长期不运动会影响睡眠吗（长期缺乏运动的危害）

本文目录

• 长期缺乏运动的危害
• 越来越多的人都不喜欢运动了，长期不运动的人会怎么样
• 长期宅在家不运动的后果
• 没有运动也没有走走整天呆家,会不会影响睡眠

长期缺乏运动的危害

长期缺乏运动的危害

　　长期缺乏运动的危害，任何年龄层的人都需要经常锻炼，但是健身看上起似乎是一件很简单的事情，对于长期不运动的人来说，就是一件非常痛苦的事情，以下分享长期缺乏运动的危害

　　长期缺乏运动的危害1

　　 长期不运动的危害

　　经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。

　　身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多**积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

　　记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。

　　心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

　　血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

　　 长期缺乏锻炼的症状

　　一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

　　还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

　　 青少年缺乏运动的危害

　　对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

　　 长期不运动的人怎么开始锻炼

　　可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

　　刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

　　也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

　　也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

　　上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

　　长期缺乏运动的危害2

　　 第一，体型变胖。

　　长期不运动会导致新陈代谢越来越慢，而且会导致脂肪细胞不断的分裂生长，让人变得越来越胖，还会使你的皮肤变得松弛而没有弹性。

　　 第二，会让你的身体变得僵硬不灵活。

　　长时间不坚持运动的话，会导致体内的钙质流失速度加快，同时会让你的四肢变得僵硬，运动不灵活，而且还会增加骨质疏松的风险。

　　 第三，体内的垃圾**越来越多，无法排出体外。

　　长期不运动就会导致体内的一些垃圾**无法及时排出体外，可能会引起口臭便秘或者是肤色暗淡等问题。

　　 第四，负面情绪比较多，记忆力下降。

　　对于任何一个人来说，平时都可能会遇到各种各样的压力，如果这些压力无法释放的话，就会导致负面情绪越来越多，或从而会影响你的睡眠质量对你的记忆力产生影响。

　　 第五，会导致你的消化功能下降。

　　长期久坐不运动会导致你的消化功能变得越来越差，消化系统变弱，胃肠动力也会产生功能不足情况，也会影响便秘。

　　以上5个方面都是长期懒惰，不运动可能会给身体带来的一些影响，即便是你保持一个非常好的饮食习惯，依然不可避免上述情况的出现，只是情况有的严重，有的比较轻而已。

　　千万不要小瞧运动运动，确实可以给你的身体带来巨大的改变，即便是你不运动，依然可能会影响你的身心健康。

　　所以平时比较懒惰，趁着自己还没有变老，从现在就开始去坚持健身，哪怕是你只选择一个小小的运动，都会对你身体而言有着非常好的益处。

　　长期缺乏运动的危害3

　　 妈妈这的.这些表现说明缺乏运动了

　　 1、轻易疲惫、没有精神

　　孕妈在孕期由于体内激素水平的变化，加上胎儿发育带来的重量，孕妈会感受到很大负重感，如果孕妈老是苏息没有活动，如许不只不会让孕妈轻松，还会让孕妈感到更是劳顿不堪

　　这是由于孕妈在不活动的时刻，身材对怀胎期的反应更是敏感，以是孕妈会很疲乏。而在孕妈活动的时刻，身材各个关节都会处于一个活动的状况，这能够很好的缓解孕妈身材的疲惫感，让孕妈有精神劲！

　　 2、胃胀、没有食欲

　　这是孕妈缺乏活动的第二个征象，孕妈由于缺乏活动，在孕期又吃的比拟有养分，以是许多食品不克不及获得消化，孕妈也经常会有胃胀的感到，而且还老是便秘，让孕妈没有食欲！

　　如许的征象不只会招致孕妈身材不舒服，也无益于胎儿的康健发育，由于孕妈吃的食品胎儿不克不及很好的接收其中的养分身分，以是对胎儿发育欠好！孕妈要多活动，如许能够促进肠胃蠕动，加强孕妈的消化能力，如许孕妈也会有食欲，而且胎儿也能够康健发育！

　　 3、老是失眠

　　孕妈在白天老是苏息没有活动，就会招致晚上的时刻老是失眠，这是由于孕妈的身材常常处于比拟安逸的状况，没有活动后的劳顿感，有的都是怀胎期身材上不舒服的感到，以是孕妈会失眠没有睡意！孕妈在孕期要常常活动，如许活动后身材也会需要苏息，在晚上睡觉的时刻就会轻易进入睡眠状况

越来越多的人都不喜欢运动了，长期不运动的人会怎么样

现在越来越多的人在减肥，因为减肥不仅能够穿上漂亮的衣服，还能让自己变得更加有魅力，但是，还有一些人不喜欢运动，吃完饭就往床上一躺，或者抱着手机刷手机，虽然很多人都在提倡运动，但是，大多数人都不会想着运动，运动的话也只是想着减肥，而不是健身，其实呢，我们经常性运动的话对自己的身体比较好。

我们在生活中经常听到有人说，我要减肥我要跑步，大多数人都是为了好看的身材才去减肥，而不是想要锻炼身体，其实经常运动对自己也是一件好事情，如果你不经常运动的话，你突然间你会发现你的身体抵抗力越来越差，你不运动的话，你会发现你自己的身体也会有着很多变化，让自己很惊讶。

1，不经常运动的人会失眠

长期不运动的人会有哪些表现呢？我觉得长期不运动的人，睡眠肯定不太好，因为不运动的人会出现失眠的情况，因为我们经常性看到有些人运动的话会提高大脑的神经，所以在运动之后就感觉到特别疲劳，就会倒头就睡，而不经常运动的人呢，就有失眠的症状，所以大家一定要经常性运动

2，不经常运动的人会体力变差

而不经常运动的人，自己的体力就会变得很差，你会发现你不运动的话你走个路都觉得很累，甚至爬个楼梯就气累得不行，不经常运动身体就变得越来越差，而且身体的抵抗力也越来越差，特别容易生病，所以在生活中还是要经常性运动一些，自己的意志力也会增加。

3，不经常运动的人影响睡眠

不经常运动的人会影响失眠，还会经常性心情不好，你如果有一件很郁闷的事情，你一直坐在那里想，自己的心情就会越来越差，如果你要是运动的话，这些烦恼也会消失，所以不经常运动会给我们带来很多困扰，不仅是身体上的还是心理上的，大家一定要学着运动起来。

长期宅在家不运动的后果

长期宅在家不运动的后果

长期宅在家不运动的后果，我们都知道经常运动对身体有好处，能够强身健体，提高免疫力，但是如果经常宅在家里不运动会怎么样，下面来告诉大家长期宅在家不运动的后果。

长期宅在家不运动的后果1

长期不运动的危害

1. “大腹便便”，前来困扰

觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事？ 好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办！

原因：

在家中久坐，四肢缺乏活动， 长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。

另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升， 而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

2. 失眠困扰，记忆不好

你可能难以相信， 缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降！

原因：

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

3. 颈椎、肩膀，疼痛不少

明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止！正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆！

原因：

每天长时间对着手机，在家就是“葛优躺”，你的’颈椎、肩部长时间保持一个动作， 加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调！

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松， 颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

4. 活动两下，气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了？ 非也！长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”？

原因：

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。

长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

5. 消化不好，便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员， 不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦！

原因：

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱， 胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

长期宅在家不运动的后果2

1、 首先，长时间不锻炼将会导致气血不足！ 如果，一个人长时间宅在家里！不做任何事情，那么会很容易导致气血不足！让人们看起来面黄肌瘦！所以要多做一些户外锻炼！

2、 其次，如果长时间不户外锻炼的话，将会导致身体的免疫力下降！ 因为长时间不锻炼的话，身体的各个机能的调节作用都会有所下降！久而久之的，就会使身体的免疫力下降，许多生活疾病将会接踵而至！

3、 最后，如果长时间不锻炼的话，将会导致人的身体缺钙 ！医学研究证明，户外活动是防止人体钙流失的最为重要的因素！但是！如果一个人长时间不锻炼的话，将会导致体内钙的流失过快，进而形成缺钙！

长期宅在家不运动的后果3

早早出现“将军肚”

“将军肚”“苹果腰”“罗汉肚”“轮胎圈”……，其实还可以称为“腹型肥胖”“中心型肥胖”“内脏型肥胖”。这种体型不仅仅影响外表美观，还预示着疾病风险。

这种肥胖体型更具有病理意义，多余脂肪不仅仅撑起了“将军肚”，还大量堆积在内脏器官上，诱发糖尿病、血脂异常、痛风等代谢性疾病和心脑血管病等。

人未老，“肉”已衰

肌肉萎缩与减少是人体衰老的重要标志。研究显示，人类骨骼肌量在20～90岁之间大约减少了50%，肌肉力量50岁以后每10年下降约15%，70岁以后大约每10年下降30%。

如果在青壮年时期缺乏锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后肌肉减少速度就会更快，导致站立困难、步履蹒跚、容易骨折、身体虚弱等不良后果，严重影响身体功能、生活品质。

骨头会变得更“脆”

人体骨骼强度与骨量多少密切相关。30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女每年平均丢失骨量3%～5%。

骨量越低，发生骨质疏松的风险就越高，而骨骼也是“用进废退”的，长期不运动会使人达不到理想骨量，骨头容易变“脆”，增加骨折风险。

更容易患上慢**

世界卫生组织数据显示，全球15岁及以上成年人身体活动不足总体发生率约为31.1%；全球21%～25%乳腺癌和结肠癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病与身体活动不足密切相关，而10%的非传染性死亡可归因身体活动不足。

世界卫生组织认为身体活动不足是引发慢性非传染性疾病的头号杀手，以及导致非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素。

人会变得越来越难看

长期不运动，如果再加上饮食不健康，能量摄入与消耗不平衡，会使人营养不良或者营养过剩，前者会出现体型过瘦，体质下降，后者则超重、肥胖，严重影响到个人形象。

如果再加上精神压力大，还有可能引起内分泌紊乱，诱发最令人苦恼的脱发问题，还有脸部痤疮等皮肤问题。

经常感到体力不支

随着年龄增长，肌肉力量会逐渐下降，骨量也会不断流失。如果长期不运动，这种情况会越来越严重，最终会影响到生活质量。

肌肉力量和骨量的下降会使人更容易感到疲劳，周身酸痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，经常感到体力不支、精力不足。

没有运动也没有走走整天呆家,会不会影响睡眠

这也因人而异。因为在家呆着，说是呆着，其实也不会一直闲着，家里的家务愿意做也是做不完的。所以运动的问题也基本不存在。如果要说对人的影响，我认为一是室内的空气不行；二是室内不接地气，特别是高楼。所以建议每天都要外出转转。虽然说，中国的雾霾严重、污染大，但室内的空气全都来自室外，室内不生氧气。有几盆植物它们能放点儿氧气，但晚上也需要氧气，全抵消了。家有厨房每天做饭，煤气的燃烧必须得有氧气支持；家里还有卫生间。空气质量可想而知。长期在家呆着，呼吸这种空气，必有后患。