训练组数的多少（健身动作多少组）
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健身动作多少组
1、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙，泵感是检验训练有效的标志。2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。3、接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下，肌肉强迫产生举到最后12次的力量，并使肌肉产生最强烈的发胀反应。每组要做到规定的最后一次，它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次。如果不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。
实践证明，健美训练中，训练组数的多少取决于
不同体质、训练水平 以肌肉体积增长为目的的健身训练，实际上取决于（训练重量*训练次数*训练组数）。 由于80%12RM已经是动作的极限，所以我们尽量在训练重量中采取80%极限的负重。 目前研究中，80%max负重的RM一般是8-12，也就是8-12RM。这就是现代健美最重要的韦德体系。 最后的训练组数目前认为主要取决于训练时间。
在训练的时候，每组多少次才更加有效
在增肌训练中，我们会把动作分为组数来做，在每一组有分为次数来做，以达到增强肌肉的目的，其中重要的是每组的训练次数是非常有讲究的，并不是做得越多肌肉才会长得越大，今天我们就要讨论训练次数要做多少次才是最好的。
首先当我们讨论训练目标的时候，如果训练次数很低，在1~5次的话，一般来说是专注在肌力的提升上面，追求最大化的肌肉力量，想要举得更重；如果训练次数在6~10次的话你可以得到低次数的肌力提升以及高次数的肌肥大训练。
而10~12次是最常规的训练次数，大部分的人都在这个训练次数区间里，因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练，能够很有效的增加肌肉。
以常规训练来说，当你每组做12下的时候，用两秒举起两秒放下，控制好离心作用的时间，那么一组就是48秒的时间，这样肌肉就要花48秒的时间来承受张力，这样比起低次数的训练要花得更长，但是肌肥大的训练效果是最好的。
当然还有15次以上的高次数训练，可能是30次也可能是50次，这样的训练对于肌肉的耐力有非常好的训练效果，并且多用于线条的雕刻。
在训练中你要选择你的训练次数，因为不同的次数的效果是截然不同的，很多人做错的原因在于，如果你用6~10次的次数来训练，当你做到第8次的时候，你停了下来，因为这在你选择的次数区间里，但其实你可以做到12次，所以你并不在这个范围里。
低次数训练也一样，如果你只做1~2次，你就要尽你所能做最大的重量，如果这不是尽你最大努力才完成的重量，那么这个次数的训练对你来说就毫无意义，你的训练方式就不正确，因此你看不到这个训练范围所给你带来的好处。
在次数的选择上，要根据自身的训练目的来进行选择，如果想增加自己肌肉的最大力量，那就用低次数来进行训练，不过你要知道，重量一定是很接近你的极限重量，不然训练就没意义，其他的训练也是如此。
其实所有次数的训练都非常有必要，每一种训练都可以给你带来不同的收益，关键在于，你要明白这些次数的意义，每一组次数都与你所做的重量息息相关，结合重量来针对次数，才能达到想要的效果，不要为了做次数而训练。
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