产后瘦腿的最快方法（产后妈妈甩掉“大象腿”，有妙招吗）

本文目录

• 产后妈妈甩掉“大象腿”，有妙招吗
• 剖腹产后的减肥运动方法
• 5组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！
• 孕妇瘦腿的最快方法
• 产后怎么减屁股和大腿
• 产后孕妇怎样瘦腿呢产后孕妇瘦腿注意事项是什么呢
• 产后瘦腿的最快方法有哪些

产后妈妈甩掉“大象腿”，有妙招吗

不少新妈妈发现生了宝宝之后，原本苗条优美的身材成为重灾区，尤其是腿部不断变粗，这可是新妈妈们最不想面对的困境，恢复 *** 告别“大象腿”有妙招吗？一起看看吧！

不同“大象腿”的新妈妈

发现腿部问题，找到对应良策，恢复 *** 并不难！新妈妈做到“对症下药”，恢复苗条双腿指日可待。

虚胖浮肿腿

判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。

原因分析：怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，大腿和小腿都可能会发生浮肿。

分娩之后，在一段时间内，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话，下肢浮肿就会更明显，而且不容易消退。

粗壮脂肪腿

判断标准：看起来腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。

原因分析：由于孕期大量补充高热量的营养品，容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多滋补食物，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，很容易导致腿部肥胖。

腿部恢复三部曲

新妈妈产后瘦腿，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期，产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。

新妈妈在饮食上要多加注意，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，要注意减少热量较高的主食。

淀粉类及高糖类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。

多喝水，不要以为喝水就会水肿，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦腿的效果。

采取少量多餐的吃法，两餐之间不能拖太久，不能超过5个小时，如果不是用餐时间感觉饥饿，就可以拿水果来补充。

水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥，饮食一定要带头。

由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对新妈妈不太适合，会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛，所以要谨慎选择食物，少吃太咸或太酸的食物。

新***瘦腿锻炼应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行，有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。

运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量，可以消除腿部的赘肉。

方法一：

在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后擡起。每次训练1215次。刚开始运动时，可以减少次数。

方法二：

靠牀沿仰卧，臀部放在牀沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住牀沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。

1. 基本站姿，双手叉腰，右脚往后放，脚尖点地，左脚膝盖微弯，身体重心略往前倾，左脚后跟擡起，收缩腹肌，保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。

2. 把右脚向后伸直擡高，同时保持身体往前倾斜至全身与地面呈平行，呈现英文字母T字型。静止20秒或36次呼吸，再换脚。

专家提示：

推荐几个减掉腿部脂肪效果明显的简单动作，刚开始时，每天做23次，每次时间为30分钟，以后可以根据身体情况慢慢加量。

针对性的腿部曲线塑造法

两种 *** 操

第一种：美化大腿线条操

STEP1：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

STEP2：右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

STEP3：双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

STEP4：仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

专家提示：

在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。由于新妈妈体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。

满月以后则可进行各种肌羣锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

第二种：美化小腿线条操

STEP1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

STEP2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

专家提示：

锻炼时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、膝盖等处应事先带上护套。在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。

新妈妈产后快速瘦腿，需要自己坚持不懈地努力，通过锻炼和饮食调理，才能让双腿恢复完美曲线和迷人风采！

剖腹产后的减肥运动方法

　　剖腹产后的运动减肥方法

　　1、练瑜珈

　　首先平躺在地上,俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复。

　　2、腰部健美操

　　站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。或者站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

　　3、呼吸减肥法

　　首先,慢慢地以鼻吸气,吸气时腹部随之鼓起,胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间,将气呼出,反复连续重复5-7遍即可。

　　4、腹部按摩

　　两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中建议10～15次。由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,动作要轻柔。

　　5、腿部运动:基本坐姿

　　双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢,这有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。

　　剖腹产后减肥注意事项

　　1、刚分娩后切忌节食

　　首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

　　4、适当有氧运动

　　生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳,一般6—8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做轻度的产后瘦身操。

5组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！

5组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！ 长时间照顾宝宝、抱着他，发现自己变成虎背熊腰了吗？产后坐月子期间吃很补，之后又没有时间运动，下半身（大腿、臀部）开始变得粗壮、肥大吗？产后妈咪不仅必须花许多时间在宝宝身上，对自己的身材也相当苦恼，担心回不去了。本文邀请到专业教练来教您如何将令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩开！一起站起来动一动吧！

赶走掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀

许多妈咪们在顺利生下小宝贝之后，紧接着必须马上面临到哺喂母乳、替宝宝洗澡、换尿布等忙碌的行程；职场妈咪们更是辛苦，边工作边照顾宝宝，是相当耗体力、费心神的。除了身心的疲累，有些妈咪也为了产后尚未复原的身材而苦恼，担心无法消除身上多余的赘肉，尤其是长时间抱宝宝后，手臂粗、掰掰肉、虎背熊腰都出现了，加上坐月子期间吃太好、运动量少，日积月累之下，令人在意的粗腿、大 *** 渐渐成型。

台安医院新起点运动中心教练李婉如表示，生产完1.5～2个月后，可开始做一些快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动帮助脂肪的燃烧。而由于运动的前15~20分钟大部分是由体内的糖份当原料在燃烧，约运动20分钟左右才渐渐开始用脂肪燃烧，因此若要延长燃脂时间，锻练肌肉的耐力，建议一次运动的时间30分钟～1小时最佳（一周三次）。倘若真的忙到没有这么多的时间运动，也可用短时间累计方式，比方说一次运动10～20分钟，一天运动三次，如此也可达到效果。

李婉如教练说明，多数的有氧运动（例如：快走、骑脚踏车）都会运动到腿部肌群，要多注意到腿部肌群的使用，若要让有氧运动做得更有效率也可同时搭配肌耐力训练的运动。另外，若想要让肌肉线条比较好看，或担心萝卜腿等问题，建议每一次做完运动后，要做一些伸展运动，让肌肉放松、将它拉长，这样可让肌肉回复到运动前的长度，也可减少压力的累积。

想要瘦手臂、瘦背部、瘦大腿、瘦 *** 的妈咪们，不要光说不练，接下来，就跟着这位产后妈咪的示范，并听从专业教练的指示，一起来动一动吧！

瘦手臂运动

肱二头肌

1.采站姿（上背可倚靠墙），固定上手臂于身体侧边。

2.手拿哑铃（或装满水的水瓶），掌心朝上（手腕固定）。

3.吐气时手肘弯曲、靠近上手臂，吸气时手肘向下放松，配合呼吸，左右手反复练习。

4.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：此动作勿将手肘偏离身体侧边。

延伸阅读： 产后肚子松松垮垮怎么办？这套动作，让你躺在床上也能瘦！

肱三头肌

1.采站姿，双脚开与髋骨同宽。

2.臀部后推屈髋，双膝微弯，上身前倾，延长脊椎，固定上手臂于身体侧边。

3.单手拿哑铃（或装满水的水瓶），掌心朝内（手腕固定）。

4.吐气时手肘向后延伸，吸气时手肘弯曲放松，配合呼吸，左右手反复练习。

5.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：此动作勿将手肘偏离身体侧边。

手臂推举

1.站姿，双脚开与髋骨同宽，将双手打开、上举于身体两侧。

2.手肘弯曲呈90度。

3.双手拿哑铃（或装满水的水瓶），掌心朝前（手腕固定）。

4.吐气时双手向上延伸；吸气时手肘收回90度，配合呼吸反复练习。

5.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：此动作手肘需于身体两侧练习。

轮拳 （ 瘦掰掰手 ）

1.此器材为有氧、燃脂训练器材，主要可活动手臂、上背、前胸肌群。

2.可采坐姿或站姿，双手握于握把上，手腕固定（勿压迫）。

3.配合呼吸、转动轮拳，转动过程中，手肘稳定于身体侧边（勿偏离体侧），控制核心、稳定身体，视自己的体能状况调整速度及阻力，可单手或双手变化转动。

瘦背部运动

脊柱平衡

1.将身体呈四足跪姿，双手手腕及肩膀呈一直线，双脚膝盖垂直于髋骨正下方，调整脊椎呈一直线，下巴向内收，让背部成一个平面。

2.将腹部（下腹）往脊椎方向向内收紧，支撑的手手肘可保持微弯。吐气时将右手向头前方延伸、左脚向后方延伸（脚跟勾起），尽量让上身、骨盆保持跟地板平行。

3.吸气放松回地板，配合呼吸、左右反复练习，若身体不平衡可改为单手、单脚分开练习。

4.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：练习的过程感觉要到利用整个背部肌群及腹部来稳定、平衡脊柱的动作。

蝗虫式 （ 瘦上背部 ）

1.将身体采趴卧，双手贴于身体两侧，调整脊椎呈一直线，下巴向内收。

2.吐气时肩膀向后、向上夹紧、肩胛骨内收，胸口微微离地，吸气上背放松回地板，配合呼吸反复练习。

3.一次可反复12～15下，每天练习2组；或停留3～5个呼吸，反复8～12次。

注意：练习的过程感觉到上背部肌群收缩的力量。

L 字型

1.将身体采趴卧姿，将双手打开、上举于身体两侧，手肘弯曲呈90度，让双手呈两个L字型。

2.吐气时，肩胛骨内收、双手手肘向上抬起，吸气放松回地面，配合呼吸反复练习。

3.一次可反复12～15下，每天练习2组。

注意：练习的过程感觉到上背部肌（尤其肩胛骨内收）收缩的力量。

延伸阅读： 驼背、翘脚、盘腿… 6种不良姿势 让你产后骨盆歪斜、 *** 变大！

瘦腿部运动

单脚前弯

1.采站姿，双手叉腰，双脚开与髋骨同宽，调整脊椎呈一直线，腹部内收，重心先放于右脚，膝盖保持微弯，左脚弯曲、脚跟勾起。

2.吐气时，慢慢将上半身前倾，臀部屈髋，可尝试前倾置上身与地板平行、面朝下，吸气身体回于直立、脚踩回地面，配合呼吸、左右反复练习。

3.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：练习的过程利用腿部肌群的力量维持姿式的稳定，若无法保持平衡可单手扶墙开始进行。

Lunge

1.采站姿，双手叉腰，左右脚前后呈弓箭步，前脚膝盖于脚跟正上方，后脚脚跟提起，骨盆朝前，调整脊椎呈一直线，腹部内收。

2.吐气时，后脚膝盖下蹲、脊椎保持一直线，吸气身体回于直立弓箭步，配合呼吸、左右反复练习。

3.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

注意：练习下蹲时大腿前侧收缩的力量，腹部于全程须保持收腹、上半身直立。

抬单脚

1.采坐姿，将臀部坐稳于椅子，双手可插腰（保持平衡）。

2.单脚开始进行，可先尝试用大腿前侧的力量将脚离地，过程中将脚尖勾起。

3.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。

4.进阶动作：可于脚离地后，再缓缓将小腿往前延伸。一边可反复12~15下(左右反复)，每天可练习2组。

瘦臀部运动

椅式

1.采站姿，双手叉腰，双脚开与髋骨同宽，调整脊椎呈一直线，腹部内收，双膝微弯。

2.吐气时，臀部往后、往下坐，双膝弯曲，脊椎保持延长，吸气时，利用腹部及臀部收缩力量将身体带回直立，过程中膝盖尽量保持与髋部同宽，配合呼吸反复练习，亦停留椅式30秒或3～5个呼吸（切勿憋气）。

3.稳定后可将手往前延伸，增加运动强度。

4.一次可反复12～15下，每天练习2组；或停留3～5个呼吸，反复8～12次。

注意：练习时要感觉到臀部回来的收缩力量，以及过程中背部、腹部、腿部肌群的稳定。

桥式

1.将身体采仰卧姿，脊椎呈一直线，背部贴于地面，双膝弯曲、脚掌踩地，膝盖及脚掌开与髋同宽，双手自然垂放于身体两侧地板。

2.吐气时，利用臀部力量将臀部、下背抬高离地，让上半身呈斜的平面，肩胛骨贴地，吸气时慢慢将腰椎、臀部放回地面，配合呼吸反复练习，亦停留桥式30秒或3～5个呼吸（切勿憋气）。

3.一次可反复12～15下，每天练习2组；或停留3～5个呼吸，反复8～12次。

注意：练习时臀部有向上推高收缩的力量。

蝗虫式（训练下肢）

1.将身体采趴卧，双手贴于身体两侧，调整脊椎呈一直线，下巴向内收，双脚开与髋同宽。

2.吐气时，利用臀部力量将双脚抬离地面，脚尖向后延伸，吸气将双脚放松回地面，配合呼吸反复练习，亦停留蝗虫式30秒或3～5个呼吸（切勿憋气）。

3.一次可反复12～15下，每天练习2组；或停留3～5个呼吸，反复8～12次。

注意：练习时臀部要有向内收缩的力量。

孕妇瘦腿的最快方法

　　孕妇最有效的瘦腿方法是什么?下面我为大家整理了孕妇最有效的瘦腿方法，欢迎大家阅读参考!

　　孕妇最有效的瘦腿方法  

　　运动瘦腿法

　　其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

　　按摩瘦腿法

　　手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

　　瑜伽瘦腿法

　　练瑜伽是时下最流行的`运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

　　狂蹬空中自行车

　　晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

　　饮食瘦腿法

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

产后怎么减屁股和大腿

产后怎么减屁股和大腿

　　产后怎么减屁股和大腿？对于爱美的女性来说，往往比较重视产后身体恢复和身材恢复，也希望身材也能早些回复如初。在刚分娩以后臀部和大腿部会堆积很多的赘肉，那么产后怎样减屁股和大腿？

　　产后怎么减屁股和大腿1

　　1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步；

　　2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果；

　　3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动；

　　4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

　　5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢。，能够很好的消耗脂肪。

　　 孕期如何预防过渡肥胖

　　1、孕期要以少食多餐为主。不要暴饮暴食。而且食物要多样化。很多人怀孕后，口味会变得很挑，会偏重于某种口味。要注意调节。

　　2、孕妇在孕期容易便秘，所以在饮食上，要注意多吃一些富含膳食纤维的食物，还有水果，绿色蔬菜等。孕晚期，体重已经超标的时候，早餐可以选择几片全麦的面包。

　　3、对于肉类的选择，鸡肉。鱼肉。还有猪肉，都是不错的。尽量少吃油炸，辛辣的食品，对于零食的选择，最好是坚果类的。

　　4、适当的运动，减少肥胖的概率，还可以对生产起到助推作用。早上，或者傍晚，慢步走，是不错的选择。有条件的孕妈还可以选择孕期健身或者孕妇瑜伽。

　　爱美的人是不会因为怀孕放自己成为一个满脸油光的老太婆的，有很多人在生育以后，照样像单身一人，这样的人都是在孕期有很强的控制力，即使怀孕也会适当的运动，所以那些在问产后怎么减屁股和大腿的.人，不妨从怀孕开始就让自己的身体美起来吧。

　　产后怎么减屁股和大腿2

　　1、尽量把腿抬高，抬高后保持几十秒左右的时间，一直到两只脚有疲乏的感觉为止，把脚慢慢的抬起来，同样保持几秒钟的时间，之后再把小腿慢慢的抬起来，一直到和大腿一样的高度，这样的动作保持三十秒左右的时间，之后把腿收回来，一组为十至十五次，每天的时候坚持做几组，就会达到很好瘦腿效果。

　　2、两条腿与脚踝做交叉状，把膝盖稍微弯曲，呈现出仰卧的姿势，两只手放到屁股的下面，膝盖要注意弯曲，脚踝呈交叉状，一组是十五至二十次，每天的时候坚持做一至三组就可以了。

　　3、呈现出仰躺的姿势，把膝盖弯曲成直角的样子，两个膝盖之间放个抱枕或者是毛巾，两只手放到床上面，腰部注意不可以浮起来，夹着抱枕的姿势要维持好，再把右脚伸出，举到膝盖一样的高度，把臀部抬高与地板分离，背部与膝盖呈现出一条直线，再把脚放到地板上面，之后让脚后跟接触地面。

　　4、坐下来，双腿往前伸直，两只脚弯曲，用手把身体支撑好，手掌往前，身体呈现出直线，臀部要努力的抬高，这个把手臂伸直，脚尽量的压至地面，紧绷臀部的姿势要保持好，深呼吸，换另外一边重复做三至五次。

　　女性在产后发现自己的身材，并没有因为把宝宝生下来，而恢复到怀孕之前的身材，这个时候都会为自身的身材感到苦恼，不过也有一些小方法，可以帮助产后的女性减肥瘦身，瘦大腿和屁股的方法在以上有介绍，希望能帮到大家。

　　产后怎么减屁股和大腿3

　　1、若想产后瘦臀部和大腿，首先要注意要根据自己的身体适当的多加运动，建议大家每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，但是一定要根据自己身体恢复的情况循序渐进。若想产后瘦臀部和大腿还可以经常去游游泳。

　　据相关研究表明，游泳是修身减臀的最好的健身活动。除此之外，多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

　　2、健康的饮食习惯也有利于产后身材恢复。对于需要减肥的朋友们来说，尤其是产妇，切记不可以随便节食，但是要注意尽量地少吃一些煎炸、油腻食品以及甜点食品，而且要适当的多吃蔬菜水果，对于肉类的选择，鸡肉。鱼肉。还有猪肉，都是不错的。尽量少吃油炸，辛辣的食品，对于零食的选择，最好是坚果类的，对产后瘦臀部和大腿的帮助也是比较大的。

　　3、经常泡泡沐浴也有利于产后瘦臀部和大腿。大家可以每周三次左右，据相关研究表明，泡澡可以有效的促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪。

　　需要提醒大家的是，女性在产后不可以盲目乱减肥，尤其是不可以过度节食，也不可以为了减肥而吃减肥药，否则会给人体健康带来危害。

产后孕妇怎样瘦腿呢产后孕妇瘦腿注意事项是什么呢

产后腿部有问题的孕妇

  腿部浮肿：大腿和小腿都可能出现浮肿。 生完孩子，如果身体还没有完全恢复，如果身体还有炎症，肿胀的可能性很大。 此外，肿胀也与人体有关。 一般来说，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，而且还伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等症状。

  腿粗：在怀孕期间，很多人会为了孩子的健康补充大量的高热量营养素，所以这可能会导致产妇肥胖。 这自然会使腿变粗。 一般通过运动和饮食，随着整体体重的减轻，腿部曲线也会得到改善。

  腿部皮肤粗糙：女性生育能力会对身体的内分泌系统产生一定的影响，也会对皮肤产生影响。 有些人的皮肤会变得光滑细腻，而有些人的皮肤会变得暗沉粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部皮肤。

  产后孕妇如何减肥

  产后腿部有氧运动

  有氧运动适合正常分娩的妈妈。 由于妈妈们大多体质较弱，所以在运动期间要根据自己的具体情况，量力而行。 不要操之过急。 每次锻炼两三分钟，早上一次，晚上一次，慢跑是合适的运动。  、伸展和弯曲腿部、游泳等。

  刮痧瘦腿法

  每晚洗澡后，在小腿上涂抹润滑婴儿油或橄榄油，用刮板（或木梳背面、光滑勺等）用力刮小腿，从脚踝到小腿弯处 膝盖，每条腿剃须100次，洗澡后记得剃须。 幸运的是，剃须后喝一些温水。

  腿部吸脂

  解决脂肪堆积造成的小腿粗，也可以做腿部吸脂，不过这个过程会有点痛。 手术将脂肪细胞吸出体外。 与运动、节食、药物减肥等方法相比，可以显着减少脂肪细胞的数量，因此手术后不会出现反弹。

  产后孕妇瘦腿的注意事项

  锻炼大腿时，尽量保持膝盖伸直。 这使练习更有效。

  注意防止运动损伤。 如果身体不适，应减少运动量。 脚踝、手腕等部位应提前佩戴护腕或保护套。

  运动前，可以在腿部涂抹一些精油，激活血液循环，可以增加运动的效果，减少伤害。

  锻炼后别忘了做放松练习。

产后瘦腿的最快方法有哪些

1、多走路。产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量，对锻炼腿部也能起到一定的效果，瘦腿就是其中的一个。因为产后月子期间不能出门，运动量比较少，如果不动的话，食物不易消化的同时，腿部也容易浮肿，因此可以在室内走动走动，避免风处就好了。2、按摩腿部。每天在空闲的时候可以进行腿部按摩，特别是在月子期间，卧床时间比较多，更加需要多按摩，这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿，还能够避免因为消耗少而堆积多余的脂肪以起到瘦腿的作用。只要以捏为主，注意不要敲腿。3、深蹲及臀桥。这两个动作最好在产后两个月之后再做，也就是产后第三个月开始可以进行强度大一点的运动，不过运动期间一定要记得补充足够的营养，因为可能会影响到乳汁的分泌，如果乳汁分泌量减少，就应该停止运动。臀桥及深蹲两个动作是最锻炼腿部的，因此可以通过做这两个动作快速瘦腿。