游泳教程蛙泳（蛙泳的正确游泳姿势）

本文目录

• 蛙泳的正确游泳姿势
• 游泳初级教程 蛙泳手臂技术详解
• 蛙泳游泳教程
• 蛙泳的基本步骤和动作要领是
• 蛙泳动作姿势的教程
• 蛙泳的正确姿势教程
• 蛙泳腿部技术动作的步骤是

蛙泳的正确游泳姿势

蛙泳的正确游泳姿势

蛙泳的正确游泳姿势,蛙泳比起其他的游泳姿势，较简单易学,是人们比较常用的姿势，游泳各种泳姿中，呼吸节奏都是很关键的，我为大家整理好了蛙泳的正确游泳姿势的相关资料，一起来看看吧

蛙泳的正确游泳姿势1

1、开始姿势

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超过两肩延长线为宜，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂

伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的，侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

蛙泳的正确游泳姿势2

蛙泳可以练到哪些肌肉

1、前进主要依靠蹬腿划水，蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行，这样的’动作可以有效地锻炼腿部肌肉，如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。

2、蛙泳除了腿部的动作，手臂和肩关节也在配合划水前进，这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的运动，还有躯干的动作，如腹、腰、背部为了保持平衡，需要保持一定的姿势，这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。

蛙泳的好处和坏处

好处 强身健体

1、游泳时血液循环较快，心脏负荷和心脏收缩力增强，长期游泳可以增强心肌功能。

2、为了适应机体与外界的温差，需要神经系统进行有效的调节，从而锻炼了体温调节能力。

3、游泳作为一种有氧运动，可以帮助人体消耗脂肪，加快新陈代谢，提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的时候，水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复，改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。

坏处

易传染疾病 在一些卫生条件较差的游泳池，水中会存在着较多的细菌，免疫力低下的人在水中呆的时间过长，很容易受到感染，常见的有足癣、跖疣、*****、红眼病等，建议去卫生条件好的游泳池。 易引发抽筋 长时间游泳，会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张，会出现抽筋的现象，更有甚者会出现溺水的现象，建议不要长时间游泳，并且做好下水前运动。

蛙泳的正确游泳姿势3

长期坚持游泳的十大好处

1、经常游泳可以增强体质，增加心脏的活血量，增强心脏的功能。

2、对心脏排血量，有适当增加的作用，可以改善脑代谢、改善脑循环，促进脑细胞的功能的恢复 。

3、可以保护血管，减少高血压、高血脂、高血糖对身体造成的损害。

4、在游泳的过程中，浮力可以减轻重力对身体关节的压力，可以改善颈部、腰部、膝关节的疼痛的症状。

5、可以对肌肉和跟腱，有放松的作用。平时多注意活动，可以增强抵抗力，调节植物神经功能，改善睡眠。

6、游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。

7、游泳还具有护肤作用，是不是很惊讶。人体在游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到很有效的按摩作用，既能促进血液循环，又能使皮肤光滑有弹性。

8、建议不开心的时候去游游泳。游泳可以帮助你缓解心情，减少压力，再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。

9、游泳在运动过程中需要在水里不断伸展，蜷缩，转身等，需要身体各个部位的不断配合以达到游泳的效果。增加身体的柔韧性。

10、最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的心理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾。

游泳初级教程 蛙泳手臂技术详解

上一篇详细介绍了蛙泳腿部技术，这篇我们再来了解下蛙泳手臂技术。 蛙泳的手臂技术也非常重要，专业的游泳运动员，可以在不打腿的情况下仅靠手臂就能浮于水面上，所以练好手臂技术也是非常必要的。蛙泳手臂技术蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 ①开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。 ②滑下(抓水） 从开始姿势起，手臂先前伸，使重心向前，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。 注意：高肘抓水，是抓水推进力的关键。 常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。③划水 当两手做好抓水动作、两臂分成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。  划水时，手的运动应该分为两个部分， 前一部分：手向外——向下——向后运动。 后一部分：手向内——向下——向后运动。  在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。 注意：手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 ④收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内——向上——向前。 收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。 注意：在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。⑤向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。 最后，我们整合一下全部技术，看看蛙泳的整体技术动作 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。 手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。 伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作。 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

蛙泳游泳教程

蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的动作相对简单，适合初学者练习。

下面是蛙泳游泳教程的详细步骤：

准备动作

站在泳池边缘，双手握住泳池边，身体放松，头部向下，将身体沉入水中。

手臂动作

双臂向前伸直，手掌并拢，手指微微张开。然后，双臂向外侧打开，手臂弯曲，手掌向外，手指微微张开。接着，双臂向内收拢，手臂伸直，手掌并拢，手指微微张开。这个动作需要配合呼吸，当双臂向外侧打开时，头部向上抬起，吸气；当双臂向内收拢时，头部向下沉入水中，呼气。

腿部动作

腿部动作是蛙泳的重点，它需要配合手臂动作进行。首先，双腿并拢，脚尖向外，然后向外侧打开，膝盖弯曲，脚掌向内，脚趾向外。接着，双腿向内收拢，膝盖伸直，脚尖向外，脚掌向内，脚趾向外。这个动作需要配合呼吸，当双腿向外侧打开时，头部向上抬起，吸气；当双腿向内收拢时，头部向下沉入水中，呼气。

姿势调整

在游泳过程中，需要不断调整身体姿势，保持平衡和稳定。例如，当双臂向前伸直时，需要将头部向下沉入水中，保持身体平衡；当双臂向外侧打开时，需要将头部向上抬起，吸气。

游泳速度

蛙泳的速度取决于手臂和腿部的协调程度，以及呼吸的节奏。初学者可以先慢慢练习，逐渐提高游泳速度。

蛙泳的基本步骤和动作要领是

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

蛙泳动作姿势的教程

蛙泳动作姿势的教程如下：

准备材料：游泳场地，游泳防护服。

1、准备姿势：可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、外划抓水：双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

3、内划收手：收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手及时收腿。

4、双臂前伸：继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

5、继续滑行：双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

蛙泳姿势怎么做  

1、手臂伸直：开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。

2、掌心外转：手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。

3、抓水：手肘感受到水的压力时，慢慢抓水，这也是抓水驱动力至关重要的一步，过早抓水，会导致内划间隔降低，伤害速度。

4、划水：当手臂伸直大概45交角状况下，手腕慢慢弯曲，掌心由外界内，手臂促进手肘加速向内滑，将水引到身体里侧手肘将收置放腋下，手臂紧靠身体，以减少水摩阻；掌心也此外由外往上，置放头部前下面位置。

5、掌心合拼：手臂前伸掌心由往上面变成相对，再合拼，手中掌心变为的此外慢慢地伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩膀宽，为下一个向外滑搞好充足的提前准备。

6、蹬脚：腿部动作要跟着进行，收腿要曲膝将脚跟向臀部坚定理想信念，小腿肚子尽量贴近大腿内侧，翻脚要激发脚掌，脚板朝上，脚掌向外，双脚外翻，使脚和大腿根部里侧对着蹬水方向，蹬水状况下，由腹腔和小腿肚发力，以小腿肚子和脚板向外蹬水，直到两脚乃至位置相近与肩同宽的情形下，伸直脚掌，用力夹水，直到两脚闭拢伸直。

蛙泳的正确姿势教程

蛙泳的正确姿势教程

蛙泳的正确姿势教程，蛙泳是游泳姿势里的一种，以其简单的动作成为了学游泳人士最爱的一个动作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不难，下面一起来看看蛙泳的正确姿势教程。

蛙泳的正确姿势教程1

准备姿势：

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

外划抓水：

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

内划收手：

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手及时收腿。

双臂前伸：

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

继续滑行：

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

蛙泳的正确姿势教程2

蛙泳游泳的注意事项

1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。

2、最重要的一步！换气入水双腿蹬出去后，全身放松，就像飘在云里一样的感觉2-3秒（中间可以慢慢吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。

3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根据身体运动时身体位置发生的变化，可分为“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常说的平蛙和波蛙，在竞技比赛中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明显的不同，就是波蛙会起身很高，利用高身位向前俯冲，将身体出水的势能转为前行的动能。因此在速度和滑行距离上明显优于平蛙。

蛙泳的速度有三个主要推进点：手臂内划带来的身体前上冲；蹬夹腿带来的身体向前滑行；上身由水面向下俯冲；为做好身体向前下方俯冲，需要练习以下几点。

手臂动作

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个**作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰胯部动作

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水

先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

练习方法

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

蛙泳的正确姿势教程3

游泳注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体**处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的`效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水，当你去一个不了解的水域游泳是非常容易发生意外的，尤其是一个人游泳，好去公共泳池。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量。

在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，因为贪图凉快直接跳下水游泳。事实上，这十分危险。

因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便很有可能引发极其严重的不良后果。

此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

哪些人群不适宜游泳

1、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。

2、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。

4、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、**、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。

5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

蛙泳腿部技术动作的步骤是

蛙泳腿部技术动作的步骤是：收腿、翻脚掌、蹬夹、划行这四部分。

1、收腿

收小腿慢收腿，边收边分膝盖，小腿在大腿的横截面后，大腿和身体的角度是130度，脚踝在臀部外侧，脚踝放松不用力，收腿要像英文字母“W”。

2、翻脚

在收腿结束的情况下，脚尖和脚背向膝盖方向勾起，边勾边转脚，两脚外翻脚尖朝外侧。

3、蹬夹

大腿带动小腿向外向内蹬夹水由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直，蹬夹成弧形蹬夹。

4、划行

双腿并拢伸直，不动自然划行，一般2到3秒的时间。

游泳的好处

1、保护关节

游泳是一项综合性运动。几乎所有的肌肉在游泳时都需要运动。在游泳的时候，我们要克服重力，而不是克服阻力。所以，它能很好的保护我们的关节和肌肉。在游泳的时候，我们的身体也用水来按摩，所以游泳的保健作用非常大。

2、减肥

相信大家都看过游泳比赛，在比赛中，这些职业运动员的体形都非常标准，鱼线、马甲线更加明显，游泳时，我们的肌肉就会放松，这时我们的脂肪就会消耗得更快，这对我们减肥大业有帮助。提高心血管系统功能。

3、改善心血管能力

在游泳中，由于水的阻力很大，我们在运动时要克服很多阻力，这就需要人体提供更多的能量。与此同时，我们的心跳加快，我们的心输出也随之增加。长期参加游泳运动，可改善心脏功能，提高心率储备，改善心脏泵血功能，最终心血管系统功能得到明显改善。

4、加强体温调节功能

水中所含热量比较大，因此，在炎热的夏季，水的温度肯定比人体低，而且水有强烈的传热作用，所以在水中我们会感到非常凉爽。如果经常游泳，那么身体的温度调节功能就会提高，使身体更容易适应外界环境的变化。