爆发力训练次数和组数（锻炼爆发力用多大的重量举25次是不是太多了）
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锻炼爆发力用多大的重量举25次是不是太多了
身体的30%到45%足可以锻炼爆发力，8到12下足够。25下那是小重量，是在大重量练习完后做恢复的。
这个显然要有本人，上海体院学士，来回答你：首先了解强度，在力量训练中，采用的负重重量，通常就是相对主要的强度指标，而最大强度，就是最多能够完成的重量，爆发力，是你快速完成动作的能力，在运动项目中，强度在70%-90%，组数在3-6组，次数在5-6次，组间休息3分钟。力量耐力和速度耐力结合比较紧密，力量耐力的强度还是依据力量训练的参数，强度25%-40%，组数4-6组，次数30次以上，组间歇30-60秒，速耐在球类运动中可以说是耐力中最依赖的，不但要有力的持续性，还要有心血管耐力，基本上要靠400米和800米进行提升（当然要循序渐进），也就是提升心血管系统的无氧耐力，400、800的强度指标是速度，量是距离，测评可以简易地利用测量脉搏。健身健美和运动中的力训，还是不尽相同的。运动中的基础课牵涉到运动生物化学和运动训练学等知识，一般的健美爱好者，或并不太熟悉此领域，一般的篮球爱好者，其解释或不尽科学。
锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别3~5组是不是更练耐力啊
简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提**发力的。组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌训练课，除去热身和结束放松动作之外，主要训练动作有五个动作组成，哑铃平板卧推4组，每组10次，哑铃上斜卧推4组，每组10次，哑铃平板（或上斜）飞鸟4组，每组10次，双杠臂屈伸4组，每组15次，蝴蝶夹胸4组。
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