办公室瑜伽要求（办公室怎么做瑜伽）

本文目录

• 办公室怎么做瑜伽
• 办公室瘦身瑜伽白领丽人的减肥秘籍
• 办公室怎么练瑜伽
• 怎样在办公室做瑜伽
• 办公室瑜伽法
• 办公室瑜伽的注意事项
• 办公室瑜伽健身
• 办公室瑜伽怎么做
• 练瑜伽可以多大程度改善办公室文明病

办公室怎么做瑜伽

　　第一式：

　　1.动作要领：

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的.右侧。呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　2.功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　第二式：

　　1.动作要领：

　　(1)十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　(2)呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　2.功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　第三式：

　　1.动作要领：

　　(1)呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　(2)吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　2.功效：

　　拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第四式：

　　1.动作要领：

　　(1)双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　(2)呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　(3)吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　2.功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

办公室瘦身瑜伽白领丽人的减肥秘籍

在繁忙的工作往往会忽略身体的健康。而办公室瘦身瑜伽就可以让您在休息时轻松完成。那么，下面就来看看办公室瘦身瑜伽的动作要领吧！

特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部瑜伽减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

2、腰背瘦身瑜伽

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于 *** 处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥瑜伽动作

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背

上文是关于办公室瘦身瑜伽做出的介绍，我提醒：瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

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办公室怎么练瑜伽

现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，因为练习瑜伽对身体有很多好处，所以瑜伽运动非常的受女性朋友们的欢迎。其实瑜伽不仅仅是一项健身运动，瑜伽还可以塑造人们的身形，愉悦人们的身心，也是非常适合在办公室练习。那么办公室怎么练瑜伽？女人练瑜伽有何好处？1、办公室怎么练瑜伽1、伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。2、肩部左右摆动平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。3、舒缓疲惫的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。4、舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。5、调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。身为上班族的你，感觉这段瑜伽是不是很不错呀，虽然这些动作不会影响到其它的人，但是在自己进行瑜伽锻炼的时候千万不要出大声哦，那样不仅仅对锻炼不好，而且会影响到他人，甚至让别人取笑自己。2、女孩练瑜伽有何好处1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。让你与众不同。2、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。3、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

怎样在办公室做瑜伽

办公室做瑜伽动作如下：办公室瑜伽动作1：双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祈祷状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。呼吸的个数也要根据我们每一个人的身体素质来决定，不要勉强自己一定要练习多少次，每个人的体质都不一样，要接受自己。办公室瑜伽动作2：继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

办公室瑜伽法

办公室瑜伽法

　　办公室瑜伽法怎么做？瑜伽是可以随时随地做的运动，又因为大部分人在办公室的待时间比较长，无法回家做运动，所以办公室瑜伽法就产生了，那办公室瑜伽法都有哪些内容呢？我给大家整理了办公室瑜伽法的文章，希望对大家有所帮助。

　　办公室瑜伽法1

　　 1、椅上压头式

　　精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　招式：

　　1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

　　2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

　　3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　 2、椅上肩背式

　　手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

　　招式：

　　1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

　　2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

　　3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

　　 3、桌边半蹲式

　　离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!

　　OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

　　谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

　　3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

　　建议大家在办公室也要适当运动，办公室瑜伽法是非常有必要的，大家可以尝试一下。

　　办公室瑜伽法2

　　 肩背伸展式

　　站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

　　 高山变式

　　坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。

　　 单腿屈膝式

　　坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

　　 站姿转背式 腰腹减肥

　　1、方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　 瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部

　　1、方法：方法：离开你长久依赖的’椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。2、注意事项：臀部上提时，**也要同时上提，让全身上下精神为之一振。功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　 上压头式灵活脖颈

　　1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　 注意事项

　　坐姿呼吸办公室瑜伽——功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　办公室瑜伽肩背伸展——功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

　　办公室瑜伽高山变式——功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

办公室瑜伽的注意事项

呼吸与动作相配合，这样身体的练习会比只进行动作要强很多，当然在我们最初几次的练习中，我们对动作比较陌生，身体比较僵硬，我们可以不配合呼吸，只是进行身体的动作就行。集中意识，如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜，切忌过于勉强最求动作的难度。动作要缓慢，缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。★训练前排空大小便。七招击退疲劳感工作高度繁忙，长期使用电脑，使得人新陈代谢缓慢，身体处于不舒适的状态中。如何在并不宽敞的办公室，做些简单运动来舒缓紧张感，下面为大家介绍几种办公室瑜伽，有利于快速消除疲惫，找回轻松。A、头功1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑保持旺盛的精力。B、眼睛功1、闭上眼睛。眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。2、这样逆时针方向做3次，顺时针方向做3次。3、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。功效：活动双眼，可以有效消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。C、颈功1、双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边，做3次；然后尽力向后仰，共做3次。2、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此**可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。D、肩旋转功1、自然站立，双手搭在双肩上，顺时针转动，尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。2、双手向上转动，直到双手尽力向上，然后慢慢向下放松。3、这样完成一个顺时针循环做5次。同理，逆时针转动做5次。功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。E、脊柱扭动功1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离，左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。3、逆时针扭动，**同步骤2，做3-5个回合。功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别是脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效，使疲惫神经兴奋，达到放松全身的目的。F、脊柱伸展功1、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度。2、向前弯曲，双手尽量贴近地面，保持10-30秒，恢复站立姿势，重复1-3次。功效：主要目的是使心跳减速，另外还可以放松自己的情绪，增强自信。G、站立骆驼功1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。保持5-20秒，恢复自然站立，共做1-3次。尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式，并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。

办公室瑜伽健身

办公室瑜伽健身

　　办公室瑜伽健身，现代人的压力大，经常一整天都坐在办公桌前工作，忽略了健身，导致身材越来越差不说，也在损害我们的身体健康，以下是我收集的一些办公室瑜伽健身的方法，一起动起来吧。

　　办公室瑜伽健身1

　　1、坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

　　2、双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　3、右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

　　4、与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

　　5、回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　6、上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

　　7、与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

　　8、最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

　　办公室瑜伽健身2

　　 一、颈部体位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

　　2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　 二、三角式

　　做法：

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的**。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　 三、三角扭转式

　　做法：

　　1、在三角式的`基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　　 四、坐椅前倾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身体保持直立。

　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

　　功效：这个**使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

　　 五、椅子前倾式

　　做法：

　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

　　2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的**，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　 六、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

　　3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个**可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　 七、椅子骆驼式

　　做法：

　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

　　2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　 八、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

办公室瑜伽怎么做

办公室练瑜伽的动作有：

第一，树姿势。

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起。

紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

第二，新月状。

从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

第三，武士状。

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30"，腿部仍然伸直，臀部转90"。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90"，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

练瑜伽可以多大程度改善办公室文明病

办公室瑜伽动作简单、效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到爱护视力，并消除颈椎、肩、背疲劳，还有促进消化及减肥美体与放松身心的目的。1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢；2、动作要缓慢、有操纵；3、要想完全受益，就要学会关注和完全操纵自己的心智、身体和精神；4、在开始练习之前，可以静静地坐一会；5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松；6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应；7、充分享受你的放松时间，减轻压力。办公室瑜伽一般锻炼内容办公室瑜伽的做法其实很简单，而且它的一般动作都是不需要借助器材，只需在办公室里面就能完成的锻炼，我们一起来看看下面的基本的办公室瑜伽的内容吧。1、眼睛保健功作用：消除眼疲劳、放松焦虑的眼球、预防眼睛干涩、改善视力。（1）眼球转动功：眼球上下转动、左右转动，从左转到右、从右转到左，并且各做20次。（2）按摩眼球：双手合掌搓热，将手心益在双眼上，需要重复3--5次。2、办公室瑜伽可以预防颈椎病作用：改善肩部的血液循环、提高记忆力、保持头脑清楚、有条理。