引体向上胳膊疼还要继续吗（第一天做引体向上，第二天肌肉非常痛，有必要继续做吗）

本文目录

• 第一天做引体向上，第二天肌肉非常痛，有必要继续做吗
• 刚开始做引体向上肌肉胳膊疼拿不起来 做几天就可以习惯了 不那么疼
• 每次拉完引体向上后右胳膊关节疼，为什么
• 才开始练习引体向上和做俯卧撑，做完手臂酸痛，还要练吗
• 做引体向上胳膊疼，几小时就好
• 引体向上胳膊肘疼 怎么办怎么预防
• 做完引体向上后胳膊弯曲的地方特别疼不能伸直已经4天了疼痛没有减少

第一天做引体向上，第二天肌肉非常痛，有必要继续做吗

• 需要坚持，若实在是很疼，做些恢复性的运动，不要突然停止，会更疼。

• 不能急于求成，落下毛病就麻烦了，根据个人体质制定计划，刚开始不用太多，之后渐渐增加

刚开始做引体向上肌肉胳膊疼拿不起来 做几天就可以习惯了 不那么疼

• 肌肉的增长过程是先撕裂在重组实现增肌，如果你习惯了做了不疼了，就要加大锻炼力度，让肌肉再次撕裂，休息一两天在重复

• 其实最好是不要这样运动，你每天可以选择很多组来做，你以前一次做40个的话，以后可以每组25或30来做，不要让肌肉疼痛，可惜休息下又做，然后每天逐渐增加。

每次拉完引体向上后右胳膊关节疼，为什么

引体向上属于比较消耗能量的体育运动，而且对手臂的各个环节要求很高，毕竟是用双手将身体反复拉升，所以运动完出现胳膊关节疼，也属于正常现象。毕竟在做拉伸的同时，两只手臂的受力点不一样，如果适可而止还行，要是活动量比较大的话，难免会出现单一手臂酸疼的现象。当然了一切的前提是，本身手臂没有任何的病症，譬如：以前受过伤、做过手术、扭过等等。

运动要适量

在做任何体育运动的时候，都要保证适可而止，千万别逞强。因为过度的锻炼，非但不能有效的帮助我们强身健体，反而会极大可能造成肌肉拉伤。做引体向上的时候，如果感觉胳膊发酸了，并且有一些轻微的脱力感，那么就休息吧。此时的状态应该达到了身体的极限，要是还想继续拉伸的话，那就缓几分钟，让肌肉充能一下，同时也让血液循环一下。

胳膊酸痛怎么办

一般引起胳膊酸痛，都是由于运动过量引起的。所以在运动之后，大家可以给手臂做一下简单的按摩，然后和一些含有矿物质的饮料，让能量更好的恢复一下。要是有条件的，可以再回家之后煮两个鸡蛋吃。蛋白质可以有效的增加肌肉韧性，长期坚持能塑造更结实的肌肉群。要是关节疼的话，就休息一段时间吧，可能是运动过量，导致的关节磨损，需要静养至少1个月的时间。

运动前注意什么

在做引体向上之前，大家一定要提前做好准备工作，千万别盲目的直接就“开干”，那样的话极有可能造成肌肉损伤，或者关节磨损。提前做一些热身运动，比如原地跳、俯卧撑、或者活动一下胳膊肘和膝关节，主要就是给身体一个信号：马上要开工了。等到身体肌肉群从松弛状态，进入紧绷状态的时候，就可以锻炼了。此时不但耐力更加的持久，能量传输也要比上来蛮干循环的快，而且经过提前热身，也不容易发生运动过量的状态。

运动是好事，不但能促进新陈代谢加速，而且还能通过大量的排汗，祛除体内的杂质和一些**，对于体内脂肪的消耗也有惊人的效果。不过一切的前提是科学健身，千万别盲目的过度锻炼，本来是挺开心的一件事，真要是将自己整的受伤了，那也有点得不偿失啊。

才开始练习引体向上和做俯卧撑，做完手臂酸痛，还要练吗

手臂酸痛是正常的现象，只要不是特别的痛，就一定要长期坚持去练这两个动作是非常好的，全身性运动之一，能增强你的手臂力量，上肢力量和核心力量的一定要坚持。之所以会产生手臂酸痛，是因为你刚开始练手臂的力量不足，只要你坚持住，等到适应了这个强度以后，会发现越来越舒服，再也不会出现手臂酸痛的情况。引体向上，能练到核心肌肉，也可以练到背部肌群，手臂肌群，是非常好的，可以锻炼到上肢的动作。俯卧撑可以锻炼到核心肌群，腰腹和背部肌肉，胸部手臂等。如果你想系统的健身，获得一个非常好的身体，那么建议你平时要做一些有氧训练，如跑步骑行Hi it跳绳。等。再加一些无氧训练，例如深蹲卧推硬拉臀推等，这样你就会得到一个很好很全面的系统性训练，慢慢的你不会再产生任何的酸痛。

做引体向上胳膊疼，几小时就好

首先，在不受伤的前提下，坚持锻炼下去，先不要去管效果，要有个概念，肌肉的成长是很慢的，你20年的时间也不过长了170厘米。其次，如果你没钱，没条件，但又想锻炼身体，在没人指导的情况下，受伤是 必然的，这也是经验获取的最佳途径，看的出来你很谨慎，这是好事。最后说说一点入门的知识。你要有分组运动的概念，比如说如果俯卧撑20个是你的极限，那么你于其一天做20个不入一天做15个，但做三次，这样你天就做了45个了（3次是个比喻，有人告诉我一定的强度下应该每天做10次哦~）。锻炼完后的拉伸和放松知识你也该找来看看。另外我也在练引体向上。你认为每天做两个会有用么？我只想说，屁用都没有。为了避免受伤，你可以先吊，或者吊的时候前后荡，不用拉上去，给自己定个吊的时间，慢慢加时间上去。我是去年5月开始锻炼的，我一开始只能拉4个左右，于是我就每天拉10组引体向上，每组3个，现在可以10组，每组8个左右，而第一组我可以15个（一年时间啊~），主要也是我身体太差，而且锻炼途中也断了几个月，我的肩膀一开始是拉伤了的最后给个忠告，如果没条件，你最好去你们当地的露天器材锻炼，去人多的地方锻炼，会有好心人指导你的

引体向上胳膊肘疼 怎么办怎么预防

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为什么引体向上胳膊肘疼

运动损伤

在做引体向上前没有进行热身，姿势不正确导致的胳膊肘部位肌肉拉伤或者关节韧带拉伤，从而造成的胳膊肘疼。

网球肘

如果患有网球肘，也很容易在做引体向上时出现胳膊肘疼的症状。网球肘也就是肱骨外上髁炎，如果平时拧毛巾或用力握物时痛感明显，那么很可能就是网球肘。

引体向上胳膊肘疼严重吗

如果是运动损伤，情况会比网球肘好一些。

肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗，经过治疗和休息，轻者2周左右即可好转，重者则可能要到一个月左右。

网球肘的情况较为严重，它是平时的不良运动姿势等长期积累导致的，需要进行就医诊治，并经过长期的治疗，才能有所好转。

引体向上胳膊肘疼怎么办

网球肘造成的疼痛要立即停止运动并就医治疗，运动损伤造成的胳膊肘疼痛有以下的解决方法：

停止运动

做引体向上时出现胳膊肘疼，要立即停止运动，不必坚持，以避免造成更大的伤害。

冷敷

胳膊拉伤初期可以进行冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在胳膊肘处，帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

热敷

受伤三天后可以用热毛巾敷在患处。此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

按摩

在受伤后的恢复阶段，可以适当的进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉僵硬症状，帮助恢复。

就医治疗

疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

胳膊肘疼还能继续做引体向上吗

恢复前不建议做。

在受伤后应当保持休息，适当活动胳膊部位，但是不宜进行引体向上这样对胳膊压力过大的运动，否则容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。此时可以进行其他不需动用胳膊肘的运动，不会对身体造成影响。

做完引体向上后胳膊弯曲的地方特别疼不能伸直已经4天了疼痛没有减少

运动后，尤其是在初期运动后出现的肌肉酸痛现象，属于正常现象，根据运动强度的不同，肌肉的酸痛可以持续3-5天的时间，你可以通过拉伸、按摩、洗热水澡、补充高蛋白食品来缓解肌肉酸痛的情况，如果超过了5天还没有明显好转，那么就有可能是受伤了，需要尽快进行检查治疗。