立卧撑能提**发力吗（怎么提高跑步频率，和爆发力.）
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怎么提高跑步频率，和爆发力.
频率：首先先把你的步幅降下来，然后再刻意的加快摆臂动作 原地小步跑或高抬腿（方法可以百度，有视频教学的，这里不做详细解释） 再慢慢的加大步伐，步幅上去了，频率加快了，最后的成绩自然就上来了爆发力：不知道你是要练习哪一部分的爆发力，是上肢、下肢.... 其实练习方法是大同小异的，负重之后再加快频率进行某方面的练习 这里要注意的是，练习后一定要放松，不至于使你的肌肉变成“死肌” 要是提高短跑的话，分组进行间歇跑，30米加速 50米加速 80米加速 100米加速要是提高弹跳方面的话：蛙跳，纵跳。。。上肢：俯卧撑（速度要快），立卧撑。。。 负重快挺下肢：负重半蹲、负重全蹲、负重提踵其他方法还很多。。。。这些应该能满足你的要求了
如何才能增加拳头和踢腿的力量已及速度呢
多练习一下爆发力。给你几种简便实效的训练方法(1) 空击练习练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设对手快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习. (2) 蹲跳冲拳 练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力. (3) 立卧撑 练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.(4) 负重半蹲跳 负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力. (5) 硬拉练习练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力. (6) 跳,推小杠铃练习 练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力. (7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习 练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力. (8) 胶人摔,擒练习 练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力. (9) 深蹲踢腿练习 练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.
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