假期腹部核心训练强化版训练？腹部塑型另外一种叫法
本文目录
假期腹部核心训练强化版训练
腹部塑形训练核心强化版
马甲线养成强化训练
腹部塑形马甲线养成计划
完成20%
卷腹
4组16次
屈膝躺于垫上，双手放于耳侧
呼气向上挤压腹部，吸气向下
举腿
4组16次
双手压实地面，腰部贴实，微屈腿
呼气向上抬腿挤压腹部，吸气向下
腹部塑形马甲线养成计划
完成40%
直腿卷腹
4组20次
躺于垫上，双腿抬离地面
呼气向上挤压腹部，吸气向下
反向卷腹
4组16次
屈膝平躺垫上，掌心压实地面
呼气腿部上抬挤压下腹，吸气还原
腹部塑形马甲线养成计划
完成60%
肘膝相触
4组20次
躺于垫上，双手放于耳侧
呼气对侧肘膝相触挤压腹部，吸气向下
剪刀腿
4组20次
平躺垫上，掌心压实地面，双脚抬离地面
剪刀腿做交替，保持正常呼吸
腹部塑形马甲线养成计划
完成80%
仰卧风车
4组20次
屈膝抬腿，掌心压实地面
呼气向下，大腿找体面，吸气还原，两侧交替
屈膝卷腹
4组16次
屈膝躺在垫上，双手放于头后
呼气上身和腿同时抬起，吸气缓慢下落
腹部塑形马甲线养成计划
完成100%
平板支撑抬腿
4组20次
平板支撑于垫上，脚尖支撑
呼气单侧腿上抬，吸气还原，两侧交替
平板支撑
4组30秒
平板支撑在垫上，收紧腰腹
保持正常呼吸，静态保持
腹部塑型另外一种叫法
锻炼腹横肌。锻炼腹横肌也就是腹部塑型，腰腹塑形主要指的是减少脂肪堆积，总共有有氧运动和抽脂手术两种方法。有利于改善局部脂肪堆积，可以调整身材比例和穿衣打扮。
卡芙妮智能腹部塑形腰带好用吗
好用。1、功能性：卡芙妮智能腹部塑形腰带的独特设计和技术好，提供舒适的支撑和紧身效果，帮助塑造腹部线条，促进腹部肌肉收紧。2、质量：卡芙妮智能腹部塑形腰带使用优质材料的制作工艺，质量好，耐用。
体脂率偏低的女生如何进行瘦身塑形（针对腹部）
体质率偏低的女孩子想要瘦身，我感觉就应该多吃一些个热量低的食物，而且要进行一定量的锻炼，吃的东西也要，搭配平衡，就比如多吃水果的同时也要补充一定量的蛋白质和肉类，如果说想要补充蛋白质的话，就去多吃一些豆类食品，不要去过多的吃零食和油炸食品
如何锻炼才能更好的塑造腹部线条呢
现在这个时代，平坦的小腹早已不能满足大家的需求，更多的人开始追求完美的腹部线条。很多明星也不例外，甚至有人就凭借优秀的马甲线而频上热搜，在众多人中脱颖而出。想要拥有这一吸睛利器？那就赶快来进行腰腹训练！
我们常见的腹部训练，无非就是平板支撑、仰卧起坐，这些训练的本身就有一定的难度，刚开始练习的时候效果也不是很显著。为了让大家更高效地锻炼腹部肌肉，下面推荐大家一套腰腹训练，简单易操作，效果更显著！
卷腹
动作描述：
身体仰卧于垫上，双腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲，双脚接触垫面，双臂自然伸展于体侧。
保持身体姿势不变，双臂向上伸展至与身体呈一条直线，双手交叠且掌心朝上。
保持双臂伸展和双手交叠，旋转肩关节使双臂向前，同时将头部和胸部向上抬起至最大限度。
重复进行步骤（2-3），15次为一组，共完成4组。
仰卧抬头举腿动作描述：
身体仰卧于垫上，双腿并拢，手臂自然伸展于体侧。
保持双腿姿势不变，背部紧贴地面，头部向上抬起。
保持头部和躯干姿势不变，双腿伸展向上抬起。
双腿继续保持伸展并向上抬起至垂直于地面。
重复进行步骤（3-4），15次为1组，共完成4组。
俄罗斯转体动作描述：
身体坐于垫上，躯干直立，双腿并拢，膝关节弯曲呈90度角，双脚接触垫面，双臂向后伸展，用手指支撑身体。
双臂向前弯曲，双臂交握置于胸前，同时小腿向上抬起，躯干向后倾斜保持身体平衡，髋关节和膝关节接近90度角。
保持身体姿势不变，躯干向左侧扭转，双臂也随之向左侧扭转。
躯干再向右摆动，双臂也随之向右侧扭转。
重复进行步骤（3-4），15次为1组。共完成4组。
空中自行车
动作描述：
身体仰卧于垫上，双腿并拢，双臂自然伸展于体侧。
头部向上抬起，双手置于脑后，双腿向上弯曲，尽量使髋关节和膝关节均呈90度角。
左腿向腹部弯曲，使髋关节和膝关节均呈45度角，右腿向前蹬直至与地面呈45度角，同时肩部向左侧扭转，使右肘接近左膝。
左腿向前蹬直至与地面呈45度角，右腿向腹部弯曲，使髋关节和膝关节均呈45度角，同时肩部向右侧扭转，使左肘接近右膝。
重复进行步骤（3-4），15次为1组，共完成4组。
平板交叉提膝
动作描述：
身体俯卧于垫上，双腿并拢，双臂向下伸展支撑身体，脚尖点地。身体呈一条直线。
保持躯干姿势不变，右腿向前弯曲使右脚离开地面。
向左侧扭转身体，同时右腿保持屈髋屈膝状态并向左侧摆动，右脚脚尖接触垫面。
右腿恢复伸展姿势，左腿向前弯曲使左脚离开地面。
向右侧扭转身体，同时左腿保持屈髋屈膝状态并向右侧摆动，左脚脚尖接触垫面。恢复至起始姿势。
重复进行步骤（2-5），15次为1组，共完成4组。
转体膝触肘
动作描述：
双腿并拢站立，前臂向上弯曲，双手握拳置于头侧。
保持躯干姿势不变，左腿向右上方弯曲抬起，右臂向左下方移动至左膝相接触，之后恢复至起始姿势。
保持躯干姿势不变，右腿向左上方弯曲抬起，左臂向右下方移动至右膝相接触，之后恢复至起始姿势。
重复进行步骤（2-3），15次为1组，共完成4组。
上击掌式波比跳
动作描述：
双腿并拢站立，双臂自然垂于体侧。
身体向上跳起，同时双臂向上伸展，双手在头顶上方轻轻击掌。
身体回落至地面的同时屈髋屈膝，躯干前倾，手臂也随之下落并向前弯曲，为后续动作做准备。
躯干继续前倾与地面平行，双臂随之向下伸展支撑身体。
双脚向后跳跃，身体呈一条直线。
恢复至起始姿势，重复该动作15次为1组，共完成4组。
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