减肥是看体脂还是体重（胖与瘦不能只看体重，要看体脂，对吗）

本文目录

• 胖与瘦不能只看体重，要看体脂，对吗
• 减肥到底应该关注体重还是体脂率
• 健身的时候如果想要瘦身，体脂率和体重哪个才是真正瘦下来的标准
• 减肥成功与否要看体重，减脂和减重有何区别
• 为什么说减肥应该关注体脂率而不是体重
• 减肥为什么需要测体脂那些体脂秤和普通体重秤有什么区别

胖与瘦不能只看体重，要看体脂，对吗

体脂率是很能够判断胖瘦的，但是也不能全看体脂率，我们总是习惯于问别人的体重来判断这个人是否肥胖，但这仅适用于普通人或不运动的人使用此定义，对于我们这些健身爱好者而言，我们要么使用身体脂肪百分比，也就是体脂率，要么使用*眼来衡量该人的身材，我们从不关心他的体重，我们正在考虑一个人是否需要减肥，不应该注意他的体重，而要测量体脂率，或者用肉眼观察。

通常男性的标准体脂率为8％-18％，女性为18％-25％。低于标准范围的那些被认为是瘦，而高于该范围的那些被认为是肥胖，肥胖者减肥的目标应该是减少脂肪百分比，增加肌肉质量，使自己成为具有更高新陈代谢的瘦身，而不是简单地减轻体重，当你的肌肉质量继续增加时，你的基础代谢也将继续改善，当你进入减脂阶段时，你将能够在很短的时间内完成减脂任务，使你成为一个肌肉发达的人，拥有紧绷的肌肉和完美的身体。

对于瘦弱和想增加肌肉的人，如果我们想获取强壮的肌肉而不是脂肪，则需要改变我们的日常习惯，将力量训练作为健身计划之一，并将蛋白质摄入量增加到重量的两倍体重 ，加快并增加肌肉合成，在减肥过程中，体内脂肪率也是衡量减肥效果的重要指标，减肥时最后要减肥的就是脂肪。

如果你失水，你的体重似乎减轻了很多，但是你的体内脂肪百分比不会改变，可以通过喝一些水来恢复体重，体内脂肪百分比越低，体内脂肪含量越少，肌肉线条越明显，但是体内脂肪率并非尽可能低，体脂率太低会导致各种问题，例如身体机能水平下降和免疫力下降，如果你不喜欢吃东西，那就只喜欢练习，如果你只喜欢吃而又不喜欢练习，都是错误的方法，你不会变得更强，只会偏离目标并走得越来越远。

减肥到底应该关注体重还是体脂率

减肥的朋友最关心的数据就是体重，体重变轻，意味着减肥可能出现了成效。而体重变大，则让减肥的朋友很是懊恼。

一旦加入减肥的大部队，很容易陷进体重焦虑。我们往往太过关心体重的变化，而忽视了其他关键指标。肥胖不光是体重增加的问题，还带来了很多健康隐患。

下面这些数据，你关注过吗？

1、腰围

腰围还真不是每个人都会量。其实，量腰围的位置，既不是通过肚脐眼的一圈，也不是腰部最细的地方。

正确的测量方法是，除去腰部的覆盖衣物，轻松地站立，将皮尺放在胯骨上缘（别告诉我不知道哪里是胯骨）与肋骨下缘（别告诉我你不知道哪里是肋骨）连线的中点与地面平行绕腹一周，紧贴而不挤压皮肤，在正常呼气末时测量腰围的长度。记住皮尺在肚脐上下的位置（比如肚脐上一个手指头的位置），下次就可以直接通过这个位置量取腰围啦。

如果男性的腰围超过90cm，女性的腰围超过85cm，证明你已经是腹型肥胖患者了。这意味着你的内脏脂肪比较多，心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围可能有多余的脂肪。腹型肥胖的人更有可能患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结直肠癌等疾病。

2、血压

理想情况下，血压应该低于120/80mmHg，根据美国心脏协会（AHA）制定的最新一版美国高血压指南，血压超过130/80mmHg就可以定义为高血压。

患有高血压可能没有任何症状，但它会悄悄地损害你的血管，最终可能会导致肾脏、眼睛、大脑、心脏等出现问题。

3、血糖

健康人空腹血糖应该低于6.1毫摩尔/升，餐后2小时应该低于7.8毫摩尔/升。（糖尿病患者的血糖标准可以适度放宽。）较高的血糖水平可以损害血管、神经，导致心脏、肾脏、视网膜等器官组织损伤。

4、血脂

血脂是血浆所含脂类（脂质）的总称，包括：总胆固醇（游离胆固醇和胆固醇酯）、**三酯（TG）、游离脂肪酸（FFA）、磷脂、糖脂等。

血脂项目一般都包括总胆固醇、**三酯、LDL-C、HDL-C四个基本项目。

低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它老是把胆固醇搬到血管，搬得多了，血管壁的胆固醇就越积越多，形成斑块。所以低点比较好越好。

高密度脂蛋白胆固醇是“好”胆固醇，它可以把血管内壁沉积的胆固醇清除后送出血管壁，还可以修复血管内皮细胞以恢复血管弹性，所以高点比较好。

**三酯过多时，会造成肥胖、引起脂肪肝，甚至引发胰腺炎。

5、锻炼时间

我国膳食指南建议，人们应该进行每周至少5天，每天30分钟的锻炼。每次运动最好持续10分钟以上，才能达到锻炼心肺功能的目的。

运动可以选择散步、跑步、打球、游泳等有氧运动，但是建议每周至少两次无氧运动锻炼肌肉。强有力的肌肉燃烧脂肪的效率更高。

6、久坐时间

首先强调一个概念，久坐行为≠长时间坐着不动，坐着办公、躺着刷剧、葛优瘫着看电视...生活照一切低耗能的行为都属于久坐行为。这样看来，我想大部分人都中招了。

世界卫生组织认为，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。

久坐时，新陈代谢会变慢，燃烧的卡路里更少，肌肉和关节会变得僵硬。久坐还会加大心血管病、肿瘤和死亡风险，是我们生命的慢性杀手。

可怕的是，即使每周运动7天，每次锻炼1小时，也无法消除久坐带来的不良影响。要想破解这种危害，只需每30分钟左右站起来伸展身体或散散步。

7、步数

日行一万步是很多人都在追求的目标。其实倒也不必追求每天上万步，研究证实，即使4000步也会对健康带来好处，我国居民膳食指南建议每天6000步。

很多智能运动设备，甚至是手机软件都可以帮助计数。

8、睡眠时间

成年人通常每晚需要睡 7 到 9 个小时。睡眠特别重要，我们的身体可以利用这段时间来修复组织、生长激素和生长肌肉。劳累了一天的大脑也可以将白天的信息处理成记忆。睡眠不足会让人更容易饥饿，对垃圾食品的渴望更高。

如果晚上没睡够，即使白天补觉，也弥补不了熬夜带来的伤害。

9、屏幕时间

除了工作和学习，应该把屏幕时间限制在2小时以内。玩手机、看电脑、电视时，长时间保持不良或尴尬的颈部姿势很容易出现颈部疼痛和肌肉拉伤。

睡前长时间盯着屏幕还可以干扰睡眠，白天长时间盯着屏幕又会导致分心、沮丧，已经有科学家在研究屏幕时间是否会导致脑损伤。

10、饮水量

很多人都会在口渴的时候才想起来喝水，其实这时候身体已经脱水了。所以最好给自己养成一个定时喝水的习惯。比如每餐之间至少喝一大杯（500ml）水，天气炎热或者运动量较大时则需要饮用更多的水。锻炼前、锻炼期间每隔10-20分钟也要喝一次水，锻炼后30分钟内也要喝一次。如果感觉有点小饿想吃零食，喝点水可能就不想吃零食了。

11、水果量

中国居民膳食指南建议，应该天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。这相当于

成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量，避免过饱。两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。

12、蔬菜量

蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜不光热量低，其中的膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥的朋友来说尤其重要。

我国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜（大概3~4捧手掌心），深色蔬菜应占1/2。建议每周都要吃深绿色（西兰花、**、羽衣甘蓝）、红色和橙色（西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯）和淀粉类蔬菜（玉米、土豆、青豆）以及豆类和其他蔬菜（卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇）。

13、饮酒量

对减肥的朋友来说，长期饮酒除了损害肝脏、肾脏和心脏外，还会导致脂肪堆积加重肥胖，如果一定要喝酒，建议女性每天饮用是酒精量不超过15g，男性每天饮用是酒精量不超过25g。相当于下表中的量。

14、烟量

很多人以为吸烟能够减肥，觉得吸烟可以让人食欲不振，从而达到减肥的效果。其实是非常错误的，如果想要减肥的话，最好戒烟。

大家都知道，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，变胖是因为热量摄入超标无法代谢导致的，身体代谢过多的脂肪，需要更多的维生素，然而吸烟不仅对肺部有伤害，还会消耗大量的维生素啊！体重很可能不降反增！

健身的时候如果想要瘦身，体脂率和体重哪个才是真正瘦下来的标准

瘦下来的真正指标，其实就是体脂率，因为同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积更小些，换算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起来也会很臃肿。

我们需要减肥，其实是在减掉身体里多余的脂肪和水分，而不是要减去其他的成分，如果你的肌肉量也减少了，那你的基础代谢率也就会变少，时间一长，你的健身成果很可能就会再次反弹的。如果你减肥的时候，没有注重有氧运动和无氧运动的结合，没有减掉脂肪，反而是大量水分和蛋白质被剪掉了，但脂肪并没有减去太多，那你的体脂率是不变的，减重不是真的减肥了，而是减掉了那些容易反弹的东西，减脂才是真正的减肥了。

按照一般的情况来说，30岁以下健康女性的体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下，这样的身材看起来才是匀称的身材，如果您的体脂率超标，那看起来会比较臃肿。

臃肿的身材并不是我们大量健身后想看到的，所以我们要及时改正自己的隐私规律和运动步骤，尽量的将身体内的脂肪转化为肌肉，这样从外表上来看，你整个人才是比较健康的瘦，而不是臃肿的瘦。

当然新手在减肥初期，都会有这种误区，我们也不要过于担心，及时的和健身教练多沟通，或者多多获取一下自己的健身知识，这样才能最大限度完成自己瘦身的目标！

减肥成功与否要看体重，减脂和减重有何区别

很多人都认为，体重的减少是唯一可以衡量减肥是否成功的因素。体重的下降证明了体内脂肪的减少；身材明显的变化，也可以说明减肥起到了效果。但其实这种想法是错误的！

很多时候，我们思考问题不能太片面。就拿减肥这事来说，减肥成功确实跟体重下降有关，但不是绝对。

很多时候我们不吃不喝，或者少吃少喝，体重确实会下降，而导致体重减轻的根本原因在于，体内水分的流失和食物的空缺，这并不是真正的减肥，这只能说减轻了体重，这种减肥方式我们称之为减重。而真正的减肥成功一定是有效果的减脂过程！

减脂的过程是运动与饮食相结合的过程。通过运动出汗来减少体内脂肪的堆积，通过健康的饮食来维持这种平衡状态。

光运动可以达到减肥的效果，但只要一旦松懈下来，你的体重又将反弹，甚至有些人尝到了减肥后的喜悦，又开始肆无忌惮的大吃大喝，体重反而超过了减肥之前。

运动是减肥开始的第一步，长期健身运动，可以强身健体，也可以达到体重变轻的效果。

而健康的摄入，才是减肥道路上至关重要的。合理的安排饮食，可以促进肠胃吸收和蠕动，而少油少盐的摄入，也可以让身体承受不必要的负担。

并不是说减肥不能吃肉，像高蛋白类的鸡胸肉、牛肉都是非常饱腹而且不会发胖的，很多时候你只是没有吃对食物的方式而已。

如果真想达到合理的瘦身效果，那么减重与减脂要一起进行才可以。减重减少身体重量，减脂减少全身脂肪。

所以减肥成功要看体重，是非常正确的，但是减重与减脂是两码事，也是完全不同的两个概念！

为什么说减肥应该关注体脂率而不是体重

因为人的体重不是只包含脂肪，还有水啊肌肉啊，但是我们减肥最主要是减掉脂肪，因此关注体脂率比关注体重更科学也更有意义。如果你一段时间不吃东西的话，体重是会下降的，但是消失的并不是脂肪而是体内的水分等等。你可以看一下变啦，我的很多减肥知识都是从上面学到的。

减肥为什么需要测体脂那些体脂秤和普通体重秤有什么区别

减肥需要测体脂的原因是因为体脂与人体健康相关“体”指身体，“脂”指脂肪，体脂率即脂肪重量在人体总体重中所占的比率。体脂率不仅仅是一个单纯表示数量的数字，体脂率过高或者过低都会导致人体处于亚健康状态。男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖。

体脂秤和普通体重秤具体有以下区别：

1、使用方法不同

体脂秤必须要光脚踩在秤上，与金属片或导电膜接触才能测量出其他数据，部分体脂秤还需要双手紧握测量棒，然后输入性别身高体重年龄等详细数据。

体重秤只需要站上去时双脚平衡，确保数值的准确即可。

2、测量数据不同

体脂秤除了体重还能测出体脂、肌肉量、骨量、蛋白质等等数据，某种频率电信号通过人体时，脂肪部分比肌肉和人体其他组织的“阻抗”更高。肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪不导电。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以测量出脂肪、肌肉以及其他成分的含量。

体重秤只能称出体重数据。

扩展资料

普通电子体重秤的维护和使用一、使用

1、使用电子秤的时候 为了确保准确，使用前最好先测试一下电量是否充足

2、双脚一定要平衡，确保数值的准确

3、机械式的健康秤最头痛的是指针会偏位，需要经常调整，确保指针准确，最好也在使用前留意调整

4、用前不妨先摇摆几下

二、维护

1、电子秤一定要保管好，尤其是电池电量不足的时候及时的更换，以免氧化

2、长时间不使用的话，把电池取出

3、不要跌碰，这样会使数据不准确

4、调整指针的时候不要过于快