下午跑步最佳跑多久（跑步的时间怎么安排最健康最高效）
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跑步的时间怎么安排最健康最高效
跑步的人越来越多，这样方便快捷的锻炼方式被更多的人接受，跑步可以锻炼身体，而对身体最有利的跑步方式是有氧慢跑。但是怎么合理的安排跑步时间很重要，下面让我们来聊聊合理跑步时间多久和怎么跑步运动最健康高效。
一般每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的锻炼效果。
因此，你得围绕着这一要求去安排跑步时间。
晨跑。提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。跑完后慢走5~10分钟，等心率恢复正常了，做拉伸运动10分钟。回到家再洗澡，吃饭，上班。拉伸环节结束时，晨跑大约要用时2.5小时左右。如果是夏天，一般4:30起床，6:30~7:00到家；如果是冬天，一般5:00起床，7:00~7:30到家。
你可以根据自己的实际情况来决定提前还是推后跑步。主要最好不要影响正常工作和日常。
夜跑晚餐如果吃得多就得2小时以后开跑，吃得少的话可以1小时后开跑。因为你得等肚子里的食物消化的差不多了，排空了以后才能去跑步，否则会影响跑步状态，也容易引起肠胃问题。同样，热身10分钟，慢跑40~60分钟，慢走5~10分钟，再拉伸10分钟。
跑步过程2.5小时左右，只是前期等待消化的过程长了一些。夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。
知道了跑步整个过程所需的时间以后，你就可以合理安排出健康高效的跑步时间了，跑步为的也是强身健体，肯定要在不影响自身安全健康的情况下进行了。
跑步的话一般是早晨跑还是下午跑跑多久
一般在下午4，5点跑步比较合适，因为那时空气比较干净，而且人体机能处于比较活跃的状态，不易造成损伤，是最佳的推荐跑步时间，大约一个小时，身体微微出汗即可
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