粮,米饭适量,米饭中含有不少脂肪,增肌可以多摄入蛋白质,比较好的是牛肉,鱼类,鸡蛋,另外再健身房可能会要求吃一些蛋白粉,这个效果可能更明显,我没试过.尽量不要吃火锅!!如果减肥为主的话,健身房中最有效的自然是有氧运动,每次开始可以做40分钟或者更长时间的有氧运动当热身,一般是跑步机,当然,有条件的话,健身房中有类似动感单车,就是骑自行车的那种最好.在健身的最后最好做腹部的练习,以减少腹部周围的赘肉,具体的可以做三组动作,第一组是标准的仰卧起坐,连续做大约30个,可以逐渐增加难度,例如抬高躺椅坡度,负重做等等,然后马上不间断做下一组动作--抬腿,在躺椅上向上抬腿,连续做20到30个,最后一组动作类似于俯卧撑,不过是用小臂支撑,然后保持静止在地上撑20到30秒.另外增肌的器械应该有很多,器械上一般都有使用说明,注意大部分器械,一般做4组,每组12个为准,不要拘泥于一个重量,一旦绝对当前重量可以承受,马上增加重量或者阻力,做不到12个就尽量多做.还要注意各个器械锻炼身体的部位,每次不要混着做,一次一般锻炼身体一个部分(有氧运动和腹部除外,如果有余力可以自己调整),一般可以分为胸部,臂部和背部,手臂还可以分为三头二头.当然,一定要注意安全,另外不要过于勉强,有很多其实是需要保护的.最后,如果可以的话,每次在健身后的半小时左右可以补充一定营养,当然以蛋白质为主,不要摄入脂肪.

身高180cm体重85kg求健身达人给个减脂增肌的食谱

1、减脂：有氧2、增肌：无氧3、你说你太壮了综上所述一、如果在健身房且有莱美课程，最实际的方法是认真上莱美杠铃课和普拉提课程食谱：无需太注重食谱，保证锻炼前糖类的少量补充和锻炼后蛋白质（可食2-3个鸡蛋（清））的汲取二、如果你想通过健身器械达到目的，我还是不建议你太注重食谱，你更该注重的是饮食规律和锻炼频率及方法。最好找个朋友一起练。手打，谢谢采纳

我14岁 身高180cm 体重85kg 该怎么健身

年纪太小，不适合健身，处于发育期的不要健身，对身体不好，多做有氧运动。可以加入俯卧撑，引体向上，不要用器械，其实最初的健身就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，这几个运动可以带动全身肌肉，其实这些坚持住了才是最好的健身