练完腹肌后反而不明显了（为什么我腹肌越练越不明显了（用力））
本文目录
- 为什么我腹肌越练越不明显了（用力）
- 腹肌怎么越锻炼越不明显呢
- 锻炼腹肌有一段时间了，为什么效果不好
- 今天练了一会腹肌回家怎么发现腹肌反而没有了
- 刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了腹肌两边的肌肉明显了！为什么
为什么我腹肌越练越不明显了（用力）
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
腹肌怎么越锻炼越不明显呢
跑楼梯和跳楼梯都可以练腿部肌肉跑步速度和弹跳，但一次不可以超过20分钟，超过会对膝关节造成伤害。由于你没有提供身高体重，我就先说一下练腹肌的首要注意的不是怎么练肌肉，而是怎么减脂，因为腹肌必须腹部没有多少赘肉才能练出来，不减脂肪练不出腹肌-这是练腹肌的先决条件。 每天都这样那就不合理了，首先，肌肉需要休息，一个部位的锻炼中间至少需要休息一天，一般2-3天，腹肌例外，可以一周练3-5次。再者，减脂一开始的有氧运动，如跳绳，要按时间来计算，20-30分钟，如果没有这么多时间，就用强度大一点的，10秒或20秒极速跳绳，中间休息30秒，这样来几组。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替。 等你提供身高体重之后，再给你一个徒手的全身锻炼计划。
锻炼腹肌有一段时间了，为什么效果不好
众所周知，能够拥有像搓衣板式腹肌是每个健身爱好者所青睐的，波浪形腹肌也更是一个健身训练者训练有素，水平较高的标志，腹肌可以使得你迷人而富有性感韵味。
对于腹肌的训练需要严谨刻苦的要求，所以说如果你经久训练腹肌仍旧没有明显的训练痕迹，或许陷入了种种误区之中。
误区一：缺少或不重视有氧训练
如果你的腹肌力量非常强大，但是没有任何腹肌形状显露出来，一定是自身的体脂较为偏高的表现，要知道，能够让你显现腹肌的条件，那就是自身的体脂低于一定的水平。
一般来说，只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状，对于减脂，有氧运动的训练可谓是重要的基础。
要想通过有氧运动得到减脂效果，还必须对其加以重视，以慢跑为例：只有在持续进行30分钟后，脂肪才开始进行燃烧代谢，在这个时间到达之前，身体的能量大部分由血糖供应。
如果有氧运动的时间不够充足，也很难达到自身减脂的目的。只有充分的有氧运动，才能让你达到减脂，最终练出腹肌的目的。
误区二：缺少或不重视各类力量训练
各类的大重量训练对于腹肌的养成同样重要，要知道，腰腹力量既是核心力量的主要关键，也是对于健身者肌肉爆发性，持久性，灵活性等各项素质的综合体现。
力量训练可以使得腰腹力量的改善和提高，对于腹部肌肉群的形成有着有益影响。
力量训练还能促使你肌肉的形成，肌肉属于消耗能量的组织，这可以使得自身的新陈代谢活动加快，从而能进一步进行体内的脂肪代谢，拥有大量肌肉可以消耗脂肪，避免了腹部脂肪的产生。
误区三：缺少重视饮食能量的控制
腹部是极易堆积脂肪的部位，如果经过了一阵高效的有氧运动然后又开始大吃大喝，那所有的训练都会前功尽弃。如果因为过多的摄入能量，腹部会因为营养过剩，出现脂肪堆积，从而使腹部下垂松弛，身体发胖，饮食能量的控制，在这看来也是由为重要的。
饮食的控制除了对摄入量的控制，还包括了对于进食时间的把控，在训练前后，控制好自身的能量摄入，尤其在白天时间段，精力旺盛，新陈代谢达到高峰，进入训练状态，应当先补充能量，训练结束后身体对于蛋白质的需求提高，在适当进食蛋白质较高食物。
晚上在8:30之后，新陈代谢下降，容易产生脂肪堆积，建议不要进食，杜绝宵夜等额外的饮食摄入，最终避免脂肪形成。
所以说，对于腹肌的养成训练，要对每个方面做到面面俱到，刻不容缓，腹肌的训练的形成需要时间和自律的考验。
今天练了一会腹肌回家怎么发现腹肌反而没有了
这是需要你长时间坚持才能出效果的，有时候可能出现练的时候有肌肉，练完又没了这种情况，这种情况一般是健身的初期阶段出现，肌量还没到一定程度时候，在你锻炼的时候，肌肉不断的运动充血，会比平时显出型态，停止一会儿之后，肌肉就会松弛下来，这在刚开始健身的阶段，是有可能出现这种情况的，但是坚持一段时间之后，肌肉纤维量达到一定程度，肌肉形态就会基本成型了，就不会在不练时看不出来了，其实长期锻炼的人会发现，在运动状态中的肌肉会比平时壮硕一点。
刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了腹肌两边的肌肉明显了！为什么
刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了，腹肌两边的肌肉明显了。主要原因有两点，一是在饮食方面没有节制油腻食物。二是因为自身的训练运动量不够。因此，建议在饮食和训练运动量上下功夫。必须给自己下个定义，克制自己的欲望，增加自己平时的运动量，再施以长期坚持的习惯，保准有效。
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