瑜伽可以改善高低肩吗（有瑜伽能矫正肩膀吗）

本文目录

• 有瑜伽能矫正肩膀吗
• 感觉自己有一点高低肩，如何通过锻炼纠正自己的高低肩
• 高低肩怎么通过健身去恢复呢
• 坚持哪些动作训练就能矫正高低肩
• 发现自己有高低肩，应该怎样改善呢
• 高低肩怎么治疗高低肩怎么锻炼

有瑜伽能矫正肩膀吗

　　可以，随着脊椎疾病在人群中发病的增多，很多人开始通过瑜伽练习在寻求脊椎保健方法。　　然而，发现许多人在练习瑜伽某些体式时，如：扭动颈椎的活动范围过大，让头部刻意进行大回转动作，转动中头部过于用力，这个出现在初学者居多，这样，对颈椎产生过大的冲击，这是不利于颈椎健康的。　　正确的方法应当是做方向的运动时，即向左、向右、水平转动，需要放松、轻松并柔和有度，配合呼吸才能进行有效，否则，生硬的扭动属于不良姿势，而加重引发颈椎病。又如：一些瑜伽练习者，身体的腰身向左、向右侧弯，向前、向后弯时，每个动作重复时过度用力，过于向难度或者所谓的标准姿势看齐。　　因此，常有练习者感到身体酸痛、疲劳等，正是如此，腰椎问题不但得不到治疗或者矫正，反而是容易加重症状的姿势；　　国内各大医院在进行脊椎病的治疗过程中，对颈椎、腰椎的保健与矫正治疗是非常慎重的，如：首先需要经过对颈椎的X线片进行细致的结构分析，全面的进行物理检查，在搞清楚颈椎各部分的情况的基础上，根据生物力学的原理，按照特殊训练的技术进行矫正，才能达到安全而有效的治疗目的。

感觉自己有一点高低肩，如何通过锻炼纠正自己的高低肩

感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。

高低肩是由于一些不好的生活习惯而导致的，比如说有的人总是用一个肩膀承受压力，所以他们的肩膀在潜意识里就会一个重心低，一个重心高，那么这样时间久了之后，就会造成高低肩的视觉。像这种情况的，应该尝试卸压之后将身体处于放松的状态，来做一系列的恢复的运动，比如说将身体紧贴墙，尝试将肩膀放平，保持站立姿势大约半个小时，可以让肩膀慢慢的放松，还有就是可以跟着音乐做一些体操运动，让自己的肩膀也处于放松状态，这样就可以改善经过受重压而导致的高低肩的状态。

还有一种高低肩是由于长期的翘二郎腿或者背单肩包之类的不好习惯造成的，无法通过放松运动恢复的，那么就要靠有一定强度的运动来改善。可以做肩膀上提和前伸的动作，拉伸背部减轻高低肩，也可以练习瑜伽下犬式来改善高低肩的状态。如果效果不是特别好的话，可以去健身房请专业的教练来纠正。但是如果高低肩的状态比较的严重，而且给自己的脊椎造成了一定的压力，那么就要去医院来咨询医生改善高低肩了。

高低肩是一个非常不好的外在形象特征，造成高低肩的原因，一般都是由于个人不良的习惯造成的，所以如果感觉到有轻微的高低肩，一定要通过拉伸背部和放松肩部的运动来纠正高低肩。千万不要大意，放任不管时间久了就会难以恢复。

高低肩怎么通过健身去恢复呢

您好，现在肩膀高低不平的人很多，因为现在的包啊有单间的，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，这样会可以得到缓解。坚持练习哑铃和卧推椅都能有效的改善高低肩，其实健身吧，每个星期两到三次就可以了，瑜伽也不错，不过瑜伽锻炼柔韧性比较多，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，因为这样才能达到良好的效果，也不容易受伤。希望能帮到您，谢谢！

坚持哪些动作训练就能矫正高低肩

跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩，顾名思义，是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的，由于破坏了左右的平衡，慢慢就会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题，发展到一定程度，在外观上不仅表现为肩膀一侧高、一侧低，还会引起两侧胸部大小不一，甚至因为脊柱侧弯而压迫部分肺组织，因此，过于严重的高低肩是要通过医疗干预纠正的。

高低肩只需要在放松状态下用肉眼观察即可判断是否存在这种不良体态，有些小伙伴觉得肉眼看起来不太确定，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。

首先要说的是，在锻炼之前，一定要改正单肩背包、跷二郎腿等坏习惯，否则无论怎么锻炼，都难以达到理想的效果。

一、 提肩运动

这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。

没有哑铃也可以用弹力带代替，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，配合呼吸做提肩运动。

二、 下犬式拉伸

下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。

先做下犬式难度较低的变式，双腿跪在垫子上，上半身下俯，等身体逐渐适应了这个强度以后，再改为下犬式。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

三、 俯身飞鸟

这个动作也可以徒手做，负重的话可以从1KG的小哑铃开始。首先取站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼背部，身体会自然调整左右两侧肌力平衡。

这些动作在做的时候，都一定要注意左右锻炼的幅度、力量、次数等一定要相同，否则会导致强的肌肉越来越强，弱的肌肉越来越弱，会加重两侧的不平衡。

发现自己有高低肩，应该怎样改善呢

• 下载一些健身美体的运动型APP，在上面找一些纠正和练习形体的课程，比如瑜伽什么的，练上十天半个月就有效果了。

• 高低肩的矫正方法是，大多可以通过正确的按摩手法矫正。可以对偏高一侧的肩膀进行按摩放松肌肉。除了按摩外，在日常生活中预防高低肩，如背包以双肩书包为主，坐姿走路时保持身体挺直等。

高低肩怎么治疗高低肩怎么锻炼

高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象，可以通过物理疗法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的。那么，具体的高低肩要怎么锻炼？一起来根据这些锻炼图试着做吧。 高低肩怎么治疗 采用保守治疗，包括卧床休息，持续牵引、理疗、推拿、按摩，硬膜外封闭，髓核化学溶解法。 1、平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法。2、注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯。 3、平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程。 平时自己多注意就好了，也不是什么大毛病。 高低肩怎么锻炼 1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。 2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。 5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。 7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。 9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。 10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。高低肩的形成原因 经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。