简单的减肥动作开合跳（开合跳一个公认的燃脂动作）

本文目录

• 开合跳一个公认的燃脂动作
• 开合跳，一个公认的脂肪杀手训练，它主要锻炼什么
• 简单的减肥动作
• 被称为最简单的减肥方式的“开合跳”，怎样才能最大限度的燃脂
• 开合跳100个消耗热量多少 开合跳瘦哪里效果明显
• 开合跳的动作要领 开合跳的正确做法
• 开合跳是什么运动怎么做
• 开合跳的正确方法 开合跳应该怎么跳
• 开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

开合跳一个公认的燃脂动作

开合跳一个公认的燃脂动作

　　开合跳一个公认的燃脂动作，开合跳是一种令人上瘾的令脂肪燃烧的动作。很多人喜欢把开合跳作为健身前的热身运动。作为燃脂效率，开合跳的效果也是很突出的。下面我带你一起看看开合跳一个公认的燃脂动作。

　　开合跳一个公认的燃脂动作1

　　 开合跳一个公认的燃脂动作

　　这个动作是健身圈不可缺少的热身动作，也是公认的燃脂动作。每天15分钟开合跳训练，可以帮你快速提升心率，让身体进入燃脂状态，促进体脂率的下降。

　　如果冬天你不想放弃健身训练，又不想去户外锻炼，不如在家进行开合跳训练，同样可以达到锻炼的目的。

　　我之前经常是以跑步练为主，最近天气太冷，改为户外开合跳。

　　开合跳的训练强度比跑步更强，我第一次开合跳训练的时候是3分钟左右，然后停下休息了3分钟左右，再次进行开合跳训练坚持了4分钟，然后又休息了一会，又进行了一组开合跳训练，15分钟开合跳分为了4组完成的。

　　但是开合跳第二天，我发现肩臂跟小腿都有点酸疼，很明显是肌群受到激活锻炼的结果。我平时需要久坐办公，上半身的活动是比较少的，肩臂活动灵活性也会比较差，有时会出现肩臂酸疼的现象。

　　而开合跳训练需要同时打开手脚，手臂向头顶靠拢，一组开合跳训练下来，肩臂的肌群就受到了肌群，肌肉组织受到了破坏，训练后肌肉会进入修复状态，就会感觉到酸疼。

　　一般休息2天时间酸疼感就会逐渐消失，这个时候可以进入下一轮的开合跳训练，继续锻炼身体肌群。

　　而开合跳这个训练，适合大多数不想要出门锻炼的办公白领以及微胖人士，这个动作虽然是自重动作，但是训练强度跟燃脂能力不亚于跑步训练，15分钟开合跳训练，燃脂效率相当于15分钟慢跑。

　　每天一组开合跳训练，可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛现象，强化骨骼、提高关节韧性，让你身体越来越灵活。

　　每天一组开合跳训练，可以锻炼心肺功能，免疫力也会获得提高，减缓身体的老化跟疾病的来袭，有效提升你的运动能力，让你保持年轻的状态。

　　每天一组开合跳训练，可以锻炼自身肌群，预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，有助于燃脂塑形，提高身材曲线。

　　每天一组开合跳训练，可以促进四肢血液循环，赶走冬天手脚冰凉现象，促进气血循环，让你晚上更好地入睡，第二天保持充沛的精神活力。

　　每天一组开合跳训练，保持健身锻炼的习惯，还能锻炼你的耐性，提高你的.自律性，有意识地让自己保持健康的生活习惯，远离生活恶习。

　　 新手开启开合跳训练的时候，要注意几个小点：

　　1、收紧腰腹，跳跃的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的压力。

　　2、每次坚持力竭的时间，重复4-6组，累计开合跳训练10-15分钟左右。随着体能耐力的提高，可以适当延长运动时间。

　　3、开合跳训练的时候如果感觉到身体不适，要停下来检查问题，而不是强制完成造成身体伤害。

　　开合跳一个公认的燃脂动作2

　　 高效燃脂动作

　　 1、 交叉前后蹲起跳

　　这个动作主要训练大腿后侧小腿后侧以及大腿前部以及腰部的肌肉，同时燃烧多余的脂肪，达到健身的作用。

　　 动作做法如下：

　　A、 站在地面上或者瑜伽垫上，双脚在原地做前后跳跃交叉动作。

　　B、 交叉结束以后做下蹲的动作蹲下的同时双脚打开与肩同宽，脚尖向外。如此为一个循环。

　　C、 每20个动作为一组，重复3组。

　　 2、 侧移动压腿

　　这个动作主要是拉伸大腿内侧以及小腿内侧的作用，让腿部线条看上去更加的笔直。

　　 动作做法如下：

　　A、 双手虚握拳在胸前，如图做侧身移动的动作，左右脚要协调。

　　B、 在向左移动的时候，左脚屈膝下蹲右脚慢一拍绷直往下压，做压腿动作，感受大腿侧方的拉伸力量。弯腰身体向前倾接近与地面平行。

　　C、 左右各一次为一个动作，每20个为一组，重复3组，中间可以休息30秒。

　　 3、 俯卧开合跳

　　这个动作主要作用于腹直肌，发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样能受到锻炼。大部分的腹部训练都会用到手臂力量所以手臂也同样能够得到相对应的锻炼哦。

　　 动作做法如下：

　　A、 双手支撑在瑜伽垫上，身体呈俯卧撑的姿势为原始姿势。

　　B、 双手力量为一个支点，足尖为支点。身体保持稳定，小腹收紧向上做开合跳的动作。

　　C、 每30个为一组，中间可休息15秒。重复35组。

开合跳，一个公认的脂肪杀手训练，它主要锻炼什么

开合跳动作主要分为两个:动作一，站姿跳跃，双脚往外张开约一点五个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。动作二，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作一至二共约三十秒。开合跳是一个全身性的运动，更能在动作过程中调动到多个关节参与，从而产生较多的热量消耗。对于开合跳来讲，它可以帮助我们快速地提升心率，从而提高自己的体能，并且产生较好的燃脂效果，同时，开合跳也会增加双腿部的肌肉力量，同样会在一定程度上锻炼到肌肉，从而减少肌肉的流失，所以开合跳则一种比较简单的减脂运动。开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。做这项运动，手和脚肯定是参与的最多的，而腰腹部在运动过程中，同样也是要让身体保持刺激稳定的，所以也能同样的得到很大的刺激，并且得到锻炼。这项运动在傍晚的时候进行是最好的，大多数情况下，所有的有氧运动都是比较适合在傍晚进行，就如同跑步一样，慢跑也是相似的运动之一，大多数的人都是选择在傍晚进行，因为这个时候大家的身体状态比较优秀，大家的身体也是会影响到睡眠，因此，这个时间跳开合跳的话，也最能够减肥。由于这项运动属于有氧运动，所以至少在30分钟之后才可以完成一次的锻炼，如果在30分钟之内就已经做完一次锻炼，那么效果可能会微乎其微，因为有氧运动，大多数都是要在半小时之后才开始燃烧身体的脂肪的。

简单的减肥动作

1、开合跳。原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。2、背靠墙直角悬空坐。将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。3、俯卧撑。做40s左右的俯卧撑动作，俯卧撑消耗热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。4、单腿上椅站立。左右两只**替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。

被称为最简单的减肥方式的“开合跳”，怎样才能最大限度的燃脂

每一个人都想拥有一个健康的身体与不错的身材，这样对于提高自己的生活质量也很有帮助，所以，现如今减肥就成为了很多人的目标。因为在减肥的过程中，不仅可以塑造自己的身材，同时也可以让自己拥有健康的体魄。很多人首选减肥方式是跑步与节食相结合，这是很正确的选择。但是除了跑步、节食，还有很多方法也很适合减肥，开合跳就是一个不错的选择。下面我就为大家介绍一下开合跳。

1、开合跳的效果与动作

开合跳作为一项有效的减肥方式，它的作用是比较全面的，不仅可以锻炼手臂与腿部的肌肉，同时也可以带动全身的肌肉，是燃脂的好帮手。开合跳作为有氧运动，可以起到很好的锻炼心肺功能的作用。开合跳的动作比较简单，首先站姿跳跃，双手向上击掌，双脚向外张开，随后再次起跳，双手并拢拍击大腿两侧，这样一组动作就完成了。

2、开合跳如何做效果最好

开合跳是一项相对有效又节省时间的运动，每天大约需要30分钟即可，最关键的是要连续做下去，一次大约10分钟左右。如果时间比较充足，也可以根据自己的体力来合理增加开合跳的时间与次数。此外，做开合跳时动作要标准，跳起时尽量保持后背的挺直以及动作的到位，这样才会起到更好的减脂效果。

健康的身体与良好的身材是很多人希望拥有的，这需要我们坚持运动，并且合理控制饮食。开合跳就是一项不错的选择，希望大家有时间可以坚持做一做，相信它会为你带来惊喜。

开合跳100个消耗热量多少 开合跳瘦哪里效果明显

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开合跳100个消耗热量多少

50大卡左右。

开合跳是一种操作起来比较简单的运动方式，在家里就可以进行，对于场地的要求也比较低，在房间或者客厅里面就可以进行，每次开合跳要调动全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，身体整体参与发力，不过由于开合跳运动需要进行一个跳跃行为，所以对体能和心肺有较高的要求。

开合跳可以减肥吗

可以减肥。

开合跳是一种简单的运动，比较适合已经有运动基础的同学进行锻炼，并且本身重量不是很重的人群，如果本身体重基数比较大，也是不建议进行开合跳运动，在这样的情况下进行开合跳很容易损伤膝盖，建议体重较重的人群还是结合饮食先把体重控制下来，再考虑进行开合跳运动。

开合跳瘦哪里效果明显

开合跳对于身体多个部位都可以起到减肥瘦身的作用，尤其是手臂、腰腹、大腿的位置。

开合跳的时候手臂和腿部是主要参与的部位，需要不停的进行运动，所以刺激效果较好，而腰腹部在运动过程中负责保持身体的稳定，同样也能得到刺激，上班族做开合跳对于一些久坐引起的不适具有很好的改善作用，而且做完之后不会觉得很累。

开合跳是有氧还是无氧

开合跳是有氧运动。

开合跳深受人们的欢迎，这是因为这项运动的运动强度适中，而且操作简单的运动，在进行开合跳的时候身体肌肉能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于常见的有氧运动。

开合跳的具体步骤

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，手肘伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，不要驼背。重复动作1至2次，共约30秒。

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

任何运动都有正确的姿势，做正确的姿势做好了可以健身减肥，要是动作不规范或是做错了，不但不能达到好的减肥效果，还可能对身体造成伤害。 开合跳的动作要领  1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。 2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。 3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。开合跳的正确做法 1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)  2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。体重超重的人适合开合跳吗 体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。开合跳一天跳多少好 每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

开合跳是什么运动怎么做

开合跳是什么运动怎么做介绍如下：

开合跳的正确做法为：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。

开合跳是一个十分常见的 热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。

Jumping Jacks，中文译做开合跳，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。

做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择。

减脂期间，加入开合跳这个高效燃脂动作，可以助你燃脂速度快2倍！但是如果是太肥胖的人，建议先把体脂率降低到20%左右，不然上半身太重做这个动作的话，容易使膝盖关节，脚踝关节受伤，得不偿失。

开合跳的种类：

1、大字型开合跳

腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。

2、半蹲式开合跳

双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。

3、箭步蹲开合跳

在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。

4、交替开合跳

参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型，双手向前摆也呈交叉型。

5、开合跳跃

在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，动作幅度更大。

6、前后开合跳

参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。

7、左右摆动开合跳

双手向上摆，双腿交替一跨一收。

开合跳的正确方法 开合跳应该怎么跳

开合跳是一种可以锻炼我们腿部和全身的一种运动方法，是非常简单的一种减肥运动，那么我们在练习开合跳的时候一定注意动作的规范，下面跟着我我们一起来了解一下开合跳的正确方法吧。 开合跳的正确方法  1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。 2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。 3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。 4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。 5、双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。开合跳应该怎么跳 1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。 2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。 3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。 4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。 5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。练习开合跳需要光脚吗 不需要光脚。开合跳运动时，会燃烧提捏脂肪，四肢会出现流汗的情况。若光脚运动的话，不仅脚部会有黏黏的感觉，比较脏，而且细菌等有害物质容易感染脚部，出现脚疾的情况，所以在开合跳时，建议穿好鞋子，不要光脚。练习开合跳的注意 （1）体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。 （2）需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。 （3）膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。 （4）有漏尿困扰的人不建议做 漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理

开合跳是一项高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，帮助减肥。但是每天开合跳的数量因个体差异和身体状况而异，具体要根据个人的运动能力来决定。通常来说，初学者可以每天进行20到30分钟的开合跳，每次大约做30到60个开合跳。关于如何跳最合理，有几个要点需要注意：1. 热身准备：在进行开合跳和其他有氧运动前，进行适当的热身准备非常重要，可以包括轻松的跑步、跳绳、踏步等动作来预热身体，以免受伤。2. 姿势正确：保持正确的姿势非常重要。站立时挺直腰背，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。跳起时同时向上伸直手臂，并尽量使两腿离地。3. 避免过大冲击：开合跳是一项高冲击性的运动，对关节有一定压力。对于关节问题严重的人士或初学者，可以通过减小跳跃的高度和增加跳跃的频率来降低冲击。4. 适量增加难度：随着身体的适应和进步，可以逐渐增加开合跳的难度。可以尝试执行更多的跳跃动作，增加跳跃的速度或者加入其他变化来增强挑战。总而言之，每天进行适量的开合跳运动能够帮助增加身体燃脂，提高心肺功能。但是每个人的身体状况不同，应根据个人情况来制定适合自己的运动计划，并且注意合理安排休息时间，以防过度劳累。如若有需要，也建议咨询专业的运动教练或医生的建议。