太极美体瑜伽（瑜伽和太极，对健康都有什么帮助）

本文目录

• 瑜伽和太极，对健康都有什么帮助
• 太极拳和瑜伽哪个好
• 太极拳与瑜伽可以同时学习与练习吗
• 太极和瑜伽的五大精妙之处有哪些
• 请问女性健身练瑜伽好还是太极好
• 练习太极和瑜伽有哪些好处

瑜伽和太极，对健康都有什么帮助

随着人们养生意识的提高，越来越多的人开始加入到瑜伽和太极等养生运动的行列当中。瑜伽和太极对于人们的身体健康具有极其重要的作用。这两项运动不仅能够帮助人们放松身心，还能够有效地锻炼我们的肢体，减轻因工作压力带来的疲惫感。所以，当我们工作压力过大时，我们不妨选择瑜伽或者太极拳进行练习吧。

一、练习瑜伽和太极能够增强我们身体的柔韧性

在我们的印象当中，瑜伽可能是大多数年轻人的选择，而太极拳则是众多老年人的锻炼方式。其实不然，瑜伽和太极都能够帮助我们锻炼身体，增强我们身体的柔韧性。一个长期坚持做瑜伽操的人，他们的身材会更加的匀称有型，身体线条看上去也会更加的健美一些。同样地，经常练太极拳也会增加我们身体的柔韧性，太极拳的相关动作能够帮助我们经常性地活动关节和筋骨，长期坚持也会和瑜伽锻炼产生一样的效果。

二、练习瑜伽和太极拳能够提高我们的心肺功能

在练习太极拳时，我们要保持呼吸的自然沉实，通过一定技巧的腹式呼吸法来增强胸腔的容气量，这种方法能够很好地锻炼我们的肺部呼吸能力，从而达到提高心肺功能的作用。当然，瑜伽练习也会用到一些呼吸方法去配合瑜伽操的动作姿势。所以说，这两项运动都能够有效地增强我们的心肺功能。

三、练习瑜伽和太极拳能够消除精神压力

无论选择练习瑜伽还是太极拳，我们都需要保持专注。而且瑜伽和太极属于比较缓和的运动方式，在进行瑜伽操或者太极拳锻炼的过程中，我们会感觉到自己的身体变得更加轻盈，大脑也会更加清晰。做完这两项运动之后再去工作，我们会感觉到工作效率明显地提高。

太极拳和瑜伽哪个好

问题一：瑜伽和太极拳，练哪个比较好啊？ 瑜伽和太极拳有各自的特点： 一，练习瑜伽的好处： 1 能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3 能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。4 *** 内分泌系统，维持内分泌平衡。 同时，瑜珈还可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的： 1 一些动作能 *** 松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。 2 瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 二，练习太极拳的好处： （一）、太极拳的特点在外形上就很明显。一般外功拳要有昂首挺胸、纠纠勇武的气概。太极拳要“提顶、收臀、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、束肋”，表现为一种平静安舒的神态。一般外功拳要做刚强迅捷的活动，太极拳却要活动得“松、慢、圆、和”。这是一望可知的特点。 （二）、这样的姿势是有其特殊意义的。提顶、收臀、含胸、拔背，是提起精神、气沉丹田，使呼吸深细的主要练法。加上松肩、束肋，能使肺活量和肋骨的矗吸动作范围扩大，也为腹壁肌和膈肌对深细呼吸活动的配合，造成有利条件。沉肘是保证两臂转动时尤其是两臂上抬时，松肩、束肋的姿势不受牵掣破坏，同时它又是练成两臂灵活，不受人控制的主要练法。裹裆是保证“收臀”做得道地的关窍，同时又是利于运腰时稳定气沉丹田的―个重要环节。这是互相制约而又互相助成的身法规矩，对练气有巨大的作用。有种方法，以呼吸配合动作。据我的体验，这是不必要的。只要拿准身法和操作的规矩，在操作时，身法能不走样，内部之气自调，深呼吸的功效就在其中了。练拳时要顾呼吸的配合，反而会分散拿准姿势的注意力，使精神不够集中。因为当初学时，架式与路子还不熟练，来不及顾呼吸，强求配合，或生流弊。到架式与套路熟练后，又要注意到进一步掌握姿势与操作上的新条件，如又要注意呼吸的配合，只能使动作拘滞，犯了武禹襄所说“在气则滞”的毛病。因此，我是主张不断地在姿势与操作的精确上讲究练气，而不主张有意用呼吸来配合。至于另外做一种深呼吸运动，那就不是练太极拳的问题了。问题二：练太极与瑜珈各有什么好处？区别是什么呢？ 瑜伽健身的原理 现代人生活节奏快，精神压力大，加上运动不足，环境污染等因素，许多人呈现亚健康状态，患心身性疾病的人明显增加。 1、疾病的三种状态： 当代整体医学论学者们首先提出了疾病的三种状态：第一种是dislasl，即患者机体出现生理的或/及心理的功能紊乱；第二种是illness，即患者具有功能紊乱的精神意识状态，就是主观上感到各种不适，包括病痛，却不一定有客观的体征，如：神经官能症及神经衰弱；第三种是sickness，即患病后涉及社会功能失调状态，它影响个人与其他人们之间的关系。 2、瑜伽健身的特点： 瑜伽着眼于整体的调理，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。 3、瑜伽健身的目的： 从生理学角度来说，就是为使人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常。从心理学的意义上来说，就是为了促使心神平静，开发直观的能力，养成一往无前充满希望的健康精神。 4、瑜伽健身的原理可从三方面来理解： 调息--瑜伽呼吸法： 呼吸是我们生命最基本的表现。东、西方医学、养生学及宗教中的共同点：认为呼吸不但与生命有关，与精神世界和人体内在潜能也有密切关系。 调身--瑜伽 *** 法： 瑜伽 *** 法是练习冥想的辅助方法，目的是改进新陈代谢和提高体能。脊柱是人体的中心柱，大脑发出的运动神经、感觉神经和支配内脏器官的植物神经由此通过。瑜伽 *** 法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位、对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我 *** 及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。 调心--瑜伽冥想： 冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和紧张的人。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，就好象充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及平和的内在世界。 学习太极的好处 一）生理效益： 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之 间的紧密调协。练习时一方面可锻肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过 呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以 *** 锻，达到强身健体的作用。 好处一：增加神经系统的灵敏性――练太极要「心静意定」，练拳时 必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的 任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵 敏性。 好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统――因练太极拳的时间不 会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、 腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。 透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松， 能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的 新陈代谢，加强了个人的抵抗力。 好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力――太极拳多以慢速走 圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动 作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高； 再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善 各关节的柔韧度。 好处四：提高心肺功能――练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、 长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增 了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各 器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太 极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提......》》 问题三：瑜伽跟太极练哪一个对身体更好？ 哪个都对身体好，主要是看你现达到什么效果 瑜伽的好处 （1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的 *** 法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 *** 下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 （2）预防慢**： 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的 *** 而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种 *** 法的姿势， *** 身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 （3）消除紧张和疲劳： 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。 （4）保持青春： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。 （5）减肥： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种 *** 法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。 （6）训练注意力，提升智性： “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。 （7）减轻心理压力： 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，**心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。 十大医学功效 l.保持和促进系统发挥正常的功能； 2.加强内分泌系统的功能； 3. *** 和强化各部器官，使其机能平衡； 4.促进血液循环、新陈代谢； 5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 6.调整脊椎，增强柔韧性； 7.减肥和保养皮肤； 8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 9.排除体内**； 10.减缓和消除慢性疾病 太极的好处 一、太极拳的健身作用， 太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿......》》问题四：瑜伽和太极拳相比各有什么优势和劣势 氛围差 专业太极拳馆很难开展 也有一些朋友提到，并不是不喜欢太极拳，而是不知道上哪里去练习太极拳。其实，从整个福州来说，目前都没有一家专业的太极拳馆。 “如果开馆，进行收费的话，中老年人就不一定会来了。而宣传不够，年轻人对太极拳的认识不够深入时，像瑜伽一样推出专门的太极拳馆，那几乎是没有市场。”胡教授说。 至于上哪里去学习太极拳？公园和广场是练习者较集中的地方，但如果要学得好，可以找各武术协会进行咨询。 瑜伽教练看太极拳 太极拳，没有营造时尚氛围 两位瑜伽教练都认为，太极拳和瑜伽有很多共通之处，都是东方哲学的精髓。郑影说：“瑜伽重形，而太极重神。但瑜伽和太极一样都注重气的运用。” 张虹觉得，外行看太极总觉得是年龄稍大的人练习的，更多年轻人喜欢形式上的花哨，喜欢让人产生强大兴奋感和活力的运动。“你看看有很多明星练瑜伽，还有很多瑜伽馆推广瑜伽，这都是需要正面宣传的。而且很多人感觉到了瑜伽对自己生活的改变，喜欢上了瑜伽。其实很多年轻人认为练瑜伽是时尚符号。” “太极拳没有人去营造它啊，没有一个时尚的馆或商业场所。”郑影也提到相同的观点。学员看太极拳 太极拳让我“心平气和” 徐晨：23岁 练习太极拳1年 练太极拳的感受很多，最突出的就是改正了从前心浮气躁的性格特点，如今遇事心平气和，头脑清醒。 学校选修太极拳考试的时候，大部分同学都苦于记不住动作，于是找我一起考试，但我太极拳的动作都比较缓慢，跟着我的同学反倒等不及了，全部都打乱了。 陈闲庭：30岁 练习太极拳5年 同样也是瑜伽的练习者，太极拳跟瑜伽一样，都可以锻炼身体，修身养性，将人与自然融合。 喜欢太极的理论和太极练气的方式，喜欢瑜伽的体式和瑜伽对人体每块肌肉的锻炼。 做客嘉宾 胡金焕 福建华夏武术发展中心主任、福建师范大学武术教授、福州武术协会会长 张虹 静天瑜伽资深教练郑影OM瑜伽创始人问题五：瑜伽与太极拳人的平均寿命 个人感觉叫太极拳的人寿命更长，您可以查查历代太极拳名家，都是长寿之人 问题六：瑜伽，跟太极，哪个好啊 瑜伽和太极 分别是印度和中国的国粹 不分伯仲 就要看你情况了 对哪个更感兴趣 你如果现在年纪很大 柔韧性基本为零的话 推荐太极 问题七：太极拳和瑜伽哪个更适合养生 两个都挺适合的。不过瑜伽不仅适合养生，还能调理身体。 问题八：瑜伽与太极有什么区别呢？ 共同点：同是健身修身养性，需要一个较安静的场所来练习，注重自身内在的修养。区别：本人位练过过瑜伽部做解释。而太极拳是以结合了易经，八卦，经络，导引，吐纳，古典哲学思想以及多门拳术之精华。故演变成抨，捋，挤，按，采，＃肘，靠，左顾右盼中定即十三式，具有攻防兼备技击作用。其特点以心运气，以搐行身，腰为主宰，全身相随，刚柔相济，快慢相间，形如流水，连绵不断，入柔成刚，棉里裹铁。 问题九：太极拳和瑜伽哪个适合养生 都不错，瑜伽呢还涉及到哲学层面的东西，就看你个人的喜好了。 问题十：对女人来讲，瑜伽和太极哪个更好 各有优点,太极讲究的是十年不出门,功力需要反复练习才能琢磨参透.瑜伽具有直接性,适合现在的文化快餐

太极拳与瑜伽可以同时学习与练习吗

太极拳与瑜伽可以同时学习与练习。

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

扩展资料：

太极拳与瑜伽练习注意事项：

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

太极和瑜伽的五大精妙之处有哪些

　　太极和 瑜伽 都是人们日常生活中常见的运动， 太极拳 流派起源在瑜伽之后，但是两者有很多相似之处。下面是我为大家整理的太极和瑜伽的五大精妙之处。欢迎阅读!　　太极和瑜伽的五大精妙之处 　　太极拳是中华 武术 ，是中国宝贵的非物质遗产，常练太极拳可强身健体，延年益寿，太极拳也有减肥瘦身的功效。 　　中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉行的生活哲理深度相似。而作为瑜伽 爱好 者，瑜伽 文化 推广者的印度莫迪，在访华期间也大谈太极与瑜伽的精髓有共通之处，并出席了有关太极和瑜伽的活动。 　　太极与瑜伽这两个文化体系，皆源起于东方古国，是追求身体康健与精神升华的两种方式。都提倡“调身”、“调息”、“调心”的内外结合结合，提倡通过不断磨练，突破极限，寻求更高精神感受。 　　太极拳从曾经的默默无闻，如今已是家喻户晓，并且随着科学的发展，证实了太极拳的养生功效。 　　五千多年前，印度教信徒们希望通过修炼摆脱轮回之苦。他们在恒河河畔打坐，参悟，时间久了就会疲倦，于是他们通过调整呼吸来放松身心，促进身体与心的内外连接同意，此为瑜伽之来源。 　　而传承数千年的太极发展到今天，也已从一种武术形式发展成为一种精神文化，它关注阴阳平衡，内外调和，健身与养性相互统一，帮助修习者找寻人生真谛。所以，太极与瑜伽，冥冥中二者有其共通的地方。 　　禅源太极瑜伽创始人周小媛将太极与瑜伽这两个东方大国的古老养生术完美结合，形成一套独有的，突破性的瑜伽独特练习课程。为无数练习者带来双重“身心放松”的体验。 　　太极拳和瑜伽都是当代人养生运动，两者之间有相似的养生功效，学习太极拳和瑜伽能提高身体素质。 　　太极瑜伽的特色地方 　　一、养生疗愈与静思冥想 　　太极拳的松柔入手与瑜伽内外的连接相结合，使太极瑜伽的每一个体式都如同动态的冥想，刚中带柔，柔中有刚，体式在刚柔中充满张力，让身心平衡达到最佳状态。 　　二、环形路线与线性伸展 　　太极拳环形路线使能量先下沉而后升，瑜伽练习能使能量上升，二者相结合，能使气即以环形路线又以线性路线的流动方式得到培养、调节和运化。 　　三、脊椎流动与肢体延伸 　　运用太极拳有着非圆即弧的运转方向，结合瑜伽的支撑与伸展，让每一个体式连接如海浪一般，使脊椎即柔软又伸展，减少脊椎的挤压与磨损。 　　四、参悟树之生长 　　太极拳以“沉、升、移、转”4种 方法 产生力，瑜伽的伸展、收缩、拮抗、放松产生力，两种方式相融合使练习更加轻盈，如同“树”的生长奥妙——大腿坚如磐石，躯干轻如柳絮。 　　五、阴阳合一与身心连接 　　太极瑜伽练习以阴阳适中、折中而适度，课程从阳到阴、动到静，从肌肉主动收缩伸展到肌肉被动放松伸展，动静交替浑然结合，将有形之骨与与无形之意念合为一体，回归本源，从而达到合一圆满。 　　太极拳的主要特点 　　一、神情安详、意识主导 　　练习时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通。 　　二、气沉丹田、含胸拔背 　　含胸，即胸略内含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。 　　三、全身放松 　　身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。 　　四、形气神协调、浑然一体 　　要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，才能上下相随，流畅自然。 　　五、以腰为轴 　　太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。 　　六、连绵自如 　　太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅;轻松自然，则意气相合，百脉周流。 　　七、呼吸深匀 　　太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。呼吸深长均匀则意味着气能达于根，气机和调。通常，吸气时，动作为合;呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。 　　太极拳速成的要领 　　一、理论与实践结合 　　首先，理论上要了解太极拳的渊源流派、明白所练太极拳的基本要求、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。 　　各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等都各成一体。 　　拳术都有一个共同之处，也有着和别的拳术不同之处，了解清楚后，练习太极拳的手法、步法、身法、劲法等也就简单明了了。 　　教练员在教学过程中先言明也很重要。例如陈氏拳的掌为瓦拢掌、开步要脚跟内侧先着地，而 其它 太极拳就不同了。思想上有了正确认识、习练过程中做到符合要求就容易多了。 　　有了认识还须多练、多体会。有的人因为做不好记不住而不好意思练。 　　要知道太极拳看起来较易，要练好就不是那么简单了，一定须要大胆模仿，多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好，整个人在练拳和生活中都会变得更加自信。 　　学习太极拳贵在坚持，坚持练习太极拳能帮助你延年益寿，太极拳是一项完美的 健身运动 ，对身体非常好。 　　二、基本功、拳路和推手同步进行 　　基本功包括关节活动、拉韧带、基本手法、腿法、步法、桩功以及单式动作和几个动作组合等的练习。 　　每天安排部分时间练习基本功是非常有助于太极拳的全面提高的，自古就有“练拳不练功到老一场空”之说。 　　除基本功外，重要的是练好拳路。拳路习练应先学练简短的入门套路，再学练较长的传统套路，如此省时又便于掌握。 　　在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练好拳才能练习推手，那是保守的不科学的说法。 　　其实练拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由浅入深的过程，练拳和推手是互相依存、相互促进的整体。 　　三、先方后圆、先高后低、先简后繁 　　练习时先方后圆是不可避免的过程之一。初学时所走的弧线总是带有凸凹，断续之形，要走之圆总是偏来摆去，做不到平滑圆活是很常见的。 　　不妨先放宽要求，只要将大概路线、方向做对即可，待到熟练后渐渐力求圆活饱满。 　　拳架有高中低之分，采取何种拳架练习因人而异。不同年龄、不同身体条件，练功时间的长短、功夫的深浅等都要区别对待。 　　初学的、体弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架练习，待动姿势正确，腿力增强、体质提高后再慢慢向低拳架发展。 　　高架便于灵活，低架有助于长功。但不管采取何种拳架都应尽量做到舒展大方、中正自然。做到身法与相应步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。 　　开着小步子下着低身法练拳是常见的错误，原因是练功时间长了，身法能下低却忘了把步子开大。另外，还要合理安排好运动量和运动强度。 　　所谓简就是将肢体动作的手型、步型和路线、方向、位置简单做到就行。 　　如一个起势动作，只要做到平开步、手型为两掌、路线为前上弧、方向为掌心向下，位置起到与肩同高同宽即可。 　　随着手脚动作的熟练、正确后，逐渐将身腰转动、眼神、呼吸、劲路运转和节奏韵味等方面配合练习，一招一式分步掌握。 　　然而，有些习练者一开始就想面面俱到，每个动作啄磨半天，出手开步犹豫不决，结果是手忙脚乱，反而欲速则不达，掌握提高很慢，对学习对记忆都不利。 　　太极拳的优势 　　一、人人都易接受 　　太极拳不受场地限制，几米之内，随处可以开展。学习太极拳，不受器械限制，不污染环境，受到社会认同和政府鼓励。能够在不破坏环境、不污染环境的前提下，促进人类身心健康，是人类追求健康生活的共同目的. 　　二、是健康食品 　　健康食品是人体摄取营养物质，满足身体正常新陈代谢的必须食品，是保证人们健康长寿的重要方面。习练太极拳，从另一生理角度反映出其强力的保健养生性。是食养所不能代替的或不具备的功效。 　　一个人身体健康状况，主要受衣食住行等多方面影响，食是主要一方面，但是科学发现，在通风的衣食住行条件下，同样的体质，坚持练习太极拳的人身体状况比不练习的长寿。 　　无数实践证明了其科学性。通过长期练习太极拳，能使自己的身心得到荡涤，肌体得到锻练或恢复，气血通活顺畅，保持青春永驻，从这个意义上说，太极拳的保健功能赛过健康食品。

请问女性健身练瑜伽好还是太极好

相对学习来说，太极的套路比较多，也复杂，但整体动作难度小，更多用脑去记忆和熟练招式，瑜伽的动作基本不用太多脑筋去记忆也不用刻意协调，但是对韧带的要求高，更多是锻炼你的身体柔韧程度，相对运用而言，太极的技击性在你熟练以后可以用上的，愈加的柔韧性如果你不喜欢跳舞，那么用处不如太极。对于念力的修练，或者冥想，愈加要好些，太极更重气，至于修炼的极致，太极在于无为随心的状态，而瑜伽在于对自身和世界的体验和力证。在性格而区分，太极更适合喜欢闲散逍遥的性格，瑜伽更适合喜欢证实和精进的性格。简单地看，如果你以前上课喜欢记笔记，并且乐于记笔记，那么就最好练瑜伽，如果你上学时讨厌记笔记，并且从来不做笔记，自己看书，并且还学得不错，那么就更适合练太极。当然，如果你虽然讨厌记笔记，但是不记笔记就不容易学好，但是记了笔记收获也不大，那就不完全属于精进也一定不属于逍遥的一类，投个**来决定也不错。。。

练习太极和瑜伽有哪些好处

　　由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力。　　太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有：　　1、呼吸方式科学　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。　　2、气血运转流畅，促进血液循环　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。　　3、汗腺通畅，促进新陈代谢　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家**，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。　　4、陶冶超然脱俗的心境　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。　　5、具有交际娱乐的功效　　参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练习太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。　　6、调节人们心理健康的良方　　正确的“得失观”；“矛盾的对立统一”；“不丢不顶”的运化转换；“左顾右盼”的全局观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。　　7、运动适度，保持人体机能的中和态　　就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动；但也有人认为：生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰；而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。　　8、延缓骨质、关节、韧带的老化　　无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内涵，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿；反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。　　9、对称运动，弥补人体机能后天不足　　人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动一般多用右手；下肢运动多以右足发力；中上盘运动也多用右肩。左撇子反之。无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能左右失衡，故人体患病多集于一侧确为常见，有“男左女右”的俗话。太极拳的造型结构，抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的**。　　10、用意不用力，提高神经系统的敏感度　　人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意也重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意静形止。正是由于太极拳的这一**特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。　　练习瑜伽的好处　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不**因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一**。　　具体来讲：　　舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化***、去除痤疮等。　　平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。　　缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。　　控制体重拉长肌肉线条：　　A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果　　B.减少因压力指引的暴食问题　　C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化　　男人练瑜伽好处　　男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。　　练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）　　第一：安抚情绪，可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　　第二：变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出**。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。　　第三：增进健康，延年益寿。有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣**。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　　第四：挺直脊椎，增加自信。挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。　　也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。　　如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。　　最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。　　禁忌是：　　如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。　　想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。